<h2 id="h2d173343db">ケンタッキーは太る？メニューの選び方</h2><p>ケンタッキーフライドチキンは「オリジナルチキン」で有名な人気のファストフード店です。独自のスパイスの配合で、やみつきになるチキンが我慢できない方も多いはず・・・！普段は美味しくてたまらないフライドチキンですが、ダイエット中は控えたいメニューのひとつです。<br><br>しかし、食べるタイミングやメニューの選び方ひとつで、ダイエット中でもケンタッキーフライドチキン食べながら痩せることができます。この記事では、ダイエットのプロがダイエット中にケンタッキーを食べたいときに気を付けるべきポイントをメニューごとの栄養素から分析してご紹介します。ケンタッキーだから太るのではなく、太る食べ方をしているから太るのです！この記事でダイエット中のファストフードとの向き合い方を学んでいただたら嬉しいです。</p><h2 id="he65d7444b5">鶏肉は高タンパク質のダイエット向きの食品</h2><p>ケンタッキーフライドチキンでつかわれている、主原料の「鶏肉」は、筋肉の材料になるタンパク質が多く含まれているため、ダイエット中の人や筋トレ中の人に欠かせない栄養素です。<br><br>しかし、鶏肉の皮にはカロリーが多く含まれており、衣をつけて油で揚げていることから、さらに脂質を多く含んでおり、フライドチキンはダイエット中にあまりおすすめできない食品のひとつです。<br><br>しかし、ダイエット中はストレスが溜まってしまうもの。どうしてもケンタッキーフライドチキンを食べたいというときもあるでしょう。そんな時のために、ダイエット中でも食べられるケンタッキーフライドチキンのメニューや、おすすめの食べ方について解説していきます。</p><h2 id="h49150bd80c">鶏肉のカロリーは部位ごとに違う｜皮にカロリーが偏っている！</h2><p>鶏肉は、身体に必要なタンパク質やビタミンを多く含みながらも、低脂肪で、ダイエット中でも安心して食べられる食材として人気があります。コンビニで手に入る「サラダチキン」は、多くのダイエッターやボディビルダーにも愛されている、低カロリー・高タンパク質の食品でヘルシー食品の代表格ともいえる商品です。<br><br>鶏肉は、「皮」の部分と「肉」の部分に分けられますが、肉の部分は低脂肪かつ高タンパク質でダイエットに向いた食材ですが、「皮」には多くの脂質が含まれており、カロリーも高くなりがちです。<br></p><h2 id="h0ab7e844a8">カロリーが少ない部位を選ぶ｜おすすめは「胸肉（キール）」</h2><p>ケンタッキーのオリジナルチキンは、全部で5つの部位を販売しています。部位ごとに味も違うのはもちろん、含まれている脂質やカロリー量には違いがあります。ダイエット中には、なるべくカロリーの少なく、タンパク質を多く含む部位を選択することが望ましいため、どうしてもオリジナルチキンを食べたいときには「胸肉（キール）」や「脚（ドラム）」のオリジナルチキンを選ぶのがおすすめです。<br><br>また、後述する「骨なしケンタッキー」はオリジナルチキンに比べて<br></p><ul><li>ウイング（手羽）</li><li>ドラム（脚）</li><li>キール（胸）</li><li>リブ（あばら）</li><li>サイ（腰）</li></ul><p><br>日本のケンタッキーフライドチキンでも、<a href="https://www.kfc.co.jp/pdf/food_info/nutrition" target="_blank" rel="noopener noreferrer">栄養表</a>を掲載していますが、オリジナルチキンの項目は全ての部位の平均値が掲載されているため、各部位ごとの栄養素を見ることができませんでした。その代わり、シンガポール版ケンタッキーフライドチキンのホームページに掲載されている<a href="https://www.kfc.com.sg/nutrition-allergen" target="_blank" rel="noopener noreferrer">栄養表</a>を元に見ていきましょう。仕入れ先が違うので、そのまま鵜呑みにはできませんが、商品ごとの傾向を読み解くことはできそうです。<br></p><h3 id="h02767a3b0d"><span style="color:#c7243a">ドラム（脚）｜178kcal（2.5kcal/g）</span></h3><p><br>ダイエット中のおすすめ度：〇<br><br><br>ジューシーな味わいが人気の部位で、食べやすい形状のチキンです。<br><br>小骨がなく食べやすい一方で、皮には脂質が多く含まれています。他のチキンと比べると可食部が少ないため、一つあたりのカロリー量は控えめです。量に注意すれば（1個程度であれば）ダイエット中のストレス解消のために「ドラム」を召し上がっても大丈夫です。<br></p><p style="text-align:center"><a href="https://www.kfc.co.jp/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/1518c7f1ac744b36b5d80534034e5b24/image.png?w=1262&amp;h=625" alt=""></a></p><h3 id="h4855155946"><span style="color:#c7243a">キール（胸肉）｜396kcal（2.8kcal/g）</span></h3><p><br>ダイエット中のおすすめ度：〇<br><br>脂身が少なくて、あっさりしていて柔らかい肉質の部位です。<br><br>軟骨と小骨以外は肉なので、食べやすいところも嬉しい部位です。肉自体の脂質は少なめの部位ですが、大きめで可食部が多いので数あたりのカロリー量はそれなりに多いため、2つ以上の食べ過ぎには注意が必要です。</p><p style="text-align:center"><a href="https://www.kfc.co.jp/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/aae2eefeb58b46d49ba4f1c37a0d6f4b/image.png?w=1271&amp;h=628" alt=""></a></p><h3 id="h9c1ca4ba28"><span style="color:#c7243a">リブ（あばら）｜415kcal（2.7kcal/g）</span></h3><p><br>ダイエット中のおすすめ度：△<br><br>深みのある旨みが特徴のリブ（あばら）の部分です。旨みは強いにも関わらず、脂身は少ないのであっさりと食べられる部位です。<br><br>小骨が多めですが、「ホネをしゃぶって食べるのが好き」というファンも多い場所です。</p><p style="text-align:center"><a href="https://www.kfc.co.jp/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/c6150a1b31e94ae78dab1fa430905deb/image.png?w=1258&amp;h=626" alt=""></a></p><h3 id="h88c73f6c4c"><span style="color:#0186ab">サイ（胸肉）｜343kcal（2.7kcal/g）</span></h3><p><br>ダイエット中のおすすめ度：✕<br><br>５つの部位のなかで、皮の量が多く脂身が多い腰の部分です。<br><br>プリプリとした肉質が特徴で、食感がしっかりしていて食べ応えがあるため、オリジナルチキンのなかでは最も人気の部位です。</p><p style="text-align:center"><a href="https://www.kfc.co.jp/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/5f7ea25078824e4cb442671913cf626c/image.png?w=1270&amp;h=635" alt=""></a></p><h3 id="h33a747cbc7"><span style="color:#0186ab">ウイング（手羽）｜259kcal（2.9kcal/g）</span></h3><p><br>ダイエット中のおすすめ度：✕<br><br>ウイングは脂質の多い手羽の部分のことで、しっかりした肉質で、コラーゲンがたっぷりふくまれている部位です。<br><br>手羽は鶏肉の部位のなかでも、比較的カロリーの高い部位で知られているとおり、高カロリーな部位です。<br></p><p style="text-align:center"><a href="https://www.kfc.co.jp/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/609026c9c02d4b2486f55c1c0de48205/image.png?w=1271&amp;h=629" alt=""></a></p>

| 品目名 | 内容量 | カロリー（kcal） | タンパク質 (g) | 脂質量 (g) | Saturated fat (g) | 炭水化物量 (g) | 
| --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| サイ | 129 | 343 | 23.3 | 21.5 | 8.9 | 14.1 | 0.9 |
| ドラム | 71 | 178 | 15.4 | 9.8 | 4.4 | 7 | 0 |
| キール | 141 | 396 | 31.7 | 23.1 | 10.4 | 15.4 | 1 |
| リブ | 152 | 415 | 30.7 | 24.9 | 11.4 | 16.9 | 1.2 |
| ウィング | 90 | 259 | 20.9 | 15.8 | 6.8 | 8.6 | 0 |

<h2 id="ha2cb5ff250">骨なしケンタッキーがおすすめ｜191kcal（2.3kcal/g）</h2><p>骨なしケンタッキーは、キールと同じ「胸肉」をつかっていますが、骨を取り除いているため食べやすいのが特徴です。<br><br>また、骨なしケンタッキーは骨が無いだけでなく、カロリーの高い「皮」の部分が除かれていることが多く、比較的カロリーが抑えられるという特徴もあります（※ときどき皮がついているそうです）。<br><br>鶏肉の脂質は皮に多く含まれていることから、皮が取られていることの多い「骨なしケンタッキー」は、重量あたりの熱量が抑えられます。さらに、油を吸い込んでいる「衣」を外して食べれば、ダイエット中にもおすすめできる商品になります。</p><p style="text-align:center"><a href="https://www.kfc.co.jp/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/198d392df49948a0be55603f4a6fa6fb/image.png?w=1268&amp;h=633" alt=""></a></p><h2 id="hd92f7aa823">主食なら「バーガー」より「ツイスター」がおすすめ</h2><p>主食となる商品を食べたいときには、バーガー系よりもツイスター系を選ぶのがおすすめです。バーガー系メニュー6種の平均カロリーは452kcalですが、ツイスター系3種の平均カロリーは323kcalと、100kcal以上の開きがあります。その分、お腹が空くかもしれませんが、ダイエット中に少しの我慢は必要です。チートデイだけのお楽しみにしましょう。<br><br>ツイスターは現在、3種類がラインナップされています。てりやきツイスターは、甘辛いソースに糖質が多めに含まれているためカロリーが高くなりがちです。できればバジルレモンツイスターやペッパーマヨツイスターから選ぶようにしましょう。<br></p><ul><li>てりやきツイスター：360kcal</li><li>バジルレモンツイスター：309kcal</li><li>ペッパーマヨツイスター：301kcal</li></ul><p><br></p><h2 id="h80b66783ef">ダイエット中にケンタッキーを食べるときに気を付ける4つのポイント</h2><h3 id="h62241caf24">①チートデイの日に好きなだけ食べる</h3><p>チートデイは、ダイエット中に訪れる「停滞期」を克服するために、敢えて多くのカロリーを摂取してダイエット効果を促進させる方法です。チートデイの日には、基本的に制限なく好きな食べ物を召し上がれるため、ケンタッキーフライドチキンを楽しむことができます。<br><br>チートデイにカロリーを多くとることで、脳が飢餓状態ではないと認識させる効果があり、翌日からのダイエット効果を高めることが期待できます。</p>

チートデイは効果ある？停滞期を抜けるための正しいチートデイのやり方

チートデイとは？

<h3 id="h4e75ed8fbc">②ランチタイムに食べるようにする</h3><p>ダイエット中は、できるだけファストフードや高カロリーな食べ物を避けたいものですが、どうしてもケンタッキーフライドチキンを食べたくなった場合は、昼の時間帯に食べるようにしましょう。<br><br>活動量の少ない夜の時間帯に食べると、起床中の間でカロリーを消費するのが難しく、余ったカロリーが脂肪として蓄積されやすいと言われています。一方、昼間に食事を摂取することで、多くのカロリーを消費でき、比較的太りにくいとされています。<br><br>実際に、同じカロリー量の食事を摂取した2つのグループのうち、一方は「昼」に主要な食事を摂取し、もう一方は「夜」に主要な食事を摂取したグループのそれぞれの体重を計測した研究[1]によると、昼間に食事を摂取したグループがより多くの体重を減らし、より多くの脂肪を燃焼したという結果があります。<br><br>ただし、昼に食べることで太らないというわけではなく、あくまでも夜の時間帯よりはましという程度なので、適切な量と頻度に気をつけましょう。<br></p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/c05f959f0d2d4e3a9b8cccef3def348f/image.png" alt=""></p><p><br></p><h3 id="h4d65750eb2">③衣や皮を外して食べる</h3><p>ケンタッキーフライドチキンといえば、衣や皮が美味しいと思う方が多いでしょう。しかし、皮には鶏肉の脂質が、衣にはフライにつかった油脂が多く含まれており、カロリーが多くなっています。<br><br>ダイエット中の期間に限り、身体のなかに入れる栄養素を選別して、なるべく脂肪を燃焼させることに役立つ食品を多くとりたいものです。前述の通り、鶏肉自体には筋肉の原料となるタンパク質や、多くのビタミン群が含まれているため、ダイエットにもおすすめできる食品のひとつです。余分な脂質を摂取しないためにも衣や皮を外すという選択肢も必要になってきます。<br></p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/9956448051b44d86a19aff1b1641f6be/image.png" alt=""></p><p><br>しかし、捨ててしまうのは勿体ないですよね。もし、皮が好きな友人や家族が居たら、代わりに食べて貰うのが良いでしょう。どうしても、皮や衣を食べざるを得ない場合は、その日のうちにしっかりと運動をして収支のバランスをとることが大切です。<br><br>ダイエット中の食事方法に悩んだら、ダイエットのプロに相談をしてみるのもひとつの解決方法です。オンラインパーソナルトレーニングの<a style="background-color:#ffffff" href="https://with-fit.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">WITH Fitness</a>なら、誰でも一回無料でオンラインカウンセリングを受講することができます。あなたに一番あったダイエット方法を見つけてみませんか？<br></p><h3 id="he6a8a3c108">④栄養バランスを考慮する</h3><p>ケンタッキーフライドチキンで食事をする際は、その日に摂取する栄養バランスに注意してください。<br><br>ファストフードが太りやすい理由の一つは、多くの炭水化物と脂質が含まれていることです。これらの栄養素を過剰に摂取すると、体脂肪の蓄積が促進されることがあります。<br><br>さらに、ファストフードは食物繊維が不足していることが多く、塩分が多いため、便秘やむくみを引き起こしやすいと言われています。<br><br>ダイエットをしているあいだに、ケンタッキーを食べるときには、できる限り低カロリーのメニューを選んだり、夕食で野菜を多めに摂取してバランスを取るなど、一日のうちで炭水化物と脂質に偏らないように工夫することが大切です。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/7942ead239f54a52a6d554cca959645c/image.png" alt=""></p><h2 id="h6df8057cde">注文の前に栄養素をチェックしよう</h2><p>ケンタッキーの公式サイトでは、商品と栄養成分が一覧で確認できるWebサイトを公開しています。<br><br>こちらのサイトでカロリー、タンパク質、脂質、炭水化物量を確認したうえで注文するようにしましょう。ポイントとしては、なるべくカロリーが低く、タンパク質が多い商品を選ぶことがおすすめです。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/3b0fd5b95462485aab308ad647bc4138/image.png" alt=""></p><p style="text-align:center"><a href="https://www.kfc.co.jp/food_information" target="_blank" rel="noopener noreferrer">データ一覧表｜ケンタッキーフライドチキン（公式）</a></p><p><br></p><h2 id="ha214098e44">まとめ</h2><p>ケンタッキーにもカロリーが少なめのメニューはありますが、どうしても一般的な食事と比べると脂質や糖質が多めになってしまいます。そのため、「ケンタッキーダイエット」は栄養バランスに偏りが生じやすいため、あまりおすすめできません。しかし、ダイエット中にはストレスが溜まってしまうものです。ストレスが原因で太ってしまう方も一定いるため、ケンタッキーフライドチキンが大好きな人は、特別な日のご褒美や、チートデイの日に合わせて計画的に召し上がるようにしましょう。<br><br>ダイエット中には、できるだけ避けたいファストフードですが、食べてしまったときには、他の食事に気を使って、一日のトータルカロリーでバランスをとるようにしましょう。<br><br>食事管理だけに頼るのではなく、しっかりと運動を取り入れることで、よりカロリー収支を調整しやすく、ダイエットも成功しやすくなります。ダイエット中にケンタッキーフライドチキンが食べたくなった場合は、ぜひこの記事を参考にしてみてくださいね。</p><p style="text-align:center"><br></p><p><strong>参考：</strong><br>[1] Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J., &amp; Froy, O. (2013). High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women.</p>

【徹底解説】話題のオンラインパーソナルトレーニングとは｜プロのダイエット指導を自宅で

オンラインパーソナルトレーニングとは？

ダイエット中は、食事制限の影響でどうしてもファストフードや脂っこいものが食べたくなってしまうものです。ファストフードの代表格である「ケンタッキー」のチキンを食べたくなってしまう人も多くいるでしょう。正しいダイエット方法を理解し、タイミングとメニューを選んで食べることで、ダイエット中でもケンタッキーを食べることができます。

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪