<h2 id="hea368959d4">産後太りってなに？</h2><p>「産後太り」とは、そもそもどのような体の状態なのでしょうか。<br><br>妊娠すると、ホルモンの働きや出産に備えて脂肪を蓄えようと体に働きかけます。そして産後は、ホルモンの影響で自然と体が元の状態へと戻り始め、どんどん体重が落ちていきます。しかし、骨盤の歪みが原因で妊娠中に蓄えた脂肪が落ちにくくなったり、産後のストレスで太ってしまうことがあります。<br><br>このように、妊娠中で増加した体重と脂肪が元に戻らずに太ってしまうことを「産後太り」といいます。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/62a065761d9d4b48bd7308153fc011b9/%E7%94%A3%E5%BE%8C%E3%81%AE%E3%81%8A%E8%85%B9.jpg?w=1254&amp;h=836" alt="産後にたるんでしまったお腹"></p><h2 id="hd92011ece4">産後太りのよくある原因5つ</h2><p>体質によって個人差はありますが、産後太りには様々な原因があります。その中で、多くのママに当てはまる産後太りの原因を5つ解説していきます。</p><h3 id="hb7b293a721">基礎代謝の低下</h3><p>産後太りの原因のひとつとして、基礎代謝の低下が挙げられます。<br>基礎代謝とは、体温調整や呼吸、心臓を動かす力など無意識の状態で行われているエネルギーのことです。寝ている間も代謝は行われているため、1日のうちに消費するエネルギーの約60％[1]が基礎代謝量であると言われています。<br><br>また、基礎代謝の中で筋肉が最も多くエネルギーを消費しているため、筋肉量が低下すると基礎代謝量も低下してしまいます。<br>しかし、妊娠中は激しい運動を控えなければならなかったり、お腹が大きくなると行動が制限される影響で筋肉量が低下してしまいます。<br>そのため、脂肪を燃えやすくするためには妊娠出産で落ちてしまった筋肉量を増やす必要があるのです。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/e2bead8f27f34678b956f23d0e8df88d/22831705_s%20(1).jpg?w=640&amp;h=427" alt="基礎代謝を上げるために外を歩く女性"></p><h3 id="h00b3e52e39">食生活の乱れ</h3><p>産後、「食欲が止まらない」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。産後の食欲増加には、ホルモンバランスの乱れが関係しており、授乳期は「レプチン」と呼ばれる食欲調整ホルモンが減少しています。「レプチン」の減少によって食欲をコントロールすることができなくなることで必要以上に食べてしまったり、カロリーを摂り過ぎてしまいます。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/93baf23c7dae4b9d87f68639aa2dcca5/4247504_s.jpg?w=640&amp;h=427" alt="食欲を我慢している産後ママのイメージ"><br>授乳期は赤ちゃんに栄養を与えているため、普段よりも少し多めに食べてしまっても大きな体重の増加はありません。しかし、授乳期が終わっても授乳中と同じ食事をしていると、体重の増加に繋がってしまいます。<br>授乳期が終わるとホルモンの状態も安定していくので、徐々にママの食事量も調整するようにしましょう。</p><h3 id="h1fff5b749a">骨盤のゆがみ</h3><p>妊娠すると、出産に備えて「リラキシン」という女性ホルモンが分泌されます。この働きによって産道が広がり、骨盤が大きく開くことで赤ちゃんが通りやすくなるのです。<br>産後、徐々に骨盤は元の位置に戻ろうとしますが、完全に戻ることはありません。<br>それにより、歪んだ骨盤で臓器が圧迫され、臓器が上手く機能しなくなってしまうため、体の冷えにも繋がってしまいます。<br>さらに、骨盤が歪むと筋肉が上手く使えず脂肪を燃焼することができないため、太りやすくなってしまうのです。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/c223884ce0d84a4ea656732292e611c0/23188041_s.jpg?w=640&amp;h=424" alt="骨盤の人体模型写真"></p><h3 id="h936e1c598e">睡眠不足</h3><p>産後ママは、授乳やおむつ替えで四六時中赤ちゃんのお世話をしているため、睡眠不足になりがちです。<br><br>睡眠時間が短くなると、食欲がわく「グレリン」というホルモンの分泌が増え、食欲を抑える「レプチン」というホルモンが減少してしまいます。<br>また、十分に睡眠が取れていないと活動量が減ってしまい、眠気とだるさで動きたくなくなってしまうため、脂肪を溜め込んでしまいます。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/5075eaf99f04420d90de8d95966c5130/22260591_s.jpg?w=640&amp;h=426" alt="睡眠不足の産後ママ"></p><h3 id="h44ec6064e6">ストレス</h3><p>ストレスが溜まると、ストレスホルモンが分泌される影響で自然とストレスを解消しようとします。このときに、ストレスホルモンによって食欲が減退する人もいれば、増加する人もいるのです。<br><br>産後は妊娠中食べられなかったものが食べられるようになったり、睡眠不足によって食欲が増加しているため、ストレスを解消しようとしてやけ食いをしてしまう人が多いのです。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/0b4a7623ddf44dc4960e95e2ea8b5807/4329117_s.jpg?w=640&amp;h=427" alt="お疲れの産後ママ"></p><h2 id="ha214098e44">まとめ</h2><p>産後太りには様々な原因がありますが、急激に体重を増やさないためにはストレスなく過ごすということが大切です。家事に育児で毎日とても忙しいママですが、暴飲暴食をしないためにも自分なりのストレス発散方法を見つけてみましょう。<br><br>例えば、赤ちゃんを連れて公園に散歩に行ったり、少しだけパートナーや親に赤ちゃんを預けて出かける時間を作るのもいいかもしれません。<br><br>できるだけ自分自身がリフレッシュできる方法を考えて、無理なくダイエットに取り組んでいきましょう。<br><br><span style="color:#000000">参考文献：</span><span style="color:#777773">[1] </span><a style="color:#1155cc" href="https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html</a><br><span style="color:#777773">　　　　　「厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト e‐ヘルスネット」</span></p>

出産後、「自然に痩せていくと聞いていたけれどなかなか痩せない」、「体重は減ったけど体型が元に戻らない」という方は多いのではないでしょうか。特に食べつわりがひどかったママの中には、20kg以上も太ってしまうケースもあります。そこで今回は、産後太りの原因をプロのダイエットトレーナーが徹底的に解説していきます。産後太りの原因を理解して、痩せやすい体づくりを目指しましょう。

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪