<h2 id="ha5856b572a"><strong>標準体重・美容体重・シンデレラ体重とは？</strong></h2><h3 id="hb9c1444e0e">標準体重とは</h3><p>標準体重とは、一般的に健康的とされる体重の目安の体重で、下記の計算式によって求められます。この式で出てくる「22」とは、世界保健機関（WHO）が分類した、標準体重のBMI数値です。</p><h4 id="hcf83e1357e"><br></h4><h3 id="h74ffeadf68">標準体重の計算式</h3><p><br><strong style="color:#c7243a">標準体重(kg)＝身長(m)✕身長(m)✕22</strong><br></p><h4 id="h7cefa4ded7">（計算例）160cmの方の場合の標準体重</h4><p><br>1.6(m)✕1.6(m)✕22＝56.3(kg)<br><br>※単位がメートルなので、160cmの場合は1.6mで計算します</p>

標準体重とは｜標準体重早見表で自分の体型を知ろう

標準体重とは？

<h3 id="haed2bc3f48">美容体重とは</h3><p>標準体重とはほどよく脂肪が残っていて、見た目的にはスリム・スタイルが良いと言われる体重の目安の体重です。BMI数値は20で計算をします。<br></p><h3 id="hdbcd63e90d">美容体重の計算式</h3><p><br><strong style="color:#c7243a">標準体重(kg)＝身長(m)✕身長(m)✕20</strong><br></p><h4 id="h7cefa4ded7">（計算例）160cmの方の場合の標準体重</h4><p><br>1.6(m)✕1.6(m)✕20＝51.2(kg)<br></p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/51e4323dba1446a29d2ced8580667d62/6.jpg" alt=""></p><p><br></p><h3 id="h989a25a579">シンデレラ体重とは</h3><p>シンデレラ体重とは、モデルや女優のように細い体型の方に多い体重です。BMI数値は18で計算をします。<br></p><h3 id="h2a2467f39c">シンデレラ体重の計算式</h3><p><br><strong style="color:#c7243a">標準体重(kg)＝身長(m)✕身長(m)✕18</strong><br></p><h4 id="h7cefa4ded7">（計算例）160cmの方の場合の標準体重</h4><p><br>1.6(m)✕1.6(m)✕18＝46.1(kg)<br></p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/ed7ee8feb5634f03a4a507209dcae500/4.jpg" alt=""></p><p><br></p><h3 id="h15b6ac623a">参考：モデル体重とは</h3><p>モデル体重を目指すとなると、摂食障害に繋がる可能性など、健康へのリスクも高まるため、この記事ではモデル体重は計算しません。BMI数値は17で計算します。<br></p><h2 id="hce7af70afc">身長別・体重早見表</h2><h3 id="hf22e162748">140cm台の標準体重早見表</h3><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/cfbadc356f3b4ac99d472d5864a6da12/%E6%A8%99%E6%BA%96%E4%BD%93%E9%87%8D%E6%97%A9%E8%A6%8B%E8%A1%A8%E3%83%BB140.png" alt=""></p><p><br></p><h3 id="hffa24896db">150cm台の標準体重早見表</h3><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/6e683d8966cd4cd99807e123a618f46a/%E6%A8%99%E6%BA%96%E4%BD%93%E9%87%8D%E6%97%A9%E8%A6%8B%E8%A1%A8%E3%83%BB150.png" alt=""></p><p><br></p><h3 id="hbacad87efd">160cm台の標準体重早見表</h3><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/e8454791166f401c9946a867fb14752a/%E6%A8%99%E6%BA%96%E4%BD%93%E9%87%8D%E6%97%A9%E8%A6%8B%E8%A1%A8%E3%83%BB160.png" alt=""></p><p><br></p><h3 id="h0271554ce8">170cm台の標準体重早見表</h3><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/561162749e254a1c9442f9b1e0f45164/%E6%A8%99%E6%BA%96%E4%BD%93%E9%87%8D%E6%97%A9%E8%A6%8B%E8%A1%A8%E3%83%BB170.png" alt=""></p><p><br></p><h3 id="hee9d599b27">180cm台の標準体重早見表</h3><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/f272537e96e14ecfb529c7965729a295/%E6%A8%99%E6%BA%96%E4%BD%93%E9%87%8D%E6%97%A9%E8%A6%8B%E8%A1%A8%E3%83%BB180.png" alt=""></p><p><br></p><h2 id="h4dd698f1c1">あなたが美しく見える体型は？</h2><p>標準体重、美容体重、シンデレラ体重についてご紹介してきましたが、数字だけを指標としてベストな体重を決めることは難しいです。<br><br>体重の数字だけを指標にして決めると、自分の理想とは違った結果になってしまうことがあります。イメージしているよりも痩せすぎて見えてしまったり、逆にぽっちゃりしてしまうことがあるのです。<br><br>その理由は、標準体重、美容体重、シンデレラ体重は、体脂肪や筋肉量を考慮していないからです。そのため、体重だけを減らしてシンデレラ体重になったとしても、鏡に映っている自分は、筋肉が少なく、脂肪が残った体になることがあります。<br><br>美容体重やシンデレラ体重は現状の自分を知るための良い指標のひとつではありますが、理想の体を目指す場合は、体脂肪率を意識することで目標を定めて、正しい方法で痩せることが大切です。</p><h2 id="h8211f2905f">体脂肪率の目安</h2><p>年齢や体格にもよりますが、女性モデルや女優の場合は体脂肪率が14％～20％の範囲、男性モデルの場合は6%〜13%くらいの範囲に収まる方が多いです。参考に<a href="https://www.acefitness.org/resources/everyone/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">American Council on Exercise</a>に掲載されている体脂肪率のガイドラインを紹介します。<br></p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/3eefdae69b0a4b94a805e18f6e413abb/image.png" alt=""></p><p><br>一般的には女性の場合、体脂肪は21%～24%くらいを目指すと筋肉で体が引き締まっていながらも、柔らかさを感じる体のラインとなり、印象が良い体型をめざせるでしょう。男性の場合は、14%〜17%程度が美しく見える体脂肪率です。<br>注意したいこととして、体脂肪は低ければ良いという訳ではありません。自分の体型にとって一番良い体脂肪率を維持する生活を心がけることが大切です。<br></p><h2 id="h306886407f">理想の目標体重を決めよう</h2><p>ダイエットをはじめるまえに、目標の体脂肪率を達成するためには、どのくらいの体重を目指す必要があるのかを計算してみましょう。体脂肪率からの目標体重の計算方法を紹介します。<br></p><h3 id="h05842b7692">①体脂肪率を計測しよう</h3><p>体脂肪率が計測できる体重計が自宅にある場合はそちらを活用してください。もし体脂肪率が測れる機械が自宅に無い場合は、体脂肪率が計測できる体組成計を購入して計測するか、体脂肪率を計測できる施設を活用しましょう。<br></p><h4 id="h39064bbfc7">おすすめの体組成計</h4><p><br>◎安い商品なら：<strong>オムロン 体重・体組成計 カラダスキャン HBF-212</strong><br></p><p style="text-align:center"><a href="https://amzn.to/3GkN7eL" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/058512315d284ac7a8b9fb5ac6e83574/8.jpg?w=813&amp;h=406" alt=""></a></p><p style="text-align:center"><a href="https://amzn.to/3GkN7eL" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://amzn.to/3GkN7eL</a></p><p><br>◎高機能な商品が欲しいなら：<strong>オムロン 体重体組成計 カラダスキャン KRD-703T</strong><br></p><p style="text-align:center"><a href="https://amzn.to/3ZPJX9O" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/0c0be71dd6274200b2be02bb00c5783c/9.jpg?w=813&amp;h=406" alt=""></a></p><p style="text-align:center"><a href="https://amzn.to/3ZPJX9O" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://amzn.to/3ZPJX9O</a></p><p><br></p><h3 id="hbf5207cce2">②除脂肪体重を計算しよう</h3><p><br>除脂肪体重＝体重(kg)ー（体重(kg)✕体脂肪率(%)）<br></p><h4 id="hfc5f824967">例）体重：65kg、体脂肪率：32％、身長：165cmの場合</h4><p><br>65(kg)ー（65(kg)✕0.32）＝44.2(kg)<br></p><h3 id="h7f003b1ae0">③目標の<strong>体脂肪率から目標体重を計算しよう</strong></h3><p>目標体重＝除脂肪体重(kg)÷（1ー目標体脂肪率(%)）<br></p><h4 id="hfc5f824967">例）体重：65kg、体脂肪率：32％、身長：165cmの場合</h4><p><br>44.2(kg)÷(1ー0.2)＝55.25(kg)<br><br>念のため計算した目標体重が、BMIの値から大きく外れていないかを確認しておきましょう。<br></p><h4 id="h265d8cc1ad">BMIの計算式</h4><p><br>BMI＝目標体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)<br><br>55.25(kg)÷（1.65(m)*1.65(m)）＝20.3<br></p><h2 id="hef9ce08485">目標体重を叶えるために</h2><h3 id="he59bd1fb38">バランスの良い食事</h3><p>目標体重を達成するには、バランスの良い食事と適度な運動が欠かせません。<br><br>バランスの良い食事とは、健康に欠かせない栄養素を適切なバランスで摂取するということです。PFCと呼ばれるタンパク質、炭水化物、脂質のバランスに気を配り、ビタミン、ミネラル、食物繊維を摂ることが大切です。<br><br>さらに体重をコントロールするためには、カロリーのコントロールも欠かせません。カロリー摂取量が過剰だと、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されていきます。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/9271bce173a24aa5adc59c770624f25e/6.jpg" alt=""></p><h3 id="h0b595801ab">適度な運動をする</h3><p>適度な運動は、筋肉量を増やし、脂肪を燃焼させ、心肺機能を向上させることができます。<br><br>有酸素運動（ウォーキング、サイクリングなど）は、カロリーを燃やし、心臓の働きを強化します。筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。<br><br>これらを適切に組み合わせて、健康的なダイエットを達成しましょう！</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/74bfb0dd8ad54ca19b1f513116eae639/12.jpg" alt=""></p><h2 id="h70c520fb9d">ダイエットを成功させるならプロに頼るのがおすすめ！</h2><p>ダイエットを成功させることはとても難しいですよね。自分にあった体重を知っても、三日坊主で終わってなかなか続かないというのが現状・・・。何としても<strong>ダイエットは成功させたい</strong>という方には、<strong>自宅でできるオンラインパーソナルトレーニングがおすすめ</strong>です。<br><br><a href="https://with-fit.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">WITH Fitness</a>はパーソナルトレーニングに特化したアプリで、<strong>食事から運動までをサポートするオンラインパーソナルトレーニング</strong>です。お客様ひとりひとりに専属トレーナーがつくので、体質や目標を理解したトレーナーからの一貫した指導を行っています。<strong style="color:#c7243a">専属パーソナルトレーナーがつくのに、フィットネスジムに通うほどの価格</strong>で継続できるのも魅力的。<br><br>食事は写真を撮って送るだけ、運動はトレーナーが組んだ運動リストを実行するだけで、簡単に記録が完了するのでダイエットに集中することができます。面倒くさがりな人でも、最後まで継続しやすいおすすめのサービスです。今なら、無料体験を実施しているので、一度試して見てはいかがでしょうか。</p><p style="text-align:center"><a href="https://with-fit.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/76eb50e1adaa426e98b47ef4fc9f0453/Banner_1200x628_Man.jpeg?w=1200&amp;h=628" alt="WITH Fitnessサービスバナー"></a></p><p style="text-align:center"><a 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美しい体型を目指すためには、自分の体型について知っておくことは重要です。標準体重・美容体重・シンデレラ体重は、自分の体型を知るための身長ごとの目安です。本記事では、標準体重やBMIの基礎知識について解説し、誰でも自分の標準体重を見つけられる早見表をご紹介しています。オリジナルの「標準体重早見表」を掲載しているので、計算が面倒な人でも自分の体型について知ることができますよ！目標体重の設定方法についてもご紹介しているので、ダイエットの指標に活用してみてくださいね。

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪