<h3 id="hcc6898e680"><strong>停滞期の定義とメカニズム</strong></h3><p><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/c404b61aa8a641e980cd025dfe9c2e14/1.png" alt=""><br>停滞期とは、ダイエットや運動を継続しているにもかかわらず、体重が一定期間変化しない状態のことです。<br><br>停滞期は、多くのダイエッターが経験する現象で、この時期を乗り越えることがダイエットを成功させるために重要です。<br><br>停滞期が起こるメカニズムは、主に以下の二つの理由が挙げられます。</p><h4 id="h725be5d3a4">①エネルギー消費量の低下</h4><p>ダイエットが進むにつれて、脂肪とともに筋肉量が落ちることで、基礎代謝が低下し、エネルギー消費量が減少します。<br><br>これにより、カロリー摂取量が以前と同じでも体重が減らなくなります。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/bd853006000e46ce9e8e72fb900e7cd7/2.jpg" alt=""></p><h4 id="h16ce2bac0c">②ホメオスタシスの働き</h4><p>ホメオスタシスは、体内の環境を一定に保とうとする働きのことです。<br><br>ダイエットにおいても、このホメオスタシスが機能します。<br><br>体重の急激な変化に抵抗し、安定した状態を維持しようとするため、ダイエット中に体重が落ちづらくなるのです。<br><br>このため、体重が一定期間変化しない状態が続くことがあります。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/56177bc1ebea4a76a190d6a3c54536b7/1.jpg" alt=""></p><h3 id="hf679ee7aea"><strong>停滞期が起こる原因</strong></h3><p><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/c0140f1858714312b614e0775108779a/2.png" alt=""><br>停滞期が起こる原因には、個人差がありますが、一般的に以下のような要素が関与していると言われています。</p><ol><li>運動への適応：同じ運動を続けることで、体が運動に慣れてエネルギー効率が良くなり、消費カロリーが減少します。</li><li>食事の摂取量が消費量を上回っている：代謝の減少にあわせて食事の摂取量を減らしていない場合、カロリー摂取量が消費カロリーが均衡するため、体重が減らないことがあります。</li><li>ストレス：ストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンが分泌され、食欲が増加しやすくなります。意識していないうちに余分な食事をとってしまうことで、体重が減りづらくなります。</li><li>睡眠不足：睡眠不足が続くと、食欲を抑制するホルモン「レプチン」が減り、食欲を増加させるホルモン「グレリン」が増えます。これらのホルモンの影響で食事量が増えてしまうことにより、停滞期を迎えていることがあります。</li></ol><p><br>しかし、停滞期が訪れる原因は人それぞれが故に、何が正しいのかわからなくなることが多くあります。そんなときには、プロのパーソナルトレーナーに相談してみるのが一番効率的です。オンラインパーソナルトレーニングの<a href="https://with-fit.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">WITH Fitness</a>なら、無料でプロのパーソナルトレーナーにダイエットの相談を受け付けています。プロに悩みを打ち明けて自分のダイエットが上手く行かない原因を具体的にして取り組んでいくと良いでしょう。<br><br>停滞期を乗り越えるためには、これらの原因を理解して、体重が再び減少するように対策することが重要です。次の章では、停滞期の期間や頻度について解説します。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/5292a2e927f040ab83a117facde0cb21/3.jpg" alt=""></p><h2 id="h252266cb84"><strong>停滞期の期間と頻度</strong></h2><p><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/9fe1199b4c784039b022a3eb30257cef/3.png" alt=""></p><h3 id="h93ce23b9b7"><strong>停滞期の期間</strong></h3><p>停滞期の期間は原因によって個人差がありますが、一般的には数日から数週間程度と言われています。<br><br>停滞期を抜け出すタイミングは、体がいまの環境になれて、脂肪を蓄えなくても大丈夫だと判断したときです。<br><br>そのため、<strong>停滞期を抜ける期間には個人差があるといえます。</strong><br><br>しかし、長期にわたる停滞期も珍しくありません。大切なのは、焦らずに根気よく継続することです。<br><br>もし停滞期が2ヵ月以上長引いてしまっていたら、他に原因があるかもしれません。<br><br>現在の体重から基礎代謝量を計算して、摂取カロリー、消費カロリーを見直してみるのがおすすめです。</p><h3 id="h005400e8e9"><strong>停滞期が起こる頻度</strong></h3><p>停滞期は一度だけではなく、ダイエットを続けるうちに複数回経験することが一般的です。<br><br>停滞期を迎えるたびに原因が異なることもあるため、乗り越える方法を工夫しながら取り組むことが大切です。<br><br>停滞期を迎えたことで、体重が減らないとダイエットを諦めるのではなく継続しつづけることが肝要です。</p><h2 id="h489c84a704"><strong>停滞期を抜ける前兆</strong></h2><p><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/85746fbccc7146dc9f4568d15d9d4734/4.png" alt=""></p><h3 id="hb7f6ac6411">体組成<strong>の変化</strong></h3><p>停滞期を迎えても、粘り強く取り組んでいると体重が徐々に減少し始めます。<br><br>体が適応して、エネルギー消費量が上昇することによるものです。停滞期を超えるとまたしっかりと体重が落ちてきます。<br><br>停滞期に入ると、体重が減らないのが嫌になってしまって体重計に乗らなくなる方がいます。しかし、停滞期を抜ける前兆を知りたいなら、体重が減っていなくても<strong>毎日同じ時間に体重計に乗って記録することが大切</strong>です。<br><br>停滞期を抜ける前兆は必ずしも体重ではなく、体調の変化や、体脂肪率の低下、筋肉量の増加などによって、感じられることもあります。個人によって異なるため、体組成を計測し、自分の身体を観察してみましょう。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/69e1ffccad0649f4b2bc96466e7e441d/5.jpg" alt=""></p><h3 id="hc97a353298"><strong>空腹感の変化</strong></h3><p>空腹感が増すことも、停滞期を抜ける前兆の一つです。<br><br>停滞期を抜ける前には体内でエネルギー消費が上昇し、エネルギーが必要になるため、空腹感が強くなることがあります。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/75e00da45ff747ca88c6e3d767280dc2/7.jpg" alt=""></p><h2 id="hf10fb9c922"><strong>停滞期を乗り越える効果的な方法</strong></h2><p><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/f1be83e61e234ec38feec3ce823147d3/5.png" alt=""></p><h3 id="h57578fc5d9"><strong>食事の見直し</strong></h3><p>食事内容を見直し、栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。<br><br>ダイエットは「食事が8割、運動が2割」と言われるくらい、食事がダイエット成功の鍵を握っています。<br><br>停滞期は体重が減らないことがストレスになって、食事量を減らしすぎたり、モチベーションが下がって食べ過ぎる日が増えたりとバランスが乱れやすい時期です。停滞期に入ったら食事内容を見直してみましょう。<br><strong>〇チェックリスト</strong></p><ul><li>現在の体重に合った摂取カロリーを知る</li><li>摂取した食べものとカロリーを記録する</li><li>栄養バランスが偏っていないか振り返る</li><li>ビタミン・ミネラルが摂れているか振り返る</li><li>水分量が不足していないかチェックする</li></ul><p>特に、たんぱく質を十分に摂取することで筋肉量を維持・増加させ、基礎代謝を上げることができます。</p><h3 id="hbdd4b850c3"><strong>チートデイの活用</strong></h3><p>チートデイとは、一定期間の食事制限のあとに、1日だけ好きなものを食べる日を計画的に設けることです。<br><br>チートデイを設けることで、代謝を上げる効果が期待できます。<br><br>ただし、適度な範囲で楽しみ、過食に走らないよう注意しましょう。<br><br>チートデイの正しい活用法については下記のチェックリストを参考にしてみてください。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/6b31c2d0cf644e4bac3a3c719a20e130/6.jpg" alt=""></p><h4 id="h88506750d9"><strong>チートデイの正しい活用法</strong></h4><ol><li><strong>計画的に設定する</strong>：チートデイは、無計画に実施するとただの過食になったり、ただの言い訳になってしまう諸刃の剣です。一定期間のダイエットを継続した後、停滞期を迎えたときに1日だけ食事制限を緩める日を設定するという使い方をしましょう。</li><li><strong>バランスの良い食事を心掛ける</strong>：チートデイとはいっても、栄養バランスを考慮することが重要です。タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素を含む食品を選び、あまりに偏りすぎる食事にならないことが大切です。</li><li><strong>チートデイ後の食事にも注意する</strong>：チートデイの翌日からは、再びこれまでのようなダイエットに戻ることが大切です。チートデイの効果を最大限に活用するためにも、翌日以降の食事は計画通りに摂取しましょう。</li></ol><h3 id="hae4751591c"><strong>トレーニングの工夫</strong></h3><p>同じトレーニングを続けると、体が慣れて効果が減少します。停滞期に入ったら、いつもと違うトレーニングをしてみることもオススメです。<br><br>有酸素中心で運動をしていたなら、筋トレを取り入れてみたり、自宅で筋トレしていたなら、ジムに行ってみるなどの工夫をしてみてください。<br><br>トレーニングの種類や順序、回数や強度を変えることで、効果的な刺激を与えることができます。</p><h3 id="h1548fc0f58"><strong>水分摂取</strong></h3><p>水分摂取は代謝を促進させ、体内の老廃物を排出するためにも重要です。適切な水分摂取を心がけましょう。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/7e2d34f1437a40ecb826fc5d73dbcf29/8.jpg" alt=""></p><h3 id="h7c87665815"><strong>ストレス発散</strong></h3><p>ストレスが溜まると、体内のホルモンバランスが乱れ、停滞期が長引くことがあります。</p><h4 id="ha37929b20f">ストレス発散方法のアイデア7選</h4><ol><li><strong>趣味</strong>：音楽鑑賞、映画鑑賞、読書、写真撮影など、自分の好きな趣味に没頭してリラックスしましょう。</li><li><strong>温泉・銭湯</strong>：温泉や銭湯でのんびりと入浴し、心身ともにリフレッシュしましょう。</li><li><strong>マッサージ・整体</strong>：マッサージや整体で身体の緊張をほぐし、リラクゼーション効果を得ましょう。</li><li><strong>カフェ・バーでのくつろぎ</strong>：お気に入りのカフェやバーで一息ついて、気分転換を図りましょう。</li><li><strong>友人との交流</strong>：友人との会話や食事、遊びを通じてストレス発散しましょう。</li><li><strong>瞑想・ヨガ</strong>：瞑想やヨガの実践で、心身のバランスを整えてストレスを軽減しましょう。</li><li><strong>アロマセラピー</strong>：香りを楽しむアロマセラピーで、心地よいリラックス効果を得ましょう。</li></ol><h3 id="h9a6ec004b3">十分な睡眠をとる</h3><p>停滞期を乗り越える効果的な方法の一つとして、睡眠の重要性が挙げられます。<br><br>適切な睡眠は、ダイエットを成功させるための必須要素であり、体調や心身のバランスを整える役割があります。<br><br><span style="color:#374151">睡眠はストレスの軽減に役立ちます。ストレスが高まると、コルチゾールというホルモンが分泌され、それが食欲増進や脂肪の蓄積を促進します。</span><br><br><span style="color:#374151">適切な睡眠によりストレスが軽減されることで、コルチゾールの分泌が抑えられ、停滞期を打破するために有益です。</span><br><br><span style="color:#374151">また、質の良い睡眠は、基礎代謝を向上させる効果があります。</span><br><br><span style="color:#374151">睡眠中に成長ホルモンが分泌されることで、筋肉の修復や脂肪の燃焼が促進されます。</span><br><br><span style="color:#374151">これにより、体重の維持や減少がしやすくなり、停滞期を乗り越えやすくなります。</span><br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/911ad7c4cb0448bc820ad099dfbf1986/10.jpg" alt=""></p><h2 id="hfff86eb53a"><strong>停滞期に避けるべきNG行動</strong></h2><p><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/6e1da0c78860418a86056dc60f9a87fe/6.png" alt=""></p><h3 id="h54b6be7f2a">ダイエットをあきらめる</h3><p>停滞期に耐えられずに、ダイエットを諦めてしまうのはNGです。<br><br>頑張っているのに結果が出ないことで、何度もドカ食いを繰り返して、これまで以上に食事量が増えてしまいます。せっかく頑張ってきたのに、ここでダイエットを諦めるのはもったいないです。<br><br>停滞期は、苦しい時期ではありますが正しいダイエットを継続していれば、いずれ抜け出せます。ダイエットを諦めないことは最も大切です。</p><h3 id="h84ce478e75"><strong>過度なカロリー制限</strong></h3><p>停滞期を乗り越えるためには、適切なカロリー摂取が重要です。<br><br>過度なカロリー制限は、基礎代謝が低下し、体重減少が停滞する原因となります。<br><br>また、栄養が不足すると、免疫力が低下して体調を崩す原因になります。<br><br>バランスの良い食事を心がけ、適切なカロリー摂取を目指しましょう。</p><h3 id="h3e28b9c4bf"><strong>過食</strong></h3><p>あまりに成果がでないことで停滞期に過食に走ることは、ダイエットが失敗する原因になります。<br><br>過食が続くと、食べることへの罪悪感が強くなり、ストレスが溜まりやすくなります。ストレスが溜まることで、更に過食に走るリスクが高まって結果的にリバウンドに繋がる可能性があります。<br><br>波のある食事では、なかなかダイエットを成功させることはむずかしいため、適切な食事量を維持することが大切です。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/2ea02050401c47d8bcc1776f21111d2e/11.jpg" alt=""></p><h3 id="h50d59af2da"><strong>運動量を極端に増やす</strong></h3><p>極端な運動量の増加は、停滞期を抜けるために避けるべき行動です。<br><br>過度な運動は、筋肉や関節への負担が増し、怪我や過労のリスクが高まります。<br><br>適切な運動量を維持しつつ、食事やライフスタイルの改善に取り組むことで、停滞期を乗り越えることができます。</p>

<h2 id="h2007332634">自分にあったダイエット方法を見つけて、身体をデザインしよう</h2><p>一概に停滞期と言っても、原因は人それぞれなので最適な方法は異なります。やり方にこまったときはプロに相談して<strong style="color:#c7243a">自分にあった方法</strong>を一緒に見つけていきましょう。<br><br>WITH Fitnessは使いやすいアプリで、<strong style="color:#c7243a">食事から運動までをサポートするオンラインパーソナルトレーニング</strong>です。ひとりひとりに専属トレーナーがつくので、体質や目標を理解したトレーナーからの一貫した指導を行っています。食事は写真を撮って送るだけ、運動はトレーナーが組んだ運動リストを実行するだけで、簡単に記録が完了するのでダイエットに集中することができます。オンラインパーソナルトレーニングでは唯一、<strong>Appleヘルスケアでの体組成連携</strong>や、<strong>AppleWatchのアクティビティ取得</strong>に対応しているので、記録が面倒な人でも最後まで継続しやすいおすすめのサービスです。誰でもトライアルレッスンが1回無料なので、いつでも気軽に相談しにきてくださいね！<br></p><h4 style="text-align:center" id="hcf83e1357e"><a href="https://with-fit.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/76eb50e1adaa426e98b47ef4fc9f0453/Banner_1200x628_Man.jpeg?w=1200&amp;h=628" alt="WITH Fitnessサービスバナー"></a></h4><p style="text-align:center"><a href="https://with-fit.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">＜無料体験を受けてみる＞</a></p><p><br></p>

ダイエット中に誰もが経験する「停滞期」。体重が減らなくなり、努力が報われない時期が続くと、モチベーションが低下し、挫折してしまうことも少なくありません。しかし、その停滞期から抜け出す前兆を見逃さないことが、ダイエット成功への近道となります。本記事では、停滞期の定義やメカニズム、停滞期が起こる原因、そしてその前兆を見つける方法を徹底解説します。

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪