<h2 id="h9634535981">「前腕筋群」の概要</h2><p>「前腕筋群」とは、肘から手首までの前腕を覆っている腕の筋肉のことを指します。名前に「群」という文字があることから分かるように、前腕にある筋肉は1種類ではありません。作用の異なる筋肉2種類によって構成されています。</p><h2 id="hf0f7886080">「前腕筋群」の分類について</h2><p>ここからは「前腕筋群」を構成している2つの筋肉について、それぞれの名称や働きについて掘り下げていきます。筋肉それぞれの場所と役割を把握しておくと、より効果的なトレーニングを実践できますので、ぜひ参考にしてみてください。</p><h3 id="h97b3b9b9a1">肘の内側を通る「前腕屈筋群」</h3><p><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/344d15a5c5994e25ba3dd197af89b365/%E5%89%8D%E8%85%95%E5%B1%88%E7%AD%8B%E7%BE%A4.png" alt=""><br>「前腕筋群」を構成する2つの筋肉のうち、手首を内側に曲げたり、手を握ったりする動作に作用するのが「前腕屈筋群」です。「前腕屈筋群」は、手を伸ばしたときに、手のひら側についています。<br>「前腕屈筋群」も名前に「群」という文字が付いている通り、複数の筋肉によって構成されている筋肉です。<br>「橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）」「円回内筋（えんかいないきん）」「長掌筋（ちょうしょうきん）」「尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん）」といった浅層部分の筋肉4つと「浅指屈筋（せんしくつきん）」「深指屈筋（しんしくつきん）」「長母指屈筋（ちょうぼしくつきん）」といった3つの深層部分の筋肉に区分されています。</p><h3 id="h2fadf007e8">肘の外側を通る「前腕伸筋群」</h3><p><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/20086db32e4f4e938a333d60c3a8bff5/%E5%89%8D%E8%85%95%E4%BC%B8%E7%AD%8B%E7%BE%A4.png" alt=""><br>前腕の外側から手の甲側についている筋肉が「前腕伸筋群」です。「前腕屈筋群」同様に、「前腕伸筋群」も複数の筋肉から構成されています。<br>「前腕伸筋群」を構成している筋肉は以下の通りです。「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」「長橈側手根伸筋（ちょうとうそくしゅこんしんきん）」「短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）」「回外筋（かいがいきん）」「尺側手根伸筋（しゃくそくしゅこんしんきん）」「総指伸筋（そうししんきん）」「小指伸筋（しょうししんきん）」「示指伸筋（じししんきん）」「長母指伸筋（ちょうぼししんきん）」「短母指伸筋（たんぼししんきん）」「長母指外転筋（ちょうぼしがいてんきん）」これらの11種類の筋肉の集まりによって、「前腕伸筋群」は手首、指を伸ばす際に作用しています。</p><h2 id="hd4c2a3ed9e">「前腕筋群」を鍛えることによって得られるメリット・効果</h2><p>「前腕筋群」を鍛えることによって得られる効果やメリットは、どのようなものがあるでしょうか。「前腕筋群」をトレーニングすることで得られるメリットを、男性・女性それぞれのニーズを踏まえて解説します。</p><h3 id="h651e6e1369">握力強化が期待できる</h3><p>男女ともにいえることですが「前腕筋群」のトレーニングは握力の強化に有効です。特に握力が影響するスポーツに取り組んでいる方には、ぜひ鍛えていただきたい部位となっています。実際に、握る力を生む動きをよく観察すると、前腕の動きが顕著なことが実感でき、より「前腕筋群」の重要性に気づくことができます。また、半袖シャツを着ていても露出する部分のため、他人の目に入りやすい部位でもあります。たくましい体を演出したい男性にとっては、前腕の筋肥大は有効です。</p><h3 id="hb00c90d2ce">男性の場合はたくましい印象に、女性の場合はしなやかな印象に</h3><p>「前腕筋群」を鍛えると、前腕全体が引き締まり「屈筋群」「伸筋群」それぞれの筋肉の輪郭が明瞭になります。その結果、腕をシャープな印象にする効果が期待できます。しなやかに美しく伸びた腕を求める女性は多く、見る人にスッキリとした印象を与えます。<br>また、男性の場合は前腕を肥大させることによって、たくましい印象の腕を作ることができます。前腕は夏の時期や袖をまくったりすると露出する部位なので、印象に影響を与えやすい部分でもあります。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/6e68056dd5a3420682b059351c88bcd8/iStock-1219393776.jpg" alt=""></p><h2 id="ha33f72fabe">「前腕筋群」を鍛えるためのポイント</h2><p>「前腕筋群」を鍛える際のポイントを知っていると、より大きな効果を得られます。そこで、より効果的に「前腕筋群」を鍛える為のポイント3つまとめました。トレーニングを始める前に、ぜひ参考にしてみてください。</p><h3 id="h7ae4f1e60d">トレーニングで適度に負荷をかける</h3><p>「前腕筋群」のトレーニングを行う際は、負荷をかけることを意識して行いましょう。<br>腕の筋肉、特に前腕部分の筋肉は、負荷をかけにくいという側面があります。トレーニング用語では徹底的に鍛えることを「追い込む」といいますが「前腕筋群」は追い込みにくい部位なのです。日常生活でも頻繁に動かす筋肉で少しの負荷では反応しにくいため、ダンベルなどを使ってエクササイズする場合は、重さを意識して、負荷がしっかりとかかるように取り組むことが大切です。</p><h3 id="h556f3b008f">さまざまな種目を行う</h3><p>筋力トレーニングは、一つの部位に対して、いくつもの種目のトレーニングをすることが効果的だといわれます。異なるタイプの刺激を与えることで筋肉が反応しやすく、より高い効果が期待できます。「前腕筋群」を鍛える際も、さまざまな種目を織り交ぜてトレーニングするのがおすすめです。代表的な「リストカール」をはじめ、手を強く握ったり開いたりする「グーパーエクササイズ」、ダンベルの端を持って、肘を固定しながら手首だけを内側にひねる「プロネーション」といった種目を何種類か取り入れると効果的です。</p><h3 id="h9d694c3dac">正しいフォームでトレーニングする</h3><p>筋力トレーニングを行う場合、正しいフォームで実施することが重要です。フォームが崩れてしまうと、狙った部位とは違う場所に負荷が逃げてしまい、非効率なトレーニングになってしまいます。フォームが崩れる要因としては、自分の筋力にたいして重すぎる重量を扱ったり、疲れなどで反動を用いていたりしてしまうことが考えられます。トレーニング行う際は、効果を与えたい部位に刺激がしっかりと伝わっているか確認しながら、正しいフォームを心掛けてトレーニングすることが大切です。</p><h2 id="ha214098e44">まとめ</h2><p>前腕の筋肉である「前腕筋群」は、人目にもつきやすくとても目立つ部分です。しっかり鍛えることで、男性ならばたくましい腕が手に入り、また、女性ならばシャープでスマートな腕を目指すことができます。ただし、「前腕筋群」は鍛えにくい部分でもあります。効果的にトレーニングするためにも、正しいフォームで適切にトレーニングを行いましょう。<br><br>トレーニングのやり方がわからない方や、むずかしいと感じる方は「パーソナルトレーニング」でプロの指導を受けてみるのがおすすめです。オンラインパーソナルトレーニングの「<a style="color:#eb5757" href="https://with-fit.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">WITH Fitness</a>」ならオンラインでもプロの運動指導を受けることができます。トライアルレッスンを無料で行っておりますので、興味のある方は相談しに来てくださいね。<br><br>監修プロトレーナー：草野琢人、町田晋一</p>

手首から肘にかけて覆っている腕の筋肉を「前腕筋群」といいます。たくましい身体やシャープな腕を目指している人だけでなく、握力が必要なスポーツをしている方にも「前腕筋群」のトレーニングはおすすめです。今回は「前腕筋群」の概要や鍛えることで得られる効果、トレーニングのポイントについてプロが詳しく解説します。

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪