<h2 id="h2b7e9fe77b">低脂質ダイエットとは？</h2><p>低脂質ダイエットは、肥満の原因となる脂質を制限していただくことで、<strong style="color:#d44c47">食事全体のカロリーを抑えつつ、運動によってしっかりと体脂肪を燃やしていくダイエット方法</strong>です。<br><br>身体のエネルギーになる三大栄養素のなかで、タンパク質が原因で肥満になることは考えづらく、ほとんどの場合は、<strong style="color:#c7243a">糖質か脂質の摂りすぎが原因</strong>だと考えられます。<br><br>このやり方は、<strong style="color:#c7243a">特に脂質に着目をしてカロリーコントロール</strong>に取り組んでいただきます。<br></p><h3 id="h8a9fdf8390">三大栄養素について</h3><p>人間のエネルギー源になる、最も重要な3種の栄養素のことを指します。<strong style="color:#c7243a">タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、糖質（Carbo）</strong>のことであり、これらの栄養素3種のバランスのことを、頭文字を取って<strong style="color:#c7243a">PFCバランスと呼ぶ</strong>ことがあります。</p><h2 id="h408f5f6033">摂取カロリーの計算</h2><p>どのダイエット法でも共通して言えますが、<strong style="color:#c7243a">摂取カロリーが消費カロリーを下回ることは必須条件</strong>です。そのため、ご自身の消費カロリーと、摂取カロリーの目安を把握しておくことが重要です。<br><br>それでは、基礎代謝からどのくらいのカロリーを下回れば痩せるでしょうか。<strong style="color:#c7243a">体脂肪1kgのカロリーは7,200kcal</strong>なので、1kg痩せようとするには、その分のカロリーをマイナスにする必要があります。例えば1ヶ月に−2kgのペースでダイエットを進めていくとするとこのようになります。<br></p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/bd262aef5b4f4405a8af85b5bedcb19a/Untitled%20(29).png" alt=""></p><p><span style="color:#c7243a">※基礎代謝量は増減するため、あくまで目安になります</span><br><br>つまり、一日あたり約480kcalマイナスにすれば、1ヶ月に2kg体脂肪を落とすことができる計算になります。<br><br>今まで牛丼、揚げ物、パスタやピザを食べていたところを<strong style="color:#c7243a">【サラダチキンとおにぎり】</strong>や<strong style="color:#c7243a">【お刺身とご飯】</strong>に置き換えれば、理論上は−2kg/1ヶ月を達成することができる計算になりますね。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/2ce5ba0a85e34263afd2c73513e3ab62/image.png" alt=""></p><h2 id="heb4c4e0af0">低脂質ダイエットのPFCバランス</h2><p>ローファットダイエットを成功させるためには、<strong style="color:#c7243a">目標のPFCを守ることが大切です</strong><strong>。</strong><br><br>WITH Fitnessでローファットダイエットを行う場合、PFCバランスの基準は<strong style="color:#c7243a">P＝30%、F＝20%、C＝50%</strong>を目安にしておりますが、個人の目標や体質によって理想の設定値は異なるので、一日に必要な栄養バランスをトレーナーと一緒に決めて、達成できるように毎日の食事を見直してみましょう。<br><br>現代の日本人の<strong style="color:#c7243a">平均的なPFCバランスは、P＝15.2%、F＝28.2%、C＝56.6%</strong>なので、平均的な食生活を送っている場合は、食事内容を改善していく必要があります。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/9e6b17e19c0c41e5aed252ecc20b0bbe/xx_PFC2.png?w=1080&amp;h=305" alt="ローファットダイエットのPFC"></p><h2 id="ha34ba1dca6">低脂質ダイエットをオススメする3つの理由</h2><h3 id="h4de6d2e078">カロリーを低く抑えながら栄養を摂取できる</h3><p>体脂肪が増加する原因はさまざまな要因がありますが、<strong style="color:#c7243a">食生活に原因があることが大半</strong>です。なかでも、揚げ物、脂っこいお肉、中華料理などの脂質が多い料理を好む人は、肥満傾向にあることが多いです。「脂質」は三大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）の中で最もカロリーが高く、<strong style="color:#c7243a">タンパク質と炭水化物が1gあたり4kcalなのに対して、脂質は9kcalもあります</strong>。そのため、脂質の多い食事は、たくさん食べているつもりはなくても、無意識のうちに、必要以上のカロリーを摂取してしまっているのです。<br><br>ローファットダイエットでは、<strong style="color:#c7243a">グラムあたりで最もカロリーの大きな脂質をカットする方法</strong>なので、健康や美容に役立つ栄養満点な食材を摂取することができます。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/a1914a07a649434395cd99c097fcc285/Untitled%20(34).png?w=500&amp;h=500" alt="PFCの1あたりの含有カロリー"></p><h3 id="hafe0627e46">日常に自然に取り入れやすい</h3><p>近年、「糖質制限ダイエット」が流行していますが、多くの食材には少なからず糖質が含まれているので、食材の選択肢が制限されてしまいがちです。そのため、お仕事上どうしても糖質を制限できない方や、外食の多い方には、なかなか難易度の高いダイエット方法です。<br><br>そこで、<strong style="color:#c7243a">脂質を制限する「ローファットダイエット」であれば、食材の種類や部位、調理方法を選択することで食事の選択肢が広がるため、日常に取り入れやすく継続しやすい方法</strong>です。<br><br>糖質制限ダイエットでは選択できないご飯や麺類を選択できるため、お寿司、海鮮丼、蕎麦、うどん、定食なども選択でき、食事のバリエーションが広がります。また、肉類であればステーキはヒレなど低脂質のものを選択する、脂を落としながら焼く調理法の焼鳥であればささみ、胸肉、砂肝、軟骨など脂の少ない部位を選択することで脂質を抑えることができます。<br><br>同じ食材を使っても、揚げる、炒めるなどの調理法は油を多く使用するため、煮る、蒸す、焼くといった調理法の食事を選択しましょう（具体例として鶏肉を調理する場合は、唐揚げ＜焼き鳥、蒸し鶏を選択しましょう）。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/40112009ab8545d2ab6cfaf2b09dd00b/Untitled%20(35).png?w=500&amp;h=500" alt="ローファットダイエットなら食材の選択肢が多い"></p><h3 id="h6de71451b4">筋肉量を維持しながらダイエットするのに向いている</h3><p>糖質を極端に制限する手法だと、筋肉を動かすときに必要となるエネルギーをカットすることで、トレーニングの強度が落ちてしまうことがあります。しかし、ローファットダイエットなら筋肉が動くための<strong style="color:#c7243a">糖質を十分に摂取することができるので、筋トレの強度が落ちにくい</strong>特徴があります。<br><br>そのため、今の<strong style="color:#c7243a">筋肉量を維持しながら、体脂肪を減らしていきたい方におすすめ</strong>のダイエット方法です。</p><h2 id="heb33dc7017">どうしても低脂質ダイエットが辛いと感じるときは我慢しすぎない！</h2><p>ダイエット中は、ずっと我慢をしてストレスを抱え続ける必要はございません！<br><br>ダイエットを成功させるためには、メンタルをコントロールすることも非常に重要です。どうしても続けるのが辛いと感じたときは、正直に<strong style="color:#c7243a">トレーナーに相談すると思わぬ解決策を提案してもらえることも</strong>。トレーナーは皆様の応援者であり伴走者となります。<br><br>ダイエットは長い道のりになるので、努力を無駄にしないためにも、トレーナーと対話をしながら最適なボディメイクを楽しみましょう！</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/97bb062271c643beb60f22249f35e8c7/image.png" alt=""></p><h2 id="ha214098e44">まとめ</h2><p>低脂質ダイエットをおすすめする3つの理由についてご紹介しましたが、いかがでしょうか？WITH Fitnessでは、低脂質ダイエットだけでなく、カロリーコントロールダイエットや低糖質ダイエットといった様々なプログラムを用意しています。<br><br><strong style="color:#c7243a">自分にあった方法を一緒に見つけていきましょう。</strong><br><br>WITH Fitnessは使いやすいアプリで、<strong style="color:#c7243a">食事から運動までをサポートするオンラインパーソナルトレーニング</strong>です。ひとりひとりに専属トレーナーがつくので、体質や目標を理解したトレーナーからの一貫した指導を行っています。食事は写真を撮って送るだけ、運動はトレーナーが組んだ運動リストを実行するだけで、簡単に記録が完了するのでダイエットに集中することができます。オンラインパーソナルトレーニングでは唯一、<strong>Appleヘルスケアでの体組成連携</strong>や、<strong>AppleWatchのアクティビティ取得</strong>に対応しているので、記録が面倒な人でも最後まで継続しやすいおすすめのサービスです。誰でもトライアルレッスンが1回無料なので、いつでも気軽に相談しにきてくださいね！<br></p><h4 style="text-align:center" id="hcf83e1357e"><a href="https://with-fit.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/76eb50e1adaa426e98b47ef4fc9f0453/Banner_1200x628_Man.jpeg?w=1200&amp;h=628" alt="WITH Fitnessサービスバナー"></a></h4><p style="text-align:center"><a href="https://with-fit.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">＜無料体験を受けてみる＞</a></p><p><br></p><h2 id="h1dee257e2f">監修者</h2><h4 id="h4f56b06247"><strong>WITH Fitnessプロトレーナー：</strong></h4><p><strong>石田、草野</strong><br></p><h4 id="hc7ad049663"><strong>WITH Fitness管理栄養士：</strong></h4><p><strong>梅田 育美</strong></p>

オンラインパーソナルトレーニングジム「WITH Fitness」でご紹介している、低脂質ダイエット（ローファットダイエット）のやり方を公開します。このドキュメントは管理栄養士の監修に基づき、無理なく正しいやり方でダイエットを成功していただくための公式ガイドラインです。WITH Fitnessでは、低脂質ダイエットだけでなく、カロリーコントロールダイエットや低糖質ダイエットといった様々なプログラムを用意しています。自分にあった方法をプロと一緒に見つけていきましょう。

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪