<h2 id="h30f4589d9e">三角筋とは｜どんな役割の筋肉？</h2><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/2d567d1eb771492e89343eebaf926b92/1.png" alt=""></p><p>「三角筋群」は腕の付け根にあり、<strong style="color:#c7243a">肩の表層に位置する上半身のなかでも、最も大きなアウターマッスル（表層筋）</strong>です。肩関節を前後・上下・左右に動かすことが主な役割です。その名称は、<strong style="color:#c7243a;background-color:#ffffff">筋肉を広げたときに三角形に見える</strong>ことに由来しています。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/a76ccb493c3147f29a422c47f14da19f/3.jpg" alt=""></p><p style="text-align:center"><span style="color:#999999">▲三角筋は肩に位置する筋肉</span></p><p>三角筋の構造は<strong style="color:#c7243a">前部、中部、後部の3つの部位</strong>に分かれています。そのため、それぞれの部位ごとに見た目に与える影響も変わります。トレーニング種目によってメインで使われる部位が変わるので、ひとつの種目だけを行うのではなく、バランスよくトレーニングメニューを組むことが大切です。<br><br>三角筋群を鍛えると、<strong style="color:#c7243a">肩幅が広くなり、相対的な小顔効果</strong>を期待できるため、<strong style="color:#c7243a">スタイルをよく見せたい方</strong>や、<strong style="color:#c7243a">スーツをかっこよく着こなしたい方</strong>に鍛えていただきたい部位です。女性の場合は、「なで肩」が解消され、オフショルダーの服をかっこよく着こなせるようになったり、くびれが強調されたスタイルになることが期待できるでしょう。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/3a382260ce354a8d9c7d87354f47fc99/2.jpg" alt=""></p><p style="text-align:center"><br></p><h2 id="hae378f4118">三角筋を鍛えるメリット｜鍛えることによる影響を解説</h2><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/faf4952efac24203ad2dedafae6b9c63/2.png" alt=""></p><p>「三角筋群」のトレーニングは、上半身を鍛えたい男性だけでなく、女性にもさまざまなメリットをもたらしてくれます。ここからは<strong style="color:#c7243a">三角筋の筋トレで得られるメリット</strong>を解説していきます。<br></p><h3 id="h203a869873">肩幅が広くなる（男性）</h3><p>「三角筋群」を鍛えることによって、<strong style="color:#c7243a">肩全体が盛り上がり、丸みのある大きな肩</strong>を作ることができます。また、肩幅が広がる効果があり、肩幅が広くなることによって相対的に小顔に見えるという効果が期待でき、同時にウエストを絞ることによって逆三角形のボディラインを目指すことができます。</p><h3 id="hdf68f2ee31">美しい姿勢の維持や肩こりの緩和（女性）</h3><p>三角筋を鍛えることによって、美しい姿勢の維持や肩こりの緩和につながります。<br>肩甲骨周りの筋肉がバランス良く鍛えられることで、背中も引き締まった印象になり、すっきりとしたシルエットが手に入ります。</p><h3 id="ha90812d941">基礎代謝が上がって太りにくくなる（男性・女性）</h3><p>三角筋は、<strong style="color:#c7243a">上肢のなかで最も大きな筋肉</strong>で、トレーニングすることで大きくなりやすい筋肉でもあります。筋肉が大きくなることによって、基礎代謝が上がって、<strong style="color:#c7243a">太りにくい身体</strong>を作ることができます。<br><br>基礎代謝とは、特別な運動なしで、普通の生活において最低限消費されるエネルギーのことをいいます。<br><br>基礎代謝がアップすれば、それだけ体内のエネルギーが消費されやすくなるため、体脂肪が燃え、リバウンドもしにくい身体を手に入れることができるといえます。<br><br>体脂肪が減ることによって、鍛えた筋肉のシルエットがくっきりと見えるようになり、見た目に与えるインパクトも大きくなります。見た目が変化してくることによって、さらに<strong style="color:#c7243a">筋トレのモチベーションも上がる効果</strong>もあるでしょう。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/8161ba94b5454042b8d78c25252af78c/8.jpg" alt=""></p><p style="text-align:center"><span style="color:#999999">▲美しいスタイルをずっと維持したいなら基礎代謝を高めよう</span></p><h3 id="h6945c91c54">肩関節の怪我を防ぐ</h3><p>肩は「上腕骨」と「肩甲骨」から構成されているデリケートな部位で、他の関節に比べて接触が浅めで不安定な構造をしています。そのため、怪我をしやすい関節のひとつです。<br><br>この関節の外側を覆っている「三角筋」を鍛えることによって、<strong style="color:#c7243a">肩関節を支える力が強くなるため、肩の怪我のリスクを下げる</strong>ことが期待できます。</p><h3 id="h6721999759">スポーツのパフォーマンスが上がる</h3><p>肩の関節は、腕の動きのほとんどに関与する部位だと言っても過言ではありません。例えば、野球でいえば投げる動作や打つときの動作で、テニスでいえばスマッシュを打つときの動作でも三角筋は使われます。<br><br>こうした、<strong>手を使うスポーツのパフォーマンスをあげたい場合はメリットが大きい</strong>ため、三角筋のトレーニングを取り入れることがおすすめです。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/ef08c2be8a7a4eae80aa766d2a89592f/9.jpg" alt=""></p><p style="text-align:center"><span style="color:#999999">▲打ったり投げたりする動作にも三角筋はつかわれる</span></p><h2 id="hc15af4d3a5">「三角筋群」の各部位について</h2><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/cd2b0de8a14141b4876fe319f94325d8/3.png" alt=""></p><p>「三角筋群」は「群」という文字から分かる通り<strong style="color:#c7243a">「前部線維」「中部線維」「後部線維」の3つの部位から構成</strong>されています。ここからは各部位について、詳細に解説していきます。</p><h3 id="he012d06b93">三角筋・前部｜鎖骨外側にある「前部線維」</h3><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/01aea892e6ad42acb6ba11d0ab3bf679/%E4%B8%89%E8%A7%92%E7%AD%8B%E5%89%8D%E9%83%A8.png" alt=""></p><p>三角筋群の中でも、鎖骨の外側に位置している前側の筋肉が「前部線維」です（本メディアでは「三角筋・前部」と呼んでいます）。「三角筋・前部」は、肩関節を曲げたり、内側に回す動作に使われます。<br><br>「三角筋・前部」は、鎖骨外側の端から肩関節である上腕骨に連なっており、体を正面から見たときに特に目に付きやすい部位です。そのため、三角筋の前部をトレーニングで鍛えることにより、正面から見たときの立体感や、横から見たときの厚みを出す事ができるため、美しいシルエットを目指せます。<br><br>「三角筋・前部」を鍛えたい場合は、<a href="https://magazine.with-fit.com/workouts/t8hc37FgUHJD3PD" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ショルダープッシュアップ</a>や、<a href="https://magazine.with-fit.com/workouts/UmaUw42UusGR3ft" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ダンベルフロントレイズ</a>等の種目がおすすめです。</p><h3 id="hdd86f219de">三角筋・中部｜肩関節の外転にかかわる「中部線維」</h3><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/5c6e3d83e8b446baa119c9dd1c70fcad/%E4%B8%89%E8%A7%92%E7%AD%8B%E4%B8%AD%E9%83%A8.png" alt=""></p><p>「三角筋群」の真ん中に位置する「中部線維」は、肩関節を外転させる動作に使われます（本メディアでは「三角筋・中部」と呼んでいます）。<br><br>「三角筋・中部」は、垂直に腕を下ろしたポジションから、腕を外側に開くように動かすときに作用する部位です。<br><br>「三角筋・中部」は、肩峰の部分から上腕骨につながって付いており、<strong style="color:#c7243a">横に張り出している部分なので、広い肩幅が欲しい人が特に鍛えたい部分</strong>です。「中部線維」が肩峰から張り出すように大きくなることで、より上半身の大きさを強調することができます。<br><br>「三角筋・中部」を鍛えたい場合は、<a href="https://magazine.with-fit.com/workouts/p5BF69vKdFEawS8" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ダンベルアップライトロウ</a>や、<a href="https://magazine.with-fit.com/workouts/9bFKUKyJNMrUjUd" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ダンベルサイドレイズ</a>等の種目がおすすめです。</p><h3 id="ha2982e7f5e">三角筋・後部｜腕を後ろに上げる「後部線維」</h3><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/0abd545a1a5741cfa155f649249245c3/%E4%B8%89%E8%A7%92%E7%AD%8B%E5%BE%8C%E9%83%A8.png" alt=""></p><p>肩甲骨の一部である「肩甲棘（けんこうきょく）」の下側から上腕骨へと連なる筋肉が「後部線維」です（種目説明の記事では「三角筋・後部」と呼んでいます）。<br><br>「三角筋・後部」は、主に肩関節を伸ばしたり、外側に回転させる筋肉です。腕を垂直に下ろした姿勢から、後方へと引くような動作や、同じく腕を真下に下ろしたポジションから、肘を外側に向けて回す動作に作用します。<br><br>「三角筋・後部」は、肩甲骨周辺に位置するため、正面からは見えづらい筋肉です。しかし、後ろから見たときや、横から見たときにその形がよく分かるため、<strong style="color:#c7243a">肩に厚みを出したい場合に鍛えておきたい筋肉です</strong>。<br><br>「三角筋・中部」を効率的に鍛えたい場合は、<a href="https://magazine.with-fit.com/workouts/5jaHh3bX2ZVAe7X" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ダンベルリアレイズ</a>や、ケーブルロウイング等の種目がおすすめです。</p><h2 id="hd6c74002c1">三角筋を効率的に鍛えるポイント</h2><p>「三角筋群」を効果的にトレーニングするための重要なポイントを解説していきます。</p><h3 id="h9b9d93e6a4">部位ごとに分けてトレーニングを組む</h3><p>三角筋群をバランスよく鍛え、発達させるには、<strong style="color:#c7243a">前部・中部・後部それぞれの部位に効くトレーニングを行うことが大切</strong>です。<br><br>フォームが崩れてしまうと、狙った部位ではない部分に負荷がかかり、効率が悪くなってしまうだけでなく、ケガにつながるリスクがあります。そのため、正しいフォームを確認しながらトレーニングを行いましょう。</p><h3 id="h3a39a8143a">適切な負荷をかけて鍛える</h3><p>特に筋肥大を狙うトレーニーに見られがちですが「三角筋群」を鍛えるために、無理な重量を扱ってトレーニングを行ってしまう人がいます。<br><br>しかし、<strong style="color:#c7243a">自分の筋力で制御できる重さ以上の負荷でトレーニングをすると、反動を使ってしまったり、フォームが崩れたりして逆効果</strong>となってしまう場合があります。自分のちからで十分コントロールできる重量を選んでトレーニングすることを心がけましょう。</p><h3 id="hfbf26e7ad1">さまざまな種目を行って効果的に刺激する</h3><p>トレーニングは、一つの部位に対してさまざまな種目を組み合わせて、<strong style="color:#c7243a">いろんな刺激を与えることで、トレーニングの効果をアップすることが期待できます</strong>。<br><br>好きな種目ばかりを繰り返し続けすぎると、体がその負荷に慣れていきます。その結果、負荷やトレーニングに身体が適応してしまうことで、筋肥大への効果が小さくなると言われています。<br><br>効果的に筋肉を大きくするためにも、異なる種目を取り入れながらトレーニングすることをおすすめします。</p><h3 id="hd71a0290c6">正しい呼吸で安全にトレーニングをする</h3>

トレーニングを安全で効果的に行うための正しい呼吸法

トレーニング中の正しい呼吸法

<h2 id="hd68694ce11">「三角筋群」を鍛えるためのおすすめのダンベルトレーニング</h2><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/d9f0d0f2a8774df58de7aab51f26af64/4.png" alt=""></p><h3 id="h6ae8535f1e">ダンベルショルダープレス【三角筋・中部】</h3><p>ダンベルショルダープレスとは、肩周りの筋肉「三角筋」を鍛えることができるベーシックなダンベルトレーニングです。<br><br>ダンベルを肩の上で上げ下げすることによって、特に三角筋中部を効果的に刺激することのできる種目です。<br></p><h4 id="h31d727ccda">準備</h4><p>まず、適切な重量のダンベルを用意します。重すぎず、軽すぎないものを選びましょう。<br><br>初心者の方は、軽い重量から始めることをおすすめします。<br></p><h4 id="h4a62855a77">姿勢</h4><p>ベンチに座り、背もたれがある場合は背中をしっかりとベンチにつけます。<br><br>足は肩幅に広げ、床にしっかりと着けることで安定した姿勢を保ちましょう。<br></p><h4 id="hebcaf32aa7">持ち方</h4><p>ダンベルを両手に持ち、肘が90度の角度になるように肩の高さまで持ち上げます。<br><br>この時、手のひらは前を向いていることがポイントです。<br></p><h4 id="hba70643b7c">ダンベルショルダープレスの動作</h4><ul><li><strong>上げる時：</strong>息を吸いながら、ダンベルを頭の上に向かって持ち上げます。この時、肘を伸ばすことで、肩の筋肉に効果的な負荷がかかります。</li><li><strong>下げる時：</strong>息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻します。この動作を繰り返し、回数（レップ数）をこなします。</li></ul><p style="text-align:center"><a href="https://magazine.with-fit.com/workouts/LgsCYNDzw9J68hp" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/93128ac49cff492993d78c6e5360457a/image%20(1).png?w=1080&amp;h=412" alt="ダンベルショルダープレスのやり方"></a></p><p><br><strong>▼詳しいやり方はこちらを参照（動画付き）</strong><br><a href="https://magazine.with-fit.com/workouts/LgsCYNDzw9J68hp" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ダンベルショルダープレスの正しいやり方｜肩をデカくする王道の筋トレの効果をプロが徹底解説</a></p><h3 id="h7e9b43e358"><strong style="color:#1c1c1c">ダンベルアーノルドプレス</strong>【三角筋・中部】</h3><p>ダンベルアーノルドプレスは、ダンベルショルダープレスの動きに、腕をひねるような動作を加えることで、肩全体を効率的に鍛えられる筋トレ種目です。<br><br>ダンベルアーノルドプレスは、元ボディビルダーで俳優のアーノルド・シュワルツェネッガーが考案したとされる肩の筋肉「三角筋」を鍛えるトレーニングです。</p><h4 id="h31d727ccda"><br>準備</h4><p>まず、適切な重量のダンベルを用意します。重すぎず、軽すぎないものを選びましょう。<br><br>胸の前で手のひらが自分に向いた状態で肘を曲げます。膝は軽く曲げ、背筋を伸ばした姿勢を保ちましょう。<br></p><h4 id="h4a62855a77">姿勢</h4><p>ベンチに座り足は肩幅に広げ、床にしっかりと着けることで安定した姿勢を保ちましょう。<br></p><h4 id="h2157770b68">ダンベルアーノルドプレスの動作</h4><ul><li><strong>動作</strong>：肩甲骨を寄せるイメージで、両手のダンベルを頭上まで押し上げます。このとき、手のひらを外側に向けて回転させ、頭上で手のひらが前方を向くようにします。</li><li><strong>戻り</strong>：同じ動作を逆に行い、肘が曲がった状態で胸の前までダンベルを戻します。手のひらは再び自分に向けて回転させましょう。</li></ul><p style="text-align:center"><a href="https://magazine.with-fit.com/workouts/zG2Q5QGCkrgCLea" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/f70bcd7196024df795c3922f2ea214d6/image.png?w=1080&amp;h=412" alt="ダンベルアーノルドプレスの正しいやり方"></a></p><p style="text-align:center"><br></p><p><strong>▼詳しいやり方はこちらを参照（動画付き）</strong><br><a href="https://magazine.with-fit.com/workouts/zG2Q5QGCkrgCLea" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ダンベルアーノルドプレスの正しいやり方｜肩の鍛える王道筋トレのコツや効果をプロが徹底解説</a></p><h3 id="h4fa4ae16fa">ダンベルフロントレイズ【三角筋・前部】</h3><p><span style="color:#1c1c1c">ダンベルフロントレイズは、両手にダンベルを持ち、身体の前にダンベルを上げ下げするトレーニングで、主に三角筋の前部が鍛えられる種目です。</span></p><h4 id="h1c71139d40">ダンベルフロントレイズの動作</h4><ul><li><strong>動作</strong>：腕を前方に上げるように、ダンベルを肩の高さまで持ち上げます。この時、肘は軽く曲げる程度に保ち、背筋は伸ばしたままの姿勢を維持しましょう。</li><li><strong>戻り</strong>：コントロールしながらゆっくりと腕を下ろし、元の位置に戻します。</li></ul><p style="text-align:center"><a href="https://magazine.with-fit.com/workouts/UmaUw42UusGR3ft" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/2449c8305b1d48539498167e95d1eb08/image.png?w=932&amp;h=303" alt=""></a></p><p style="text-align:center"><br></p><p><strong>▼詳しいやり方はこちらを参照（動画付き）</strong><br><a href="https://magazine.with-fit.com/workouts/UmaUw42UusGR3ft" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ダンベルフロントレイズの正しいやり方</a></p><h3 id="h865b61e3b7">ダンベルサイドレイズ【三角筋・前部】</h3><h4 id="hdb52341557">ダンベルサイドレイズの動作</h4><ul><li>両手にダンベルを持ち、肩幅で立ちます。</li><li>両手を真横に上げ、肩の高さまで持ち上げます。</li><li>ゆっくりと下げて、元の位置に戻します。</li></ul><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/00ab130e43b34155b8a9706befc01eb5/image%20(29).png" alt=""></p><p><strong>▼詳しいやり方はこちらを参照（動画付き）</strong><br><a href="https://magazine.with-fit.com/workouts/9bFKUKyJNMrUjUd" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ダンベルサイドレイズの正しいやり方</a></p><h3 id="h9971075a21">ダンベルリアレイズ【三角筋・後部】</h3><p>ダンベルリアレイズは、身体を前傾させた姿勢で両手に持ったダンベルを、羽のように持ち上げる筋トレ種目で、肩の背中側（三角筋後部）から背中（広背筋）にかけて鍛えることができます。</p><h4 id="h15fcfcc7a1">ダンベルリアレイズの動作</h4><ul><li><strong>動作</strong>：腕を後方に上げるように、ダンベルを肩の高さまで持ち上げます。この時、肘は軽く曲げる程度に保ち、背筋は伸ばしたままの姿勢を維持しましょう。</li><li><strong>戻り</strong>：コントロールしながらゆっくりと腕を下ろし、元の位置に戻します。</li></ul><p style="text-align:center"><br></p><p style="text-align:center"><a href="https://magazine.with-fit.com/workouts/5jaHh3bX2ZVAe7X" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/2ef996b07568492eac11ec7d9c66c5d2/image.png?w=932&amp;h=303" alt=""></a></p><p style="text-align:center"><br></p><p><strong>▼詳しいやり方はこちらを参照（動画付き）</strong><br><a href="https://magazine.with-fit.com/workouts/5jaHh3bX2ZVAe7X" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ダンベルリアレイズの正しいやり方</a></p><h3 id="hae02727c22">ダンベルアップライトロウ【三角筋・中部】</h3><p>ダンベルアップライトロウは、肩の筋肉「三角筋」を中心に、僧帽筋や<a href="https://magazine.with-fit.com/articles/lgbvw8d41m" target="_blank" rel="noopener noreferrer">上腕二頭筋</a>なども鍛えることができる効果的なエクササイズです。<br><br>このトレーニングはダンベルを使用して行うため、自宅でも簡単に取り組むことができます。</p><h4 id="he58649d5e0">ダンベルアップライトロウの動作</h4><ul><li><strong>動作</strong>：肘を引き上げながら、ダンベルを肩の高さまで持ち上げます。この時、肘は身体の外側に向け、手のひらは常に身体に向けたまま保ちます。</li><li><strong>戻り</strong>：コントロールしながらゆっくりと腕を下ろし、元の位置に戻します。</li></ul><p style="text-align:center"><br></p><p style="text-align:center"><a href="https://magazine.with-fit.com/workouts/p5BF69vKdFEawS8"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/60f76de8d9a240f7b27aa69ea6d25b52/image%20(30).png?w=1080&amp;h=539" alt=""></a></p><p><strong>▼詳しいやり方はこちらを参照（動画付き）</strong><br><a href="https://magazine.with-fit.com/workouts/p5BF69vKdFEawS8" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ダンベルアップライトロウの正しいやり方</a><br></p><h2 id="he3906b2e50">「三角筋群」を鍛えるおすすめの自体重トレーニング</h2><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/bac4dce5f5a840c1a7b3f854bc03845d/5.png" alt=""></p><h3 id="hd6aeacf2d0">インクラインプッシュアップ【三角筋・前部】</h3><p>インクラインプッシュアップは、通常のプッシュアップとは異なり両手を台などに乗せて身体に角度をつけることで「<a href="https://magazine.with-fit.com/articles/6ig_mg0pqt1" target="_blank" rel="noopener noreferrer">上腕三頭筋</a>」や「三角筋・前部」といった肩まわりの筋肉を鍛えられる筋トレ種目です。肩だけでなく胸の筋肉「<a href="https://magazine.with-fit.com/articles/cth8v-bdz" target="_blank" rel="noopener noreferrer">大胸筋</a>」も鍛えられます。</p><h4 id="hc87c1c2081">インクラインプッシュアップの動作</h4><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/4dda6775251144718188a395b2928885/image%20(2).png" alt=""></p><p style="text-align:center"><br></p><p><strong>▼詳しいやり方はこちらを参照（動画付き）</strong><br><a href="https://magazine.with-fit.com/workouts/EVpJ67hjCExRGLa" target="_blank" rel="noopener noreferrer">インクラインプッシュアップの正しいやり方</a></p><h3 id="hf466c6b574">ショルダープッシュアップ【三角筋・前部】</h3><p>ショルダープッシュアップとは、身体を「く」の字の形に曲げたまま、両肩の間で頭を上下させることによって腕立て伏せを行い、主に三角筋（肩部）の前部から中部にかけてを鍛える肩の筋トレ種目です。</p><p style="text-align:center"><a href="https://magazine.with-fit.com/workouts/t8hc37FgUHJD3PD" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/d1002910bdf5457ca80ac7a7fa9f8c5a/image.png?w=932&amp;h=303" alt=""></a></p><p style="text-align:center"><br></p><p><strong>▼詳しいやり方はこちらを参照（動画付き）</strong><br><a href="https://magazine.with-fit.com/workouts/t8hc37FgUHJD3PD" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ショルダープッシュアップの正しいやり方</a></p><h2 id="ha214098e44">まとめ</h2><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/f241674a9400479caa13ecccee29ce4b/6.png" alt=""></p><p>上半身のうち非常に大きい筋肉である「三角筋群」のトレーニングは、<strong style="color:#c7243a">上半身の見た目に対して大きな影響を与える部位</strong>です。また、大きな筋肉なので、基礎代謝のアップを図ることが期待でき、<strong style="color:#c7243a">ダイエットにも効果的</strong>だといえます。筋肉の特性を理解して、トレーニングを適切に行うことで、理想の体型や身体のシルエットを手に入れることができます。<br><br>トレーニングのやり方がわからない方や、むずかしいと感じる方は「パーソナルトレーニング」でプロの指導を受けてみるのがおすすめです。オンラインパーソナルトレーニングの「<a href="https://with-fit.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">WITH Fitness</a>」ならオンラインでもプロの運動指導を受けることができます。トライアルレッスンを無料で行っておりますので、興味のある方は相談しに来てくださいね。</p><p style="text-align:center"><a href="https://with-fit.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/c7d9bec7c0ad4ffdbd33916ae5ce66d8/1200x628.jpg?w=1200&amp;h=628" alt="WITH Fitness サービスサイト"></a></p><p><br></p>

三角筋とは、腕の付け根あたりに付いている肩周りを覆う大きな筋肉です。逆三角形の体型に憧れている方、肩を広くしてスーツの似合う身体になりたい方に積極的に鍛えていただきたい部位のひとつです。そんな理想の上半身を目指したい方に向けて、プロトレーナーが「三角筋」の基礎から、おすすめの筋トレメニューまで徹底的に解説していきます。

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪