<h2 id="ha26afa83c5"><strong>ハイボールのカロリーと糖質</strong></h2><p>ハイボールは、ウイスキーを炭酸水で割ることによって作ることができます。サントリーのホームページ[1]によると、最適な比率は1:3〜1:4とのことです。<br><br>しかし、ダイエット中はアルコールの摂取量をなるべく控えるためにも、<strong style="color:#c7243a">薄めにして飲むことがおすすめ</strong>です。<br><br>また、お酒を飲むときには、お酒とは別に水を注文して、交互に飲むなど工夫をすることによって、アルコールの摂取量を抑える工夫をすることがオススメです。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/20660a219ba04e1d8222da62f7deb0e5/11.jpg" alt=""></p><h4 id="h3bc1ec6788">参考：</h4><p>[1]<a href="https://www.suntory.co.jp/whisky/beginner/drink/highball.html">ウイスキーのおいしい飲み方｜ハイボール</a><br></p><h3 id="h0a780a09ee">ハイボール</h3><p>ハイボール用のグラスの内容量は300ml程度が一般的ですが、氷を除いた液体量はおよそ半分の150ml程度です。ウイスキーと炭酸水を1:4の比率で割ったハイボールをグラスに注いだ場合のカロリーと糖質量は下記の通りです。</p>

| 品目 | 容量 | カロリー（100mlあたり） | 糖質量（100mlあたり） |
| --- | --- | --- | --- |
| 基準 | 100ml | 約45kcal | 0g |
| グラス（氷あり） | 150ml | 約68kcal | 0g |
| グラス（氷なし） | 300ml | 約136kcal | 0g |
| 中ジョッキ（氷あり） | 250ml | 約113kcal | 0g |
| 中ジョッキ（氷なし） | 500ml | 約225kcal | 0g |

<h3 id="h875d0a99c0">市販のハイボール（<strong>角ハイボール 350ml缶）</strong></h3><p>よくスーパーやコンビニでみかける「<strong>角ハイボール 350ml缶</strong>」のカロリーと糖質量は下記の通りです。味を良くするために、少しだけ糖質が入っているので注意が必要です。</p>

| 品目 | 容量 | カロリー（100mlあたり） | 糖質量（100mlあたり） |
| --- | --- | --- | --- |
| 基準 | 100ml | 48kcal | 2.1g |
| 350ml缶 | 350ml | 約168kcal | 約7.4g |

<h4 id="h3bc1ec6788">参考：</h4><p><a href="https://products.suntory.co.jp/d/4901777201439/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://products.suntory.co.jp/d/4901777201439/</a></p><h2 id="h312392af9e"><strong>ダイエット中にハイボールがおすすめの理由3つ</strong></h2><h3 id="hf59daadfdb"><strong>低カロリー</strong></h3><p>お酒は、カロリーが高いことが多いためダイエット中には向かないと言われていますが、ハイボールは飲み方では低カロリーなお酒です。元のウイスキー自体はアルコールが多く含まれますが、炭酸水を割ることによって薄められるので、1杯あたりのカロリーを抑えることができます。<br><br>実際、ハイボール1杯あたり（350ml）のカロリーは、約170kcalとなります。これは同量のワイン245kcal（70kcal/100ml）、日本酒350kcal（100kcal/100ml）と比べても低めのカロリーです。<br><br><strong>◎様々なお酒のカロリーと糖質量</strong></p>

| 品目 | カロリー（100mlあたり） | 糖質量（100mlあたり） |
| --- | --- | --- |
| ハイボール | 約45kcal | 0g |
| ビール | 約40kcal | 約3.5〜4.5g |
| ワイン | 約70kcal | 約0.6〜2.6g |
| 日本酒 | 約100kcal | 約5g |

<p><span style="color:#666666">※ハイボールのカロリーと糖質量はウイスキーと炭酸水を1:4で割った場合の数値です</span><br><span style="color:#666666">※他の飲み物については、アルコール度数や製品によって数値が異なる場合があります</span><br><span style="color:#666666">そのため、ワインやビールよりもカロリーが低く、ダイエット中にお酒を楽しみたい方に最適です。</span><br></p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/0d56dc1ee13d4865a074bae4b3986dc6/2.jpg" alt=""></p><p><br></p><h3 id="h30993e3322"><strong>低糖質</strong></h3><p>ダイエット中は、なるべく糖質の摂取量を抑えたいものです。ハイボールは、ウイスキーと炭酸水で作られているため、ほとんど糖質が含まれません。そのため、ハイボールは糖質制限中の方でも安心して楽しむことができます。<br><br><strong>◎ダイエットと糖質について</strong><br>糖質を過剰に摂取すると、血糖値が急激に上昇し、体はインスリンというホルモンを分泌して血糖値を下げようとします。インスリンは、糖質を細胞に取り込んでエネルギーとして利用する役割を果たしますが、エネルギーの消費量を超えた糖質は脂肪細胞に蓄積されてしまいます。<br></p><h3 id="h8f75edb5b1"><strong>ストレス解消</strong></h3><p>ダイエット中は、食事を制限されることで、どうしてもストレスが溜まりやすいものです。お酒が好きな人にとって、適度なアルコール摂取は、ストレス解消に役立ちます。我慢しすぎて暴飲暴食をしてしまうくらいなら、適切な頻度で、適量を守って楽しむことでダイエットを成功に導きましょう。<br><br>特にハイボールは自分で薄さを調整することができるお酒です。普段よりも炭酸水を多めに使って薄めにすることで量を調整しやすく、少ないアルコール摂取量で満足感が得られるように工夫することができます。<br></p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/a0dfd4ab2f9341308e227a2a804c7bf5/image.png" alt=""></p><p><br></p><h2 id="h1d927ac148">プロに無料で食事をチェックしてもらおう</h2><p>いろんなダイエット方法を試してみたけど、なかなか成果の出ないことに悩んでいる方は多いですよね。正しいダイエット方法を知りたくありませんか？ オンラインパーソナルトレーニングの「WITH Fitness」なら、チャットを使って管理栄養士やプロのトレーナーから毎日の食事サポートが受けられます。誰でも一回無料のトライアルを実施中！ぜひカウンセリングに来てみてくださいね♪</p><h2 id="h09c161cce8"><strong>ハイボールだけじゃない！太りにくいお酒3選</strong></h2><p>ハイボール以外にも、ダイエット中でも飲めるおすすめのお酒を、おすすめの飲み方と共にご紹介します。<br></p><h3 id="h9d8e684340"><strong>ジン</strong></h3><p>ジンは、穀類を原料として作られたスピリッツを蒸溜して作られた無色透明の蒸留酒です。<br><br>ジンは、ウイスキーと同様に糖質がほとんど含まれておらず、カロリーも比較的低いのが特徴です。ジンを炭酸水やトニックウォーターで割って飲むジントニックも、ハイボールと同様に低カロリー・低糖質で美味しいお酒です。<br></p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/bef89327c3734eb49beee0633d506b17/9.jpg" alt=""></p><p><br></p><h3 id="h41c257a257"><strong>ウォッカ</strong></h3><p>ウォッカは、ジャガイモや穀物を原料として作られた蒸留酒です。ウォッカもウイスキーと同様に糖質がほとんど含まれていません。<br><br>ウォッカは無色透明で、味が薄いため、さまざまな飲み物に合わせやすい飲み物です。ジュースなどに入れたカクテルが多いですが、ジュースには糖質が多く含まれるため、なるべく炭酸水やトニックウォーターで薄めて飲むようにしましょう。<br></p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/953d2dd1908749ab84269a362b182324/8.jpg" alt=""></p><p><br></p><h3 id="h2e78cc898d"><strong>焼酎</strong></h3><p>焼酎は、日本の蒸留酒で、さつまいもや麦、米などの原料から作られています。焼酎も糖質がほとんど含まれていないため、ダイエット中に適しています。カロリーはしっかりとあるので、ストレートではなくお茶や水で割って飲むようにしましょう。<br></p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/5225c0f6a0484b7fa2c3a6731b87eae1/10.jpg" alt=""></p><p><br></p><h2 id="hc515379d1d">ダイエット中にお酒を飲む場合の注<strong>意点</strong></h2><p>たとえ低糖質・低カロリーのお酒だったとしても、ダイエット中にお酒を飲むことでダイエットの進行を妨げることがあります。以下の点に注意しながら、適量をこころがけるようにしましょう。<br></p><h3 id="hb472ebba2f"><strong>アルコールは脂肪の燃焼を阻害する</strong></h3><p>アルコールを摂取すると、脂肪酸の燃焼を促す酵素（AMPK）の働きが抑制され、脂肪の燃焼を阻害することが知られています。<br><br>アルコールが体内に入ると、肝臓で分解されて、エネルギーに変換されて使われます。他の栄養素（炭水化物や脂質）の燃焼が遅れ、脂肪として蓄積されやすくなります。<br><br><strong>参考：</strong><br><a href="https://chusei-shibo.jp/about-tg/505/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">[3] アルコールが中性脂肪を上げるメカニズム</a><br></p><h3 id="he0099f79a6">毎日ハイボールは太る！太らないわけではないことを心得る</h3><p>低糖質のお酒は糖質が少ないですが、お酒自体が太りやすい飲み物だということを忘れてはいけません。<br><br>アルコール燃料というものがあるように、アルコール自体にカロリーが多く含まれているので、糖質が入っていなくてもカロリーは高くなりがちです。<br><br>また、それだけでなく、先述したようにアルコールには脂肪の分解を抑制し、肝臓に中性脂肪の蓄積を促すという性質があります。<br><br>低糖質だからといって、毎日飲み過ぎると肥満の原因になってしまうことを心に刻んでおきましょう。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/dfdf5d8b1eea449aa65d34568893358d/1.jpg" alt=""></p><h3 id="h0488a08916"><strong>おつまみに注意</strong></h3><p>低糖質のお酒を選ぶだけでなく、おつまみも低糖質・低カロリーのものを選ぶことが重要です。<br><br>ダイエット中は、揚げ物やスナック類は避け、野菜や豆腐、魚介類などの低脂質で栄養バランスの良いおつまみを選びましょう。肉類でも低脂質・低カロリーな食材であればOKです（焼き鳥・塩味など）<br><br>また、お酒には食欲を増進させる効果があるため、食べ過ぎにも注意が必要です。適度な量と内容を心がけて楽しみましょう。<br></p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/138415877aed495e91186f4c628d11b4/5.jpg" alt=""></p><p><br><strong style="background-color:#ffffff">参考：</strong><br>Anne Raben, Lisa Agerholm-Larsen, Anne Flint, Jens J Holst, Arne Astrup. Meals with similar energy densities but rich in protein, fat, carbohydrate, or alcohol have different effects on energy expenditure and substrate metabolism but not on appetite and energy intake. Am J Clin Nutr. 2003 Jan; 77: 91-100. <a href="https://doi.org/10.1093/ajcn/77.1.91" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://doi.org/10.1093/ajcn/77.1.91</a></p>

<h2 id="h10d1fb2f81">ダイエットを成功させるならプロに聞いてみよう</h2><p>いろんなダイエット方法を試してみたけど、なかなか成果の出ないことに悩んでいる方は多いですよね。正しいダイエット方法を知りたくありませんか？ オンラインパーソナルトレーニングの「WITH Fitness」なら、チャットを使って管理栄養士やプロおトレーナーから毎日の食事サポートが受けられます。誰でも一回無料のトライアルを実施中！ぜひカウンセリングに来てみてくださいね♪</p><h4 style="text-align:center" id="hcf83e1357e"><br><a href="https://with-fit.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/76eb50e1adaa426e98b47ef4fc9f0453/Banner_1200x628_Man.jpeg?w=1200&amp;h=628" alt="WITH Fitnessサービスバナー"></a></h4><p style="text-align:center"><a href="https://with-fit.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">＜無料体験を受けてみる＞</a></p>

ハイボールは、ウイスキーをベースに、炭酸水で割ったお酒（カクテル）です。ハイボールは、低糖質・低カロリーのお酒として、近年ヘルシー志向の方を中心に親しまれるようになってきました。この記事では糖質量だけではなく、カロリーや飲むときの注意点までを管理栄養士が解説します。これを読めばあなたもハイボール博士になれるかも。ハイボールの知識を身につけて楽しんでみてくださいね♪

管理栄養士の資格を持ち、アスリートの食事指導から、運動指導まで一気通貫でサポートする、パフォーマンス改善のスペシャリスト。健康的かつ、結果を出す指導を信条としており、栄養と運動の両面からお客様に最適な提案を心がける。お客様一人ひとりに合ったやり方をご提案し、ダイエット中でも充実した毎日を過ごせるようにトータルサポートする。