この記事を書いている人：WITH Fitness チーフトレーナー海老塚直人

大手ITヘルスケアアプリの運営会社にて、トレーナーの育成・指導を経験したのち独立し、パーソナルトレーニングジムを開業・運営。その後、オンライン専門のパーソナルトレーニングアプリ『WITH Fitness』で、多くの女性をダイエットの成功に導いてきた実績を持つ。ダイエットとアプリ開発の現場を両方とも経験しているからこその視点で、本気でおすすめできる情報を届ける。

産後ダイエットにおすすめの無料アプリ

ダイエットに使える無料アプリには、体重や食事を管理してくれるものから、運動を教えてくれるものまで、様々なジャンルがあります。『産後ダイエット』の場合は、家事や育児に追われて忙しい方が多いので、日常の食事や生活のコントロールができるように工夫されているようなアプリや、場所や時間を制限されない「宅トレ向け」のアプリを選ぶのがおすすめです。

ダイエットは一朝一夕では成果を出すのが難しいため、記録が楽で継続しやすいもの、短い時間でしっかりと効果が期待できるものを選びましょう。

体重を記録できるアプリ

体重記録ができるアプリの要点
ダイエットを成功させるためには、自身の体重を把握しておくことが非常に重要です。産後ダイエットにおいてもアプリで体重を管理することで進捗の管理に活用することができます。

体重記録機能のあるアプリには、AIのキャラクターがアドバイスをしてくれる機能や、可愛いキャラクターが応援してくれる機能、生理日予測の管理がついたものなど、単に体重を測るだけじゃない高機能なアプリが登場しています。体重管理アプリを活用すると、毎日の体重変化を見ながらモチベーションを維持できたり、日々のやり方を見直すための指標として活用することができます。

グラフ機能の見やすさ、入力のしやすさ、ヘルスケアアプリとの同期機能で楽にストレスなく体重管理を継続できるようなアプリを選ぶのがおすすめです。
体重計に乗った女性

先輩ママの声：

体重記録アプリを使うことで、体重の変動をグラフで記録してくれるのがモチベーションになりました。体重をいちいち記録をするのが面倒だという人も多いと思いますが、アプリによっては自動的に体重のデータをアプリに記録してくれるものもあるのですごく便利です。

食事の記録やカロリー計算ができるアプリ

食事記録ができるアプリの要点
ダイエットだけでなく、健康的な食生活を作るうえで重要なのが食事管理です。しかし、自分の一日の栄養バランスを理解しながら生活することは難しいですよね。特に授乳中の産後ママの場合、栄養素が偏ることで、母乳の量や質に影響が出る可能性があります。
赤ちゃんにしっかりと栄養を届けるためにも、自分の食事バランスに気を配ることが大切です。

カロリー計算ができるアプリには、食べたものを登録してカロリー計算ができるだけでなく、足りてない栄養素についてAIがアドバイスをしてくれる機能がついたものがあります。多くの栄養素を理解して食材選びをするのはとても難しいので、こうしたAI機能は健康的なダイエットがしたい場合に重宝する機能です。

また、なるべく食事内容の入力がしやすいアプリがおすすめです。なかには、カメラで写真を撮るだけで、画像を解析して内容の記録を行ってくれるアプリもあります。手間をかけずに栄養管理ができるのは、子育てや家事で忙しい産後ママにとって嬉しいですよね。

生理や排泄、睡眠といった体調管理を同時にできる機能がついているものもあるので、手間をかけずに健康的にダイエットに取り組みたい方にはおすすめです。
写真を撮るだけでカロリー計算できる

先輩ママの声：

アナログな方法で一日の摂取カロリーを計算することは、非常に難しいためアプリに頼る恩恵は大きいです。アプリによってはカロリーだけでなく栄養素を分析してくれるので、産後に気をつけたほうが良い栄養素を把握できるという点でも重宝していました。

運動をサポートするアプリ

運動をサポートするアプリの要点
育児や家事で忙しい産後ママにとって、トレーニング時間を確保するのは難しいですよね。できれば、一日5分程度でもスキマ時間に運動に取り組んで成果を出したいと思う方も多いでしょう。産後ダイエットの場合は、取り組める時間が短くても毎日コツコツと取り組むことが大切です。

運動をサポートしてくれるアプリは、効果的なトレーニングのやり方を教えてくれたり、アプリにトレーニングを記録していくような機能があったり、AIがモチベーションを上げてくれるような様々な工夫がされています。また、自動で取り組んだ運動を記録していく機能が備わっているため、毎日の頑張りを後から振り返りやすいというメリットもあります。

運動が苦手な方でも、トレーニングのフォーム解説が付いているアプリなら、わかりやすく無理なく続けられるところもポイントです。運動動画を見ながら一緒に取り組めるようなもの、子供と一緒に運動できるようなアプリなど様々な種類のアプリがあります。

産後ママにはオンラインパーソナルトレーニングがおすすめ

産後ダイエットを成功させたいなら、ひとりひとりの体質やモチベーションに寄り添えるオンラインパーソナルトレーニングアプリがおすすめです。家事や育児で家から出られない産後ママでも、スキマ時間で専属トレーナーのマンツーマン指導を受けることができます。

オンラインパーソナルトレーニングの「WITH Fitness」なら、産後ママの指導に特化したあなた専用のカリキュラムで、専属トレーナーがひとりひとりの成功に伴走します。
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プロが薦める！産後ダイエットにおすすめな無料アプリ10選

【体重記録】ルナルナ

生理日を管理することがメインのアプリなので、自分の生理周期に合わせて痩せやすい時期が一目で分かりやすいです。『なんか最近食欲増えてきたな』と感じて、ふとルナルナを見てみると生理前だったと気づくこともあります。

さらに、そのときのアドバイスを教えてくれるところもいいところです。例えば「甘いもの食べたくなる時期です！そのときは、和菓子を選びましょう」といった内容を教えてくれるので、気持ちが楽になってアドバイス通りにするよう意識できます。

たまには、、アドバイスを無視して自分を甘やかしてしまうことも･･･笑

体重管理や体調管理の機能も高機能で、グラフで体重の推移が分かるのでダイエットの状況がひとめで分かりやすいです。リスト表示にすると、日付と体重や体脂肪を数字で見ることもできます。

【体重記録】ゆるっとダイエットカナヘイの体重管理アプリ

「ゆるっとダイエットカナヘイの体重管理アプリ」は、体重や体脂肪をはじめ、食事や日々の出来事まで記録できる体重記録アプリです。人気イラストレーター「カナヘイ」さんの描いたかわいいキャラクターが、あなたの産後ダイエットをゆるく応援してくれます。

先輩ママの声：

体重を記録した際にも前日よりも少なくなっていると褒めてくれたり、0.3キロ程度増えたくらいならキープしていると言ってくれるなど、あまりマイナス思考にならないような声かけをしてくれるのが個人的に助かりました。
パスコードでロックできるのも、体重や体型を気にする私にとっては安心できる要素でした。シェア機能は使いませんでしたが、日記を残せたり、それをシェアできるのもいいなと思いました。

先輩ママの声②：

あんまり高機能なアプリだと、途中で飽きちゃうタイプなので、このシンプルさが逆に使いやすいと感じます。シンプルではありながら、グラフの推移がわかりやすく振り返りできるため、体重管理という面では十分かなと思います。

【体重記録】ハミング

「ダイエットカレンダーハミング」は、カレンダーの上に体重グラフを重ねて表示してくれる、シンプルでわかりやすい体重記録アプリです。体重や体脂肪を記録することに特化したアプリなので、デジタルに苦手意識のある人でも迷うことがありません。

意外と便利なのが１日の中で何度でも体重を記録できて、その日の平均値を表示してくれる機能です。朝測った体重が思ったより減っていなかったとき、「昼食は少なくして、夜こそは目標を達成してやろう」とやる気に繋げたりできます。

カレンダーの上には月経やお通じ等のスタンプを押すことができるので、体重の変化と一緒にイベントごとを振り返ることができるのもポイント。通知機能がついているので、毎日決まった時間に忘れずに体重を記録することもできます。

先輩ママの声：

非常にシンプルな作りになっていて、毎日体重と体脂肪を簡単に記録できるのが良いです。使い勝手が良く、カレンダー上にグラフが書き込まれる形式で記録されていくので、パッと見て変化がわかりやすいところがすばらしいです。途中でダイエットを休んで再開した時でも、前回の記録がしっかり残っているので、過去を振り返りながら、また新たな気持ちで記録を再開することができました。

【体調管理・運動サポート】FiNC

「FiNC」は、体重をはじめとして、食事・運動・睡眠などの健康に関する幅広い情報を一元管理できるダイエットアプリです。それぞれの記録が楽になるように工夫されていて、歩数はスマホを持っているだけでOK、睡眠ならスマホを置いておくだけといった仕組みになっています。健康情報の推移はグラフで追うことができるので、わかりやすくて使いやすいです。

健康情報を記録していくことによって、アプリ内ポイントが溜まっていく機能があり、溜まったポイントで健康グッズと交換することができるのでモチベーションになります。

先輩ママの声：

誰かとLINEで会話しているかのようにダイエットの方針を設定できたり、辛いときにAIが励ましてくれたりするので、トレーナーが居るような感覚でアプリを使うことができます。アプリだけじゃなく、ダイエットコンテンツも充実していて、興味のあるコラム記事が頻繁に更新されるので、色々読んでダイエットの勉強ができました。

【食事記録・体重記録】MyFitnessPal

「MyFitnessPal」は、食べたものや運動を記録することによって、その日の収支カロリーを管理することのできるアプリです。食品のデータベースがとにかく豊富で、正確に栄養情報を管理することができ、カメラに商品のバーコードをかざすだけで記録できるので、既製品の食事管理においては特に重宝します。

あすけんやカロママのような、AIからのアドバイスはあまり求めていない方で、純粋に食べたものの収支カロリーや栄養素を把握したい方におすすめの食事管理アプリです。

【食事記録・体重記録】あすけん

「あすけん」は、その日に食べた食事内容をAIが分析してアドバイスをくれるAI管理栄養士付きの生活記録アプリです。

写真を送るだけで写真を自動的に読み取って、カロリー計算をしてくれる機能があり、いちいち手動でデータ入力をしなくて良いところが嬉しいポイントです。忙しい産後ママにとって、時短で食事管理ができるのは魅力ですよね。

また、生理や排便状況も記録することができるので、毎日の体調記録を日記的に残していくことで自分の生活管理に役立てることができます。

【食事記録・体重記録】カロママ

「カロママ」はAI栄養士があなたの食生活をサポートしてくれるダイエットアプリです。このアプリは、あすけんと同様に食事の写真を送るだけで、食事内容を分析して記録してくれる機能があります。その日の記録内容を分析してAI栄養士によるアドバイスが受けられるので、楽に自分の食事内容を振り返って食事コントロールをすることができます。

【食事記録・体重記録】ダイエット・カロリー・体重記録アプリもぐたんのダイエット記録

「もぐたんのダイエット記録」は、体重と一緒に食事を記録できるかわいいキャラクターが特徴のアプリです。ダイエットをしていると、カロリー収支を気にしなくてはなりませんが、普段の食事のカロリーを自分で計算するのは難しいため、食べたものを入力するだけという単純な作業でダイエットを進めることができます。さらに、カロリーだけでなく、たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン・ミネラルなど細かい栄養も表示されるので、自分に足りていない栄養素を認識できてバランスの良い食事がとれるようになります。

とにかく、かわいいもぐたんが応援してくれるのが励みになり、挫折しそうなときでもモチベーションになります。

【食事管理】Otter - カワウソの献立日記

「Otter - カワウソの献立日記」は、食事管理を楽に行うことができるレコーディングダイエットのためのアプリです。過去の記録を振り返りたいときには、星の数やキーワードで検索することができるので、いつ何を食べたかを見直すことができます。シンプルに食事を記録するだけでなく、日記帳のように活動を細かく記載して星を付けてレビュー形式で記録を残すことができます。

まめな人はより細かく記録できますが、面倒くさがりな人でも楽に記録できるため継続しやすく、シンプルかつ高機能な食事管理アプリです。
キャラクターのカワウソが可愛くて癒やされるのもポイントです。

【運動サポート】簡単ダイエット！おさんぽハローキティ

「簡単ダイエット！おさんぽハローキティ」は、一日に歩いた歩数と消費カロリーを計算してくれるシンプルなアプリです。消費したカロリーがどのくらいの食べ物に匹敵するかを計算してくれるのでモチベーションになります。

毎日どれくらい歩いたら良いかという目標値が決められており、それを超えるとリンゴがもらえてガチャを回せます。ガチャからは着せ替えや壁紙が当たるのでモチベーションになります。

スマホの歩数と連動するため、毎日歩くだけで勝手に記入されるので、ずぼらな人でも毎日続けることができます。ハローキティなので見た目の可愛さはもちろんですが、シンプルで使い勝手がいいところがすばらしいアプリです。

最後に

忙しくて時間に追われている産後ママがダイエットを成功させるために、アプリをつかって効率的に取り組むのは賢い選択です。ダイエットアプリには、食事を記録するようなものから、運動をサポートしてくれるようなものまで様々なジャンルがあります。自分にあったダイエットアプリを見つけて、産後ダイエットを成功させましょう！

今回紹介したアプリはすべて無料で試すことができるので、まずはダウンロードしてみて使い心地を試してみることをおすすめします。ぜひ、この記事を参考にしてお気に入りのアプリを見つけてみてくださいね。
産後ダイエットにおすすめのアプリ一覧