<h2 id="h76d5e3218a"><strong>停滞期とは</strong></h2><p><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/8d4341c296ec4e528fbb15b8330e6fb0/1.jpg" alt=""><br>停滞期とは、ダイエット中に順調に体重が減り続けていると、ある日から突然、体重が減らなくなってしまう現象のことです。<br><br>毎日継続してダイエットを続けていれば、ほとんどの人が停滞期を経験することになります。<br><br>停滞期の間は、なかなか体重が減らなかったり、人によっては体重が増えてしまうこともあるので、ダイエットに対するモチベーションが低下してしまいがちです。<br><br>しかし、停滞期は一時的かつ、正常な身体の反応です。停滞期で体重が落ちなくても、落ち込まずにダイエットを継続することが大切です。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/ea17e7c9f00d4563a5a3461bb9284151/1.jpg" alt=""></p><h3 id="hf28a07ff07">停滞期の原因</h3><p>停滞期が起こる原因には個人差がありますが、以下のような要素が原因として考えられます。<br><br><strong>①運動に慣れる</strong><br><br>運動を継続して同じ運動を行うと、体がその運動に適応して運動効率が良くなってしまいます。<br><br>その結果、消費カロリーが減少してしまうことがあります。<br><br><strong>②食事の摂取量が消費量を上回っている</strong><br><br>ダイエットをしていると、一般的に基礎代謝は減少します。<br><br>基礎代謝量が落ちているのに、食事の内容が以前のままだと、<br><br>摂取カロリーと消費カロリーが均衡し、体重減少が見られなくなってしまいます。<br><br><strong>③ストレスの影響</strong><br><br>ストレスがたまると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。<br><br>コルチゾルは食欲を増大させる効果があるため、無意識のうちに食べ過ぎてしまうことで、体重がなかなか減らなくなります。<br><br><strong>④睡眠不足の問題</strong><br><br>長期にわたる睡眠不足は、食欲抑制ホルモン「レプチン」の減少と、食欲増加ホルモン「グレリン」の増加を引き起こします。<br><br>これらのホルモンバランスの変化により食事量が増加し、停滞期に陥ることがありあります。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/3789c130f70741c285590f38f397ff02/3.jpg" alt=""></p><h3 id="h889a662f16">停滞期の原因がわからない方はプロに相談しよう！</h3><p>停滞期が訪れる原因は人それぞれなので、何が原因なのかわからなくなることが多くあります。<br><br>そんなときには、プロのパーソナルトレーナーに相談してみるのがおすすめです。オンラインパーソナルトレーニングの<a style="background-color:#ffffff" href="https://with-fit.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">WITH Fitness</a>なら、無料でプロのパーソナルトレーナーにダイエットの相談を受け付けています。<br><br>プロに悩みを打ち明けて自分のダイエットが上手く行かない原因を具体的にして取り組んでいくと良いでしょう。</p><h2 id="hf2d8d1f426">停滞期後に一気に体重が落ちる理由</h2><p><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/09e5e49c128b4a3c9914d3c34dd91777/2.jpg" alt=""></p><h3 id="hcb39007a46">ホメオスタシスが解除されて一気に体重が落ちる</h3><p>ホメオスタシスとは、体内の環境を一定に保とうとする働きのことです。<br><br>身体が体重の急激な変化に抵抗して安定した状態を維持しようとするため、体重が落ちづらくなるのです。<br><br>この働きが作用して、体重が一定期間変化せずに停滞してしまうことがあります。<br><br>停滞期のあいだも、今まで通りダイエットを続けることで、体内の環境に慣れて、安心して省エネモードを解除します。するとダイエットがスムーズに進みだし、体重が一気に落ちだします。<br><br>ただし、一気に体重が落ちるといっても、1週間で5kg減などの急激な変化ではないので過度な期待はしないでください。<br><br>ほとんどの場合、停滞期前と同じくらいのペースで体重は落ちていきますが、今まで停滞していた分「一気に体重が落ちた！」と感じやすい人が多いでしょう。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/2b8483491e8f4abf8356aa55524f3a50/4.jpg" alt=""></p><h2 id="haa08f6d788">停滞期からぬける前兆</h2><p><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/3c3c663f2ef440f5852a2bb88dd63846/3.jpg" alt=""><br>停滞期から抜ける前兆を知るためには、毎日体重計に乗り、自分の体重を把握しておくのがおすすめです。<br><br>停滞期から抜けるころには徐々に消費エネルギー量が元に戻り始めるので、少しずつ体重が減っていくでしょう。<br><br>それまでは体重が変化しづらい状態が続くので、微妙な体重の変化に気づくことが大切です。<br><br>この変化を感じることができれば、ようやく停滞期を抜け出すことが期待できます。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/8dfe5277dcc24196baf4c0ffa2f5c469/5.jpg" alt=""></p><p>停滞期に入ると、いつまで耐えればいいのか、先の見えないダイエットにやる気も失せてしまいます。<br><br>しかし、停滞期を抜ける前兆を知っておくことで、モチベーションが落ちにくくなるでしょう。</p><h2 id="h7d8ecc7ddd">停滞期は何日くらい続く？</h2><p><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/3c3c663f2ef440f5852a2bb88dd63846/3.jpg" alt=""><br>一般的には、停滞期が続く期間は、数日から数週間程度だとされています。<br><br>停滞期を抜け出すタイミングは、体が現在の状況に適応し、飢餓状態ではないと判断したときです。そのため、停滞期を抜ける期間にも個人差があるといえます。<br><br>長期にわたる停滞期も珍しくはありませんが、焦らず根気よく継続することが大切です。<br><br>もし、停滞期が2ヶ月以上続いてしまっていたら、他の原因があるかもしれません。<br><br>その場合、現在の体重から基礎代謝量（体が安静時に消費するエネルギー量）を計算したうえで、摂取カロリーや消費カロリーを見直すことがおすすめです。</p><h2 id="h7437fd585d">停滞期を乗り越えるためにやるべきこと</h2><p><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/48611b13fc3947dd89e9228b2ce04f81/5.jpg" alt=""></p><h3 id="h30e9d7b704">食事内容を見直す｜バランスの良い食事へ</h3><p>停滞期において、食事の見直しはダイエット成功への重要なステップです。食事がダイエットの成功に大きな影響を与えるため、「食事が8割、運動が2割」と言われています。停滞期は体重の減少が止まりがちで、ストレスがたまりやすい時期です。そのため、食事量のバランスが崩れることがあります。<br><br>停滞期に達した際は、食事内容を見直すことが重要です。以下のチェックリストを参考に、食事の改善を行いましょう。<br></p><ol><li>現在の体重に適した摂取カロリーを把握する</li><li>食べたものとそのカロリーを記録する</li><li>栄養バランスが偏っていないか確認する</li><li>ビタミンやミネラルが十分に摂れているかを振り返る</li><li>水分摂取が適切かどうかをチェックする</li></ol><p><br>特に、たんぱく質の摂取は筋肉量の維持や増加に役立ちます。<br><br>筋肉量が増えると、基礎代謝が向上し、ダイエットがスムーズに進みます。栄養バランスの良い食事を心がけることで、停滞期を乗り越えることができるでしょう。</p><h3 id="h8423ae5186">運動の内容を変える｜新しいトレーニングを取り入れる</h3><p>新しいトレーニングを取り入れることで、筋肉の刺激を増やし、代謝を向上させることができます。</p><h3 id="ha67f97405b"><strong>チートデイを取り入れてみる</strong></h3><p>停滞期を乗り越える方法として、チートデイを利用することも効果的です。<br><br>チートデイとは、計画的にカロリー摂取量を増やす日で、モチベーションの維持に役立ちます。<br><br>ただし、チートデイを取り入れるときには適度な範囲で行い、過度な摂取を避けることが重要です。</p><h3 id="h7c87665815">ストレス発散</h3><p>ダイエット中の停滞期において、ストレスを発散することは非常に重要です。<br><br>ストレスが溜まると、体内のホルモンバランスが乱れ、停滞期が長引くことがあります。ここでは、ストレス発散方法のアイデアを7つご紹介します。<br></p><ol><li>趣味を楽しむ：音楽鑑賞、映画鑑賞、読書、写真撮影など、自分の好きな趣味に没頭し、リラックス効果を得ましょう。</li><li>温泉・銭湯でリフレッシュ：温泉や銭湯でのんびりと入浴し、心身ともにリフレッシュしましょう。温泉にはリラクゼーション効果もあります。</li><li>マッサージ・整体を受ける：マッサージや整体で身体の緊張をほぐし、リラクゼーション効果を得ましょう。これにより、ストレスが軽減されます。</li><li>カフェ・バーでくつろぐ：お気に入りのカフェやバーで一息ついて、気分転換を図りましょう。美味しい飲み物や料理を楽しむことで、ストレス解消に繋がります。</li><li>友人と交流する：友人との会話や食事、遊びを通じてストレス発散しましょう。人間関係を大切にすることは、メンタルヘルスにも良い影響を与えます。</li><li>瞑想・ヨガを実践：瞑想やヨガの実践で、心身のバランスを整えてストレスを軽減しましょう。瞑想やヨガは、内面の安定感を高める効果があります。</li><li>アロマセラピーを試す：香りを楽しむアロマセラピーで、心地よいリラックス効果を得ましょう。アロマセラピーは、心と体の緊張を緩和し、リラクゼーションを促します。</li></ol><p><br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/0aa763b055724befa5afc63a21fe8751/6.jpg" alt=""></p><h3 id="h84de702281">睡眠の質を向上させる</h3><p>適切な睡眠はダイエット成功のための必須要素であり、体調や心身のバランスを整える役割があります。<br><br>睡眠はストレス軽減にも役立ちます。ストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンが分泌され、食欲増進や脂肪蓄積を促進するため、ダイエットの停滞期を誘発していることがあります。<br><br>適切な睡眠によりストレスが軽減されることで、コルチゾールの分泌が抑えられ、停滞期を打破するのに有益です。<br><br>また、質の良い睡眠は基礎代謝を向上させる効果があります。<br><br>睡眠中に成長ホルモンが分泌されることで、筋肉の修復や脂肪の燃焼が促進されます。これにより、体重の維持や減少がしやすくなり、停滞期を乗り越えやすくなります。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/d0d2c04cd0734752ae641d4bd0ae35b2/10.jpg" alt=""></p><h2 id="h68ca590e87">停滞期中に避けるべきこと</h2><p><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/add0601ae72f44cfa36a1f1811296542/6.jpg" alt=""></p><h3 id="hd3c9f52dcf">ダイエットを諦めてしまう</h3><p>停滞期に達しても、ダイエットを諦めずに続けることが重要です。なぜなら、諦めてしまうとこれまでの努力が無駄になってしまうだけでなく、リバウンドのリスクが高まるからです。<br><br>諦めてしまった場合、ストレスからドカ食いを繰り返すことがあり、結果として食事量が増え、体重が増加してしまうことがあります。これは、せっかく頑張ってきたダイエットが台無しになってしまうことを意味します。<br><br>停滞期は確かに苦しい時期ですが、正しいダイエット方法を継続していれば、必ずその時期を抜け出すことができます。自分の努力を信じて粘り強くとりくんで行きましょう。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/04071a21d7b944038d89297458d93d2d/11.jpg" alt=""></p><h3 id="h3e28b9c4bf">過食</h3><p><span style="color:#374151">ダイエット中の停滞期に達すると、なかなか成果が出ないことにストレスを感じ、過食に走ってしまうことがあります。</span><br><br><span style="color:#374151">しかし、過食が続くと、それ自体で太ってしまうだけでなく、食べてしまったことに対する罪悪感が強まり、ストレスが溜まりやすくなります。</span><br><br><span style="color:#374151">その結果、さらに過食に走るリスクが高まり、リバウンドにつながる可能性が高くなります。</span></p><h2 id="ha214098e44">まとめ</h2><p>停滞期は、ダイエット中に体重が減らなくなる一時的な現象です。<br><br>停滞期が終わると、ホメオタシスが解除されることによって、体重が一気に落ちることがあります。<br><br>この記事では、停滞期のメカニズムや原因、対処法について解説しました。停滞期を乗り越えるためには、バランスの良い食事、適度な運動、ストレス発散、十分な睡眠などが大切です。焦らず、継続することで、停滞期を抜け出し、ダイエット成功に繋げましょう。</p>

<h2 id="h2007332634">自分にあったダイエット方法を見つけて、身体をデザインしよう</h2><p>一概に停滞期と言っても、原因は人それぞれなので最適な方法は異なります。やり方にこまったときはプロに相談して<strong style="color:#c7243a">自分にあった方法</strong>を一緒に見つけていきましょう。<br><br>WITH Fitnessは使いやすいアプリで、<strong style="color:#c7243a">食事から運動までをサポートするオンラインパーソナルトレーニング</strong>です。ひとりひとりに専属トレーナーがつくので、体質や目標を理解したトレーナーからの一貫した指導を行っています。食事は写真を撮って送るだけ、運動はトレーナーが組んだ運動リストを実行するだけで、簡単に記録が完了するのでダイエットに集中することができます。オンラインパーソナルトレーニングでは唯一、<strong>Appleヘルスケアでの体組成連携</strong>や、<strong>AppleWatchのアクティビティ取得</strong>に対応しているので、記録が面倒な人でも最後まで継続しやすいおすすめのサービスです。誰でもトライアルレッスンが1回無料なので、いつでも気軽に相談しにきてくださいね！<br></p><h4 style="text-align:center" id="hcf83e1357e"><a href="https://with-fit.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/76eb50e1adaa426e98b47ef4fc9f0453/Banner_1200x628_Man.jpeg?w=1200&amp;h=628" alt="WITH Fitnessサービスバナー"></a></h4><p style="text-align:center"><a href="https://with-fit.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">＜無料体験を受けてみる＞</a></p><p><br></p>

ダイエットを続けていると、ときどき体重が思うように減らなくなったり、逆に増えてしまうことがあります。これは、ダイエットの途中で遭遇する「停滞期」と呼ばれる現象です。停滞期は、ダイエットを続けている人にとっては大きな壁であり、モチベーションが低下してしまう原因になることもあります。そこで、本記事ではダイエット中の停滞期について、そのメカニズムを徹底解説します。停滞期はとても嫌な期間ですが、うまく乗り越えることで一気に体重が落ちる可能性もあります。この記事を参考に、停滞期を上手に乗り越え、理想の体型を手に入れましょう。

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪