<h2 id="h30ab50d0de"><span style="color:#000000">産後痩せない理由5選</span></h2><p>「産後の母乳育児中は痩せやすい」という情報を聞いたけど、自分はあまり痩せないことを不思議に思っている産後ママも多くいらっしゃいます。確かに、産後の授乳期間中は赤ちゃんと栄養を分けているため、消費カロリーが普段よりも多く、「痩せやすい時期」と言われています。<br><br>この記事では、産後に痩せない理由を5つ紹介していきます。この時期に痩せづらい習慣、痩せない理由を把握して対策をしておきましょう。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/c121e487497040f3ae568cebd8c0ee70/image.png?w=640&amp;h=182" alt="授乳中の産後ママ"></p><h3 id="h5d762078d1"><span style="color:#000000">原因①：食べ過ぎ・食生活の乱れ</span></h3><p>授乳期は「レプチン」と呼ばれる食欲をコントロールするホルモンが通常よりも減少しています。授乳期に「レプチン」が減少することによって、食欲をコントロールすること難しくなり、カロリーを多く摂り過ぎてしまうことがあります。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/7e59afbfab58425aa494e1c3a8d8a3bd/image.png" alt=""></p><p><span style="color:#000000">しかし、授乳で消費している以上のカロリーを摂ってしまったり、卒乳後も授乳中と同じ食事をしていると、当然体重の増加に繋がってしまいます。</span><br></p><h3 id="hbe74801057">解決方法①：バランスのいい食事と十分な水分を摂取しよう！</h3><p>産後に痩せない原因として多いのが<strong>、</strong><strong style="color:#c7243a">ホルモンバランスの乱れによる食べ過ぎや、忙しさのあまり偏ってしまった食生活</strong>です。<br><br>授乳中は赤ちゃんに栄養を与えているため、<span style="background-color:#ffffff">少し多めに食べてしまっても大きな体重の増加しづらい状態</span>です。<br><br>できるだけ栄養バランスを考えながらカロリーをコントロールできると、痩せやすいだけでなく、十分な栄養を摂れることで母乳の質も良くなります。<br><br>また、授乳中はママの水分が母乳として分泌されていることから、水分不足になりがちなので、こまめに水分をとることを心がけましょう。<br><br>水分を意識的にとることで、体内に溜まった老廃物が排出されやすくなり、むくみ・便秘を予防することも期待できます。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/67a5b684ad8a4e139bf587a52c9022bd/image.png?w=640&amp;h=262" alt="食欲が止まらない産後ママもいる"></p><h3 id="hd6a7800bff">原因②：骨盤や身体のゆがみ</h3><p>妊娠中は女性ホルモンのひとつ「プロゲステロン」が多く分泌されています。<br><br>このプロゲステロンは、体内に脂肪や水分を溜めこむ働きがあるため、肥満やむくみの原因になります。<br><br>通常であれば、産後はこのプロゲステロンの分泌量は減りますが、産後の状況によっては、プロゲステロンが分泌され続ける方がおり、太りやすい体質が続いてしまうことがあります。<br><br>経膣分娩の場合は、出産時に骨盤が開いたあと、その反動によって産後3～4か月かけて元に戻っていきます。すると、体が「出産が終わった」ことを検知して、プロゲステロンの分泌が抑えられていきます。<br><br>しかし、帝王切開の場合は、出産時に骨盤が開かないので、妊娠中の骨盤が元に戻りにくいということがあり、体が出産したことに気が付かない場合があるのです。<br><br>すると、プロゲステロンが多く分泌され続けるため、太りやすい状態が続いてしまうことに繋がります。</p><p style="text-align:center"><br></p><h3 id="h6278a44245">解決方法②：適度な運動やストレッチでパフォーマンスを取り戻そう</h3><p>産後のママはしっかりと骨盤ケアをしてあげることが大切です。<br><br>ベッドに寝ながらでも使える骨盤ベルトや、お腹の傷に優しい骨盤サポーターなどが販売されているので有効活用しましょう。<br><br>また、しっかりと傷がふさがるのを待ってから、無理のない程度に筋トレを行っていきましょう。妊娠中に低下した筋肉量を取り戻せば元のように痩せやすい体に戻れるので、焦らずに一歩一歩取り組んでいきましょうね。<br><br>ストレッチのような軽い運動から始めて、お皿洗い中にかかとを上げ下げして足を鍛えるような「ながら運動」や、赤ちゃんを連れて散歩に行くなどの軽い有酸素運動から徐々に運動量を増やしていきましょう。<br><br>医師からの許可が出たなら、<strong style="color:#c7243a">自宅でできる自体重筋トレをはじめてもOK</strong>です。</p><h3 id="h88c8d11021">原因③：睡眠不足</h3><p>授乳間隔には個人差がありますが、<strong style="color:#c7243a">平均で約2〜3時間置きに授乳</strong>をしなければなりません。<br><br>昼夜関係なく、赤ちゃんに起こされて授乳をしなければならないので、ママは<strong style="color:#c7243a">まとまった睡眠をとることがどうしても難しい</strong>ものです。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/08d6a9c205494ff7a64ce0104e12e51f/image.png?w=640&amp;h=315" alt="寝る時間の確保も大切"></p><p>睡眠時間が短くなると、食欲をかき立てる「グレリン」というホルモンの分泌が増加し、食欲を抑える「レプチン」というホルモンが減少してしまいます。<br><br>この結果、間食をしてしまったり、食べる量が増えるため、痩せにくい体質に繋がってしまうのです。このように睡眠不足は、体内環境に影響を与えるだけでなく、ストレスが溜まる原因にもなるので注意が必要です。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/fee7e3bbfce04cf1803f03c6030f6eb3/image.png?w=640&amp;h=292" alt="産後は睡眠不足に悩まされがち"></p><h3 id="hb41b79b995">解決方法③：スキマで睡眠の時間を確保しよう！</h3><p>母乳育児中のママは、昼夜問わず約2〜3時間おきに授乳をしなければならないため、どうしても睡眠不足になりがちです。<br><br>母乳育児中にまとまった時間を確保するのは難しいですが、赤ちゃんが寝ている間に少しの睡眠時間でも積み重ねてリフレッシュすることを意識してみましょう。<br><br>もし、短時間で眠ることが難しいのであれば、<strong style="color:#c7243a">目を閉じて何もしないという時間を作るだけ</strong>でも、リラックス効果を得ることができます。<br><br>部屋の電気を暗くして横になり、<strong style="color:#c7243a">目から入ってくる情報をシャットアウトすることで、脳を少し休息させることができる</strong>ので、ぜひ試してみてください。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/9498926fd5f84757b0c0a919465fba92/image.png?w=640&amp;h=257" alt="寝る時間の確保も大切2"></p><h3 id="h4e3efd7c30">原因④：ストレスが溜まっている</h3><p>出産を終えて一安心するものの、<strong style="color:#c7243a">産後には目まぐるしいほどの育児と家事に追われてしまいます</strong>。そのため、自分の趣味や好きなことをする時間を作ったり、家にいるとリフレッシュする時間が少なく、疲労とストレスが溜まってしまいます。<br></p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/9c197123282845f79788150c9b2e24f8/image.png?w=640&amp;h=287" alt="産後ママにはストレスも"></p><p><br>そして、ストレスが溜まると「コルチゾール」別名「ストレスホルモン」とも呼ばれる、<strong style="color:#c7243a">食欲を増進させるホルモンが増える</strong>ため、<strong style="color:#c7243a">間食が増えたり食べ過ぎてしまう場合があります</strong>[2]。また、ストレスと自律神経は密接に作用するため、ストレスが溜まると自律神経が乱れてしまいます。<br><br>自律神経とは、心臓を動かしたり呼吸をしたり、体温を一定に保ったりと意識をしなくても身体の機能を整える働きをする神経です。この自律神経は交感神経と副交感神経に分かれており、自律神経が乱れると交感神経が優位に働くことで、血管を収縮させ血液の流れが悪くなってしまいます。そのため、血液が滞ることがむくみにも繋がり、脂肪が燃えにくくなってしまうことがあるのです。</p>

産後むくみの原因と解消法｜食事と睡眠がダイエット成功の秘訣

産後むくみの原因と解消法

<h3 id="h54eb6c68a5">解決方法④：リフレッシュする方法をみつけよう</h3><p>ストレスは無意識のうちに溜まってしまっていることが多いですが、定期的に自分の好きなことをしたり、リフレッシュをすることが大切です。とはいっても、家事や育児に追われていると自分の時間が作れないと悩んでいる方もいますよね。<br><br>忙しすぎると、考える余裕が無くなってきてしまうものなので、ときにはベビーシッターを活用したり、ときには旦那や祖母に子供を預けたりして自分の好きなことをする時間を捻出しましょう。<br></p><h4 id="h3e94626548"><strong>◎自宅でできるリフレッシュ方法のアイデア</strong></h4><ol><li>深呼吸：5秒かけてゆっくり息を吸い、5秒かけてゆっくり息を吐くことを繰り返すことで、リラックス効果が得られます。</li><li>アロマセラピー：リラックス効果のあるエッセンシャルオイルを使って心身をリフレッシュさせましょう。</li><li>音楽を聴く: 好きな音楽を聴くことで気分転換ができ、ストレスが和らぎます。</li><li>瞑想：座って目を閉じ、自分の呼吸に集中することでストレスを軽減できます。</li><li>ヨガやストレッチ：自宅でできるヨガやストレッチは身体の緊張をほぐし、リラックス効果が得られます。また、呼吸を意識することで精神的なストレスも軽減できます。</li><li>ものづくりの趣味：絵を描いたり、手芸やDIYプロジェクトなど、自分の好きなクリエイティブな趣味に没頭することで、ストレスを忘れることができます。</li><li>ペットと遊ぶ：ペットと触れ合ったり遊んだりすることで、癒される効果があります。ペットがいない場合は、動物の動画を観ることでも似た効果が得られることがあります。</li></ol><p><br></p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/36326de7bf4a47d9a3b644a0d383f94e/image.png?w=640&amp;h=304" alt="適度な運動がおすすめ"></p><p>ストレスの発散方法は人それぞれですが、<strong style="color:#c7243a">ストレスが溜まると食欲が急激に増加するため、食べ過ぎてしまわないように注意です</strong>。<br><br>栄養バランスがとれた食事と適度な運動を心掛けるだけで、ストレスを溜めにくい体を作ることができます。<br><br>育児や家事に忙しい毎日ですが、できる限り休息の時間をとることで、ママの体だけでなく赤ちゃんにも質の高い母乳を与えることができるでしょう。</p><h3 id="h51e2f97093">原因⑤：筋肉量の減少</h3><p>妊娠中は度重なるつわりや、どんどん大きくなるお腹の影響で、安静に過ごしていたという方は多いのではないでしょうか？<br><br>妊娠中は元気なときよりも、運動する機会が減るため、産後ママは筋肉量が減少しがちです。そして、筋肉量が減ると、基礎代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。<br><br>基礎代謝量とは、心拍や呼吸、体温維持などの生命を維持するために使われるエネルギーのことで、寝ている間やじっと座っている間にも常に消費されています。<br><br>基礎代謝の中で最も多くのカロリーを消費しているのが筋肉なので、筋肉量が減ると、消費カロリーが減ってしまうのです。<br><br>このメカニズムにより、産後は筋肉量が減って基礎代謝が低下しやすく、痩せにくい体になってしまうというわけ。<br></p><h3 id="h87e920db76">解決策⑤：産後トレーニングで筋肉を取り戻そう！</h3><p>産後痩せるには、適度な筋トレを取り入れることにより、妊娠中に衰えてしまった筋肉を取り戻して基礎代謝を上げるのが大切です。<br><br>決してハードすぎるトレーニングは必要なく、子育ての合間でもできる簡単なエクササイズで大丈夫です。<br><br>筋肉量が増えることで、痩せやすい体が作られるだけでなく、たるんでしまったお腹周りや二の腕がキュッと引き締まるので、メリハリのある美しいボディラインを目指していけますよ！<br><br>しかし、産後の運動って何をしたらいいのか不安な方も多くいらっしゃいますよね。そんな時にはダイエットのプロに聞いてみるのがおすすめです。オンラインパーソナルトレーニングの<a href="https://with-fit.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">WITH Fitness</a>なら、無料で一回までプロのパーソナルトレーナーにダイエットの相談に乗ってくれます。自分の状況にあったダイエット方法を見つけて、最短で元の身体を目指していきましょう。</p>

【徹底解説】話題のオンラインパーソナルトレーニングとは｜プロのダイエット指導を自宅で

オンラインパーソナルトレーニングとは？

<h2 id="h0b293dfda0">産後におすすめのストレッチ</h2><h3 id="h5b7afe5493">ストレッチの効果</h3><p>ストレッチには筋肉の緊張を和らげたり、柔軟性を高める効果が期待でき、ストレッチをしながら深呼吸を入れることで副交感神経を刺激し、リラックスを促す効果もあります。産後のママは定期的にストレッチを取り入れて太りにくい身体から脱却しましょう。</p><h3 id="hc815605794">おすすめストレッチ①：お尻のストレッチ</h3><ol><li>壁の近くに立ち壁に両手を置く</li><li>お尻を後ろに引いていきながら、膝裏からお尻にかけての筋肉を伸ばしていく</li></ol><iframe class="embedly-embed" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FcmI_K_hrGkI%3Ffeature%3Doembed&display_name=YouTube&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DcmI_K_hrGkI&image=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FcmI_K_hrGkI%2Fhqdefault.jpg&key=94335756f04b424b8ce3ce71cbe3de0a&type=text%2Fhtml&schema=youtube" width="560" height="315" scrolling="no" title="YouTube embed" frameborder="0" allow="autoplay; fullscreen" allowfullscreen="true"></iframe><h3 id="hd7cde02e5c">おすすめストレッチ②：股関節のストレッチ</h3><ol><li>ヨガマットを敷いた床の上に仰向けに寝そべる</li><li>片方の脚の上に反対側の脚を乗せて組む</li><li>組んでいないほうの膝裏から手を入れて、足を胸の位置まで抱え込む</li></ol><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/7379c90ff51140e7beca9b230c409fd8/image%20(4).png" alt=""></p><h2 id="h5b50224343">産後のダイエットなら、&amp;mama（アンドママ）がおすすめ！</h2><p><strong>産後のママは、赤ちゃんの世話でなかなか外出ができない</strong>ので、ジムに通うことは難しいですよね。<strong>でもダイエットは成功させたい</strong>という方には、<strong>自宅でできるオンラインパーソナルトレーニングがおすすめ</strong>です。<br><br><a href="https://with-fit.com/lp/and-mama" target="_blank" rel="noopener noreferrer">&amp;mama</a>は使いやすいアプリで、<strong>食事から運動までをサポートするオンラインパーソナルトレーニング</strong>です。お客様ひとりひとりに専属トレーナーがつくので、体質や目標を理解したトレーナーからの一貫した指導を行っています。食事は写真を撮って送るだけ、運動はトレーナーが組んだ運動リストを実行するだけで、簡単に記録が完了するのでダイエットに集中することができます。オンラインパーソナルトレーニングでは唯一、<strong>Appleヘルスケアでの体組成連携</strong>や、<strong>AppleWatchのアクティビティ取得</strong>に対応しているので、記録が面倒な人でも最後まで継続しやすいおすすめのサービスです。</p><p style="text-align:center"><a href="https://with-fit.com/lp/and-mama" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/10999cf13c494af389f9624fbe268c28/Banner_1200x628%402x.png?w=400&amp;h=209" alt=""></a></p><h2 id="ha214098e44">まとめ</h2><p>産後に痩せない理由やその解決方法について解説してきましたが、いかがだったでしょうか。<br><br>母乳育児中は、自分だけの体ではなく赤ちゃんにもママと同じ栄養を与えています。母乳はママが摂取した食事だけでなく、過度なストレスが母乳の栄養に影響することもあるため、極端に間違ったダイエットを行うと赤ちゃんの健康にも良くありません。<br><br>産後は家事や育児で忙しいため、なかなか自分のことに目を向けることは難しいかもしれませんが、赤ちゃんのためにもママが健康でいることが何よりも大切です。自分の時間を作ってリフレッシュをしてみたり、ときには運動を取り入れながら心身ともに健康的な身体作りに取り組んでいきましょう。<br></p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/bad6cc0e10da41fb8e8294bd84396d95/image.png?w=640&amp;h=282" alt="白湯を飲んでいる女性"></p><h4 id="hbd8f64b746"><strong>参考文献：</strong></h4><p>[1]<a href="https://goodhealth.juntendo.ac.jp/pickup/000251.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://goodhealth.juntendo.ac.jp/pickup/000251.html</a><br><span style="color:#999999">「GOOD HEALTH JOURNAL　コロナ禍に。愛情ホルモン「オキシトシン」への期待」</span><br>[2]<a href="https://www.heart-center.or.jp/rehabnow/1571/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://www.heart-center.or.jp/rehabnow/1571/</a><br><span style="color:#999999">「豊橋ハートセンター　Vol.10　痩せられないワケ PartⅢ」</span></p>

産後に崩れてしまった体型を元に戻したいと考える方は多くいらっしゃいます。そのなかでも、「母乳育児をしているのになかなか体重が落ちない！」「食事制限をしているはずなのに全然痩せない！」といった悩みを持っている産後ママは多いのではないでしょうか。この記事ではそんな悩みを抱えた産後ママに向けて、プロのパーソナルトレーナーが産後に痩せない原因や、痩せるために心がけるべきことを徹底解説していきます。

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪