<h2 id="hf3954ebb0d">産後に母乳育児をしているのに痩せない理由4選</h2>「産後の母乳育児中は痩せやすい」という情報を聞いたけど、自分はあまり痩せないことを不思議に思っている産後ママも多くいらっしゃいます。確かに、産後の授乳期間中は赤ちゃんと栄養を分けているため、消費カロリーが普段よりも多く、「痩せやすい時期」と言われています。この時期に痩せづらい習慣、痩せない理由を把握しておきましょう。 <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/c121e487497040f3ae568cebd8c0ee70/image.png?w=640&amp;h=182" alt="授乳中の産後ママ"><h3 id="hbed3a526d5">【痩せない原因①】食べ過ぎ・食生活の乱れ</h3>授乳期は「レプチン」と呼ばれる食欲調整ホルモンが減少しています。食欲を調整する作用のある「レプチン」が減少することによって、食欲をコントロールすること難しくなり、カロリーを摂り過ぎてしまうことがあります。 <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/7e59afbfab58425aa494e1c3a8d8a3bd/image.png" alt=""> 授乳中は赤ちゃんに栄養を与えているため、少し多めに食べてしまっても大きな体重の増加しづらい状態です。しかし、授乳で消費している以上のカロリーを摂ってしまったり、卒乳後も授乳中と同じ食事をしていると、当然体重の増加に繋がってしまいます。<h3 id="h8135520a6b">【解決方法①】バランスのいい食事と十分な水分を摂取しよう！</h3>産後に痩せない原因として、授乳中のホルモンバランスによる食べ過ぎや、偏った食生活が理由になっていることは多いです。母乳育児中は、ママが摂取した栄養を赤ちゃんにも分けているので、いつもより多少食事をとっても大幅に体重が増加するということは考えにくいでしょう。 この時期に食事内容はできるだけ栄養バランスを考えながらカロリーをコントロールするように心がけると痩せやすく、十分な栄養を摂ることができていればちゃんと母乳の質も良くなります。また、授乳中はママの水分も母乳として分泌されており、水分不足になってしまっていることもあるので、こまめに水分をとることを心がけましょう。 水分を意識的にとることで、体内に溜まった老廃物が排出されやすくなり、便秘を予防することもできます。 <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/67a5b684ad8a4e139bf587a52c9022bd/image.png?w=640&amp;h=262" alt="食欲が止まらない産後ママもいる"><h3 id="h5d8e67ab69">【痩せない原因②】骨盤や身体のゆがみ</h3>出産で赤ちゃんが産道を通ることによって、ママの骨盤は最大限に開いた状態になり、約3～4ヶ月の期間をかけて元に戻ります。しかし、元々反り腰の人や筋肉量が少ない人は元に戻りにくかったり、正常だったとしても完全に戻りきらない場合も多いのです。 骨盤が歪んでいることで、骨盤回りの筋肉を上手く動かすことができなくなっていることもあり、産後は脂肪が燃えにくい体質になっています。 また、産後約2～3日目から授乳が始まり、個人差はあるものの、平均約1年半の期間で母乳育児をすることになります。授乳するときは、ママが赤ちゃんを抱っこして母乳を吸わせますが、毎回同じ姿勢で授乳をすることが多いため、体が傾いて歪んでしまうことがあるのです。 身体の歪みも同様に身体のパフォーマンスを阻害することにつながり、脂肪が燃えにくい体質になってしまう場合があります。 <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/141c3eecfa8c496cac63e2d2cd12d1b2/image.png" alt=""><h3 id="h7c8c0889b6">【解決方法②】適度な運動やストレッチをはじめてパフォーマンスを取り戻そう</h3>妊娠中は運動や行動に制限があるため、妊娠中に筋力が低下してしまうママが多くいます。筋肉量と基礎代謝量は比例する関係にあり、筋肉量が低下してしまうと、基礎代謝も下がってしまいます。 基礎代謝とは、呼吸や心臓を動かしているだけで消費するエネルギーで、基礎代謝量が高いほど痩せやすい体質になります。この基礎代謝を上げるためには、筋トレをして全身の筋肉量を増やすことが有効です。 しかし、はじめから激しすぎる運動をはじめてしまうと、ダイエットが続かなかったり、ただでさえダメージの残っている産後の身体に疲労が溜まってしまうことも考えられます。 ストレッチのような軽い運動から始めて、お皿洗い中にかかとを上げ下げして足を鍛えるような「ながら運動」や、赤ちゃんを連れて散歩に行くなどの軽い有酸素運動から徐々に運動量を増やしていきましょう。医師からの許可が出たなら、自宅でできる自体重筋トレをはじめてもOKです。<h3 id="h1a9ed1a136">【痩せない原因③】睡眠不足</h3>授乳間隔には個人差がありますが、平均で約2〜3時間置きに授乳をしなければなりません。昼夜関係なく、赤ちゃんに起こされて授乳をしなければならないので、ママはまとまった睡眠をとることがどうしても難しいものです。 <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/08d6a9c205494ff7a64ce0104e12e51f/image.png?w=640&amp;h=315" alt="寝る時間の確保も大切"> 睡眠時間が短くなると、食欲をかき立てる「グレリン」というホルモンの分泌が増加し、食欲を抑える「レプチン」というホルモンが減少してしまいます。この結果、間食をしてしまったり、食べる量が増えるため、痩せにくい体質に繋がってしまうのです。このように睡眠不足は、体内環境に影響を与えるだけでなく、ストレスが溜まる原因にもなるので注意が必要です。 <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/fee7e3bbfce04cf1803f03c6030f6eb3/image.png?w=640&amp;h=292" alt="産後は睡眠不足に悩まされがち"><h3 id="h05cf6fc346">【解決方法③】スキマで睡眠の時間を確保しよう！</h3>母乳育児中のママは、昼夜問わず約2〜3時間おきに授乳をしなければならないため、どうしても睡眠不足になりがちです。 母乳育児中にまとまった時間を確保するのは難しいですが、赤ちゃんが寝ている間に少しの睡眠時間でも積み重ねてリフレッシュすることを意識してみましょう。もし、短時間で眠ることが難しいのであれば、目を閉じて何もしないという時間を作るだけでも、リラックス効果を得ることができます。 部屋の電気を暗くして横になり、目から入ってくる情報をシャットアウトすることで、脳を少し休息させることができるので、ぜひ試してみてください。 <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/9498926fd5f84757b0c0a919465fba92/image.png?w=640&amp;h=257" alt="寝る時間の確保も大切2"><h3 id="h3cabf15721">【痩せない原因④】ストレスが溜まっている</h3>出産を終えて一安心するものの、産後には目まぐるしいほどの育児と家事に追われてしまいます。そのため、自分の趣味や好きなことをする時間を作ったり、家にいるとリフレッシュする時間が少なく、疲労とストレスが溜まってしまいます。 そして、ストレスが溜まると「コルチゾール」別名「ストレスホルモン」とも呼ばれる、食欲を増進させるホルモンが増えるため、間食が増えたり食べ過ぎてしまう場合があります[2]。また、ストレスと自律神経は密接に作用するため、ストレスが溜まると自律神経が乱れてしまいます。 自律神経とは、心臓を動かしたり呼吸をしたり、体温を一定に保ったりと意識をしなくても身体の機能を整える働きをする神経です。この自律神経は交感神経と副交感神経に分かれており、自律神経が乱れると交感神経が優位に働くことで、血管を収縮させ血液の流れが悪くなってしまいます。そのため、血液が滞ることがむくみにも繋がり、脂肪が燃えにくくなってしまうことがあるのです。<h4 id="h546064ab46">参考資料：</h4><a href="https://magazine.with-fit.com/articles/nmhz94s1r" target="_blank" rel="noopener noreferrer">産後むくみの原因と解消法｜食事と睡眠と〇〇がダイエット成功の秘訣</a> <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/9c197123282845f79788150c9b2e24f8/image.png?w=640&amp;h=287" alt="産後ママにはストレスも"><h3 id="h1257c83c7e">【解決方法④】リフレッシュする方法をみつけよう</h3>ストレスは無意識のうちに溜まってしまっていることが多いですが、定期的に自分の好きなことをしたり、リフレッシュをすることが大切です。とはいっても、家事や育児に追われていると自分の時間が作れないと悩んでいる方もいますよね。時にはベビーシッターを活用して、息抜きの時間を作ったり、時には旦那や祖母に子供を預けたりして自分の好きなことをする時間を捻出しましょう。 <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/36326de7bf4a47d9a3b644a0d383f94e/image.png?w=640&amp;h=304" alt="適度な運動がおすすめ"> ストレスの発散方法は人それぞれですが、ストレスが溜まると食欲が急激に増加するため、食べ過ぎてしまわないように注意です。 栄養バランスがとれた食事と適度な運動を心掛けるだけで、ストレスを溜めにくい体を作ることができます。 育児や家事に忙しい毎日ですが、できる限り休息の時間をとることで、ママの体だけでなく赤ちゃんにも質の高い母乳を与えることができるでしょう。<h2 id="h243cf6adff">産後におすすめのストレッチをご紹介</h2><h3 id="h5b7afe5493">ストレッチの効果</h3>ストレッチには筋肉の緊張を和らげたり、柔軟性を高める効果が期待でき、ストレッチをしながら深呼吸を入れることで副交感神経を刺激し、リラックスを促す効果もあります。産後のママは定期的にストレッチを取り入れて太りにくい身体から脱却しましょう。<h3 id="hc815605794">おすすめストレッチ①：お尻のストレッチ</h3><ol><li>壁の近くに立ち壁に両手を置く</li><li>お尻を後ろに引いていきながら、膝裏からお尻にかけての筋肉を伸ばしていく</li></ol><iframe class="embedly-embed" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FcmI_K_hrGkI%3Ffeature%3Doembed&display_name=YouTube&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DcmI_K_hrGkI&image=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FcmI_K_hrGkI%2Fhqdefault.jpg&key=94335756f04b424b8ce3ce71cbe3de0a&type=text%2Fhtml&schema=youtube" width="560" height="315" scrolling="no" title="YouTube embed" frameborder="0" allow="autoplay; fullscreen" allowfullscreen="true"></iframe> <h3 id="hd7cde02e5c">おすすめストレッチ②：股関節のストレッチ</h3><ol><li>ヨガマットを敷いた床の上に仰向けに寝そべる</li><li>片方の脚の上に反対側の脚を乗せて組む</li><li>組んでいないほうの膝裏から手を入れて、足を胸の位置まで抱え込む</li></ol><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/7379c90ff51140e7beca9b230c409fd8/image%20(4).png" alt=""><h2 id="h16f8be42ed">産後のダイエットなら、WITH Fitness（ウィズフィットネス）がおすすめ！</h2>産後のママは、赤ちゃんの世話でなかなか外出ができないので、ジムに通うことは難しいですよね。でもダイエットは成功させたいという方には、自宅でできるオンラインパーソナルトレーニングがおすすめです。 WITH Fitnessは使いやすいアプリで、食事から運動までをサポートするオンラインパーソナルトレーニングです。お客様ひとりひとりに専属トレーナーがつくので、体質や目標を理解したトレーナーからの一貫した指導を行っています。食事は写真を撮って送るだけ、運動はトレーナーが組んだ運動リストを実行するだけで、簡単に記録が完了するのでダイエットに集中することができます。オンラインパーソナルトレーニングでは唯一、Appleヘルスケアでの体組成連携や、AppleWatchのアクティビティ取得に対応しているので、記録が面倒な人でも最後まで継続しやすいおすすめのサービスです。 <a href="https://with-fit.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/76eb50e1adaa426e98b47ef4fc9f0453/Banner_1200x628_Man.jpeg?w=1200&amp;h=628" alt="WITH Fitnessサービスバナー"></a><h2 id="ha214098e44">まとめ</h2>産後に痩せない理由やその解決方法について解説してきましたが、いかがだったでしょうか。 母乳育児中は、自分だけの体ではなく赤ちゃんにもママと同じ栄養を与えています。母乳はママが摂取した食事だけでなく、過度なストレスが母乳の栄養に影響することもあるため、極端に間違ったダイエットを行うと赤ちゃんの健康にも良くありません。 産後は家事や育児で忙しいため、なかなか自分のことに目を向けることは難しいかもしれませんが、赤ちゃんのためにもママが健康でいることが何よりも大切です。自分の時間を作ってリフレッシュをしてみたり、ときには運動を取り入れながら心身ともに健康的な身体作りに取り組んでいきましょう。 <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/bad6cc0e10da41fb8e8294bd84396d95/image.png?w=640&amp;h=282" alt="白湯を飲んでいる女性"><h4 id="hbd8f64b746">参考文献：</h4>[1]<a href="https://goodhealth.juntendo.ac.jp/pickup/000251.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://goodhealth.juntendo.ac.jp/pickup/000251.html</a> 「GOOD HEALTH JOURNAL　コロナ禍に。愛情ホルモン「オキシトシン」への期待」 [2]<a href="https://www.heart-center.or.jp/rehabnow/1571/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://www.heart-center.or.jp/rehabnow/1571/</a> 「豊橋ハートセンター　Vol.10　痩せられないワケ PartⅢ」

産後に崩れてしまった体型を元に戻したいと考える方は多くいらっしゃいます。そのなかでも、「母乳育児をしているのになかなか体重が落ちない！」「食事制限をしているはずなのに全然痩せない！」といった悩みを持っている産後ママは多いのではないでしょうか。この記事ではそんな悩みを抱えた産後ママに向けて、プロのパーソナルトレーナーが産後に痩せない原因や、痩せるために心がけるべきことを徹底解説していきます。

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪