<h2 id="h7b331afded">ダイエット中に果物は食べてもいいの？</h2><p>フルーツは甘くて糖質を多く含むため「ダイエットに不向きなのでは？」と思う方もいらっしゃるでしょう。たしかに糖質は量やタイミングに気を付けないと脂肪として蓄積されやすいため、ダイエット中は<strong style="color:#c7243a">食べすぎに注意したい栄養素のひとつ</strong>です。<br><br>しかし、果物には、ビタミンやミネラルといった身体に必要な栄養素がたっぷり含まれている上に、食物繊維も豊富なため、<strong style="color:#c7243a;background-color:#ffffff">ダイエットだけでなく、健康や美容においてもプラスの効果が期待</strong>できます。ダイエット中でも食べ方に注意すれば、積極的に召し上がっていただいても大丈夫です。<br><br>ダイエット中でも果物を楽しむために、果物の種類や食べる量、タイミングなど、ダイエットに適した食べ方を意識することが大切です。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/2e50c06163284a259d8176d58e664232/4925020_s.jpg" alt=""></p><h3 id="h298a6f416c">どのくらいの量を食べていいの？｜1日に必要な目安の量について</h3><p>農林水産省が発信している資料によると、<strong style="color:#c7243a">1日に200g程度の果物（</strong><strong style="color:#c7243a;background-color:#ffffff">可食部</strong><strong style="color:#c7243a">）を摂取</strong>するよう推奨しています［1］。<br><br>日本人の果物摂取量の低さや、生活習慣病予防に最適であるとし、毎日200gは食べることを勧めています。そのため、果物はダイエット中であっても積極的に摂り、健康維持を図りましょう。<br></p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/3408628d539b49e39cd5bf24143d8c21/24670459_s.jpg" alt=""></p><p><br>ただし、同じ果物であってもジャム、ドライフルーツ、缶詰のような加工品は、濃縮・乾燥されていたり、糖分が加えられていたりして、重量当たりのエネルギー量やその他の栄養成分が加工前の果物よりも多いので、このことを十分踏まえて摂取しすぎないように注意することが大切です。<br></p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/f4c9dbc9724444bfa31fb1dfe92d53ac/24768772_s.jpg" alt=""></p><p><br></p><h4 id="h546064ab46">参考資料：</h4><p>［1］<a style="color:#c7243a" href="https://www.maff.go.jp/j/seisan/ryutu/engei/attach/pdf/iyfv-53.pdf" target="_blank" rel="noopener noreferrer">FACT BOOK　果物と健康6訂版｜農林水産省</a></p><h3 id="hd20a967d33">いつ食べればいいの？｜食べるタイミングはいつがベストなのか</h3><p>体調を整えるビタミンCやミネラルの補給はもちろん、糖分量が多いため、1日の活動エネルギー源に最適です。活力ある１日のスタートとなる朝食で、果物を十分に摂り、就寝中に失われたこれらの栄養素を、速やかに補給することができます。<br><br>夜の遅い時間に食べすぎてしまうと、脂肪として蓄積されやすくなるため、夜にフルーツを食べ過ぎることは控えましょう。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/5aa1f1fd6e0b485c9a9484b4246c7932/image.png" alt=""></p><h3 id="h104df30a5b">果物「だけ」を食べるのは控えよう｜どうやって食べるのがおすすめ？</h3><p>1食を果物だけにする食事方法は、栄養バランスが偏りやすいため、おすすめできません。<br><br>果物にはあまり含まれていない「タンパク質」は筋肉を作って代謝を上げる役割が、「脂質」はホルモンバランスを整える役割があり、健康面から見ても、美容の面から見ても大切な栄養素です。お肉や野菜やナッツ類など、栄養価の高い食品をバランスよく摂取して、栄養が偏らないようにしましょう。<br><br>毎食の栄養バランスを整えることで、太りにくい食習慣が作られていくでしょう。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/38cb990b2b644e0cb5393e4c13a02b82/24478755_s.jpg" alt=""></p><h3 id="ha87d78b09e">果物はそのまま食べよう！果汁100％ジュースはあくまで補助</h3><p>果物はそのまま食べることをおすすめします。果汁100％ジュースであれば、カロリー・糖質量とも果物と大差はありませんが、フルーツの代用品として考えてはいけません。<br>ジュースにする際に、皮や残りカスを捨ててしまうことで食物繊維が除去されてしまいます。食物繊維には血糖値の急上昇を抑える効果があるため、そのまま食べる場合よりも太りやすくなってしまうのです。フルーツをそのまま食べれば、ビタミンやミネラルを摂取することができますし、よく噛んで消化することで満足感が得られて食べ過ぎを防ぐこともできるでしょう。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/0135b9ee76f145e0922783d0d0c7a286/22095256_s.jpg" alt=""></p><h2 id="hbb90d9ef18">ダイエット中におすすめな果物5選</h2><p>果物は甘いものが多く、糖分が多いため、ダイエットには不向きなイメージはありませんか？しかし、現代人にとって不足気味なビタミンやミネラルなどを補える優秀な食材です。この章では、果物の中でも、ダイエット中に最適なおすすめの果物をご紹介します。</p><h3 id="ha7632e8ab1">キウイフルーツ</h3><p>キウイフルーツには、血糖値の上昇を緩やかにする「食物繊維」や、代謝を高める「ビタミンE」がたっぷり含まれているため、果物の中でも特に太りにくいといわれています。また、ビタミンEとビタミンCが豊富なため、アンチエイジング効果も期待できます。カロリーは1個あたり約48kcal、糖質も他の果物より低いため、ダイエットには最適の果物です。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/f63eb98c5a8d4e3bb9678ce9c9b5b709/24285229_s.jpg" alt=""></p><h3 id="h87dbb0dc67">いちご</h3><p>いちごは100g（約12個）31kcalと低カロリーの代表的な果物です。「食物繊維」と「ビタミンC」が豊富なため、ダイエットだけでなく、美容にも良しとされています。練乳をかけたい方も居ると思いますが、練乳はカロリー、糖質とも非常に高いため、ダイエット中は避けましょう。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/4fa01c8dba984632ba01e3e86d139b59/24532714_s.jpg" alt=""></p><h3 id="h304cb2824c">スイカ</h3><p>スイカはカロリー、糖質とも低く、ほとんどが水分でできているのが特徴です。また、「カリウム」が多く含まれているため、老廃物を排出してくれるので、むくみでお悩みの方にはおすすめです。「リコピン」や「βカロテン」も豊富で、シワ改善やシミ予防にも効果的な果物です。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/e2b4f28992a641c09b68d095a62f350b/24145267_s.jpg" alt=""></p><h3 id="hca272b6a63">柑橘類</h3><p>柑橘類はダイエットだけでなく、健康面においても優秀です。「ビタミンC」が豊富なのは有名ですね。脂肪燃焼の促進や美容効果もバッチリです。朝起きてすぐに飲むコップ一杯の水をレモン水に変えるのもおすすめです。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/e9b3797809df4ac89dbc56c7f58931e4/24606631_s.jpg" alt=""></p><h3 id="h2d7dea5f11">ブルーベリー</h3><p>ブルーベリーも低カロリー・低糖質なフルーツなので、ダイエットには最適な果物です。「不溶性食物繊維」を多く含んでおり、便秘解消が期待できます。また、ブルーベリーの色素である「アントシアニン」には、脂肪蓄積を予防してくれる効果が期待できます。<br>生のまま食べるよりも、冷凍すると細胞壁が壊れて栄養の吸収率が上がるといわれています。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/5bdd8becd70c40db97af4eaa6c3e1b99/24530377_s.jpg" alt=""></p><h2 id="h46cdb94e27">ダイエット中の食べ過ぎに注意したい果物5選</h2><p>果物には普段の生活では摂りにくいビタミンやミネラルが豊富なため、ダイエット中でも積極的に食べましょう。しかし、糖分を多く含む果物には要注意です。糖分はエネルギー源として必要不可欠な栄養素ですが、消費されずに余ってしまうと、脂肪として蓄積されてしまいます。ダイエット中に糖質量の多い果物を食べる際は、適量をしっかりと守りましょう。</p><h3 id="h070e4e70d9">バナナ</h3><p>バナナは、子どもはもちろん、スポーツ選手などにも愛されている栄養価がとても高い果物です。しかし、低カロリーではあるものの、糖質量がとても多く、食べる量を間違えると太ってしまうことも…。とはいえ、忙しくて時間がないときなど、手軽に栄養を摂取できるので、家にあると重宝しますよね。ダイエット中は、1日1本までにしましょう。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/6262ddce954e439e9aa44cf6bd30bc8b/24592168_s.jpg" alt=""></p><h3 id="hf8ef36d2aa">りんご</h3><p>果物には皮に栄養素が多く含まれており、皮ごと食べられるりんごは、栄養を残さず摂取できる優れた果物です。カロリーも100gあたり56kcalと高くはありませんが、糖質量がやや多いため、ダイエット中は要注意の果物ともいえます。しかし、脂肪燃焼を促進する「プロシアニジン」、むくみ解消効果のある「カリウム」、整腸作用のある「水溶性食物繊維」など、ダイエット効果を上げてくれる栄養素もたっぷり含まれています。1日1/4個までに抑え、皮付きのまま食べて栄養補給しましょう。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/ae13362678be4749b23c6e85f23e3cf9/24865274_s.jpg" alt=""></p><h3 id="ha5fb66da95">ぶどう</h3><p>ぶどうには、脂肪の蓄積を予防する「アントシアニン」やむくみ改善効果のある「カリウム」が豊富に含まれており、ダイエットにはありがたい果物ともいえます。ぶどうの皮にも栄養がたっぷり含まれているため、皮ごと食べられるシャインマスカットは人気がありますよね。カロリーも気にするほど高くないのですが、問題は糖質量の多さです。果物の中では糖分が多めなので、食べ過ぎには注意が必要です。デラウェアなら1房、巨峰など大きめの粒のものなら10粒程度を目安とするのが良いでしょう。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/2882862b3d234941a4b3045cfbdf1fca/image.png" alt=""></p><h3 id="h79c07a3a6d">マンゴー</h3><p>甘くて濃厚な世界三大フルーツのマンゴーには、血糖値の上昇を抑制する「食物繊維」、むくみ改善の「カリウム」や美容効果の高い「ビタミン類」など、ダイエットに効果的な栄養素がたくさん含まれています。しかし、脂肪蓄積の元となる糖分がたくさん含まれるフルーツなので、<span style="color:#202124">食べすぎには注意しましょう。</span></p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/5c5dc9b81e24471e8dcc8996d2af5335/image.png" alt=""></p><h2 id="h9d93f65a11">糖質制限中は果物を食べてもいいの？</h2><p>果物には必要な栄養素がたくさん含まれているため、1日200gを目安として食べるのが望ましいですが、糖質が多い点は留意しなければいけません。いちごや柑橘類など糖質量の少ない果物を選び、<strong style="color:#c7243a">目標量をオーバーしないようコントロールして取り入れましょう</strong>。<br><br>糖質制限中に特におすすめの果物は、アボカドです。アボカドは、<strong style="color:#c7243a">果物の中でも糖質量が圧倒的に低く、栄養価が最も高い果物</strong>としてギネス認定されているほど、身体にとって良質な栄養が豊富なのです。しかし、脂質が多く含まれておりカロリーが高いため、1日1/2個までを目安としてください。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/5234db1b53dd47f387492e929eeb58f0/24797698_s.jpg" alt=""></p><h2 id="h1357e277b9">果物は選んで、取り入れよう</h2><p>「ダイエット中は甘い果物を食べてはいけない」と思われがちですが、健康面や美容面においても素晴らしい栄養素がたっぷり含まれているため、1日200gを目安に召し上がってください。しかし、糖質量が多いものもあるため、ダイエットに適した果物を選ぶことが大切です。食べる量や食べるタイミングには十分注意しましょう。もし、食べていいのか判断できない場合は、プロトレーナーに相談するのもおすすめです。四季折々、旬の果物を楽しみながら、理想の身体を目指していきましょう！</p><h2 id="h9294579e0d">ダイエットならWITH Fitnessのオンラインパーソナルトレーニング</h2><p>WITH Fitnessは使いやすいアプリで、<strong style="color:#c7243a">食事から運動までをサポートするオンラインパーソナルトレーニング</strong>です。ひとりひとりに専属トレーナーがつくので、体質や目標を理解したトレーナーからの一貫した指導を行っています。食事は写真を撮って送るだけ、運動はトレーナーが組んだ運動リストを実行するだけで、簡単に記録が完了するのでダイエットに集中することができます。オンラインパーソナルトレーニングでは唯一、<strong>Appleヘルスケアでの体組成連携</strong>や、<strong>AppleWatchのアクティビティ取得</strong>に対応しているので、記録が面倒な人でも最後まで継続しやすいおすすめのサービスです。誰でもトライアルレッスンが1回無料なので、いつでも気軽に相談しにきてくださいね！<br></p><h4 style="text-align:center" id="hcf83e1357e"><a href="https://with-fit.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/76eb50e1adaa426e98b47ef4fc9f0453/Banner_1200x628_Man.jpeg?w=1200&amp;h=628" alt="WITH Fitnessサービスバナー"></a></h4><p style="text-align:center"><a style="color:#c7243a" href="https://with-fit.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">＜無料体験を受けてみる＞</a></p>

夏はももにシャインマスカット、秋はぶどうに梨のように一年中楽しめる果物ですが、甘くて美味しいので、ダイエット中に食べてもいいのか気になりますよね。結論からいうと、ダイエット中も果物は食べてOKです。しかし、数ある果物の中には、ダイエットに適しているもの、注意して食べなければいけないものが存在します。そこで今回は、ダイエット中におすすめの果物を5つご紹介します。ダイエット時の果物の正しい食べ方についても触れるので、ぜひ参考にしてみてください。

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪