<h2 id="hf4c81953ba">【産後ママ100人に聞いた】産後に痩せ始めた時期はいつから？</h2><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/f6ab65a06b6f4962898c6efc38530aff/%E7%94%A3%E5%BE%8C%E3%81%AB%E7%97%A9%E3%81%9B%E3%81%AF%E3%81%97%E3%82%99%E3%82%81%E3%81%9F%E6%99%82%E6%9C%9F%E3%81%AF%E3%81%84%E3%81%A4%E3%81%8B%E3%82%89%EF%BC%9F.png?w=1114&amp;h=621" alt="［グラフ結果］産後に痩せ始めた時期はいつから？"></p><p style="text-align:center">［グラフ］産後ママ100人に聞いた！産後に痩せ始めた時期はいつから？</p><p><br>先輩ママ100人に、「産後に痩せ始めた時期はいつから？」というアンケート調査を実施したところ、「産後1〜2ヶ月」という回答が多数を占めました。この回答の理由として授乳期であることが大きく関係しているようです。<br>さらに、育児の疲労で食欲が落ちているということも理由として考えられるため、実際にダイエットをして痩せたという方は少ないかもしれません。<br><br>また、出産を控えた女性の体は大きなお腹を支えようと骨盤が広がり、皮膚や筋肉は引っ張られてしまいます。そして産後、全てが自然に元に戻るということは難しいため、エクササイズや骨盤ケアを取り入れて元の状態に戻す必要があります。<br><br>しかし、産後1ヶ月程度は体を回復させるためにしっかりと休養することが大切なので、無理はしないようにしましょう。</p><h2 id="hb0325a882c">【産後ママ100人に聞いた】産後何ヶ月めが一番痩せた？</h2><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/99f74402209c4e019abe6c0845b76e08/%E7%94%A3%E5%BE%8C%E4%BD%95%E3%83%B6%E6%9C%88%E3%82%81%E3%81%8B%E3%82%99%E4%B8%80%E7%95%AA%E7%97%A9%E3%81%9B%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F%E3%81%8B%EF%BC%9F.png?w=1090&amp;h=593" alt="［グラフ］産後ママ100人に聞いた！産後何ヶ月めが一番痩せた？"></p><p style="text-align:center">［グラフ］産後ママ100人に聞いた！産後何ヶ月めが一番痩せた？</p><p><br>「産後何ヶ月めが一番痩せましたか？」というアンケートによると、「産後6ヶ月以降」が一番痩せたと回答した人が多い結果になりました。<br>なぜこれだけ多くの人が、産後6ヶ月め以降に効果を実感できたのでしょうか。<br>実は、産後6ヶ月までは<strong>「ボディリターン期」</strong>と呼ばれ、体が妊娠中に蓄えた水分や脂肪を落として、妊娠前の体の状態に戻ろうとする働きがあります。この期間はダイエットに最適で、産後6ヶ月までにダイエットを開始すると効果を得やすいと言われています。<br>しかし、産後ママの体はまだ疲労が残っている状態で、その状態は約6〜8週間続くと言われています。その期間のことを<strong>産褥期（さんじょくき）</strong>と呼び、体を元の状態に回復させるために、安静にする必要がある期間なのです。つまり、この産褥期にダイエットを始めたとしても、疲労が残っている状態ではなかなか痩せにくいので、産褥期を過ぎた「産後2〜3ヶ月」からダイエットをはじめるのがおすすめです。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/f354955d7f0141afb5b0831eafe22782/23605171_s.jpg" alt=""></p><h2 id="hccf1290a11">産後に痩せやすい人と、痩せにくい人の違い</h2><p>「産後ダイエットをしているけどなかなか痩せない」、「ママ友は元の体型に戻っているのに、自分は戻らない」という悩みを持つママが多いかもしれません。<br><br>産後に痩せやすい人と、痩せにくい人の違いはどこにあるのでしょうか。</p><h3 id="hffb405f1ae">その①：筋肉量が落ちていることがある</h3><p>痩せやすい体を作るにはまず、基礎代謝を上げる必要があります。<br>しかし、産後は妊娠前と比べると筋肉量が減少している場合が多く、それにより基礎代謝が落ちてしまって脂肪が燃えづらい状態になってます。<br><br>そのため、元々筋肉量の少ない人とある程度筋肉がついている人では、ダイエットのスタート地点が変わるので、痩せにくいと感じる方は筋肉量をアップさせるためのエクササイズを取り入れてみると良いでしょう。<br><br>ただし、産後ママは妊娠・出産・育児によって疲労がたまり、体力や時間的余裕がないことが多いため、過剰な運動に注意しましょう。ウォーキングや軽い筋トレからはじめることがおすすめです。タンパク質の摂取も忘れずに！<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/24b4065e227d453c880c0ac3d7d7e63e/3089330_s.jpg?w=640&amp;h=427" alt="産後ダイエットには筋トレが一番"></p><h3 id="h216dc711eb">その②：骨盤の開きや歪み</h3><p>妊娠するとお腹を支えるために骨盤が広がり、出産時には骨盤が最大限に開きます。<br>この開いた骨盤は、産後3〜4ヶ月かけて元に戻ると言われていますが、妊娠前から反り腰の人や、姿勢に歪みがある人、腰回りの筋肉が少ない人は元に戻りにくいこともあるのです。<br><br>また、育児で赤ちゃんを抱っこすることでさらに腰に負担をかけてしまうので、歪みが大きくなる前にストレッチやエクササイズを取り入れてみましょう。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/c223884ce0d84a4ea656732292e611c0/23188041_s.jpg?w=640&amp;h=424" alt="産後ダイエットでは骨盤の歪みを整えることが大切"></p><h3 id="h1767978808">先輩ママの声（29歳）</h3><p>産後に通える骨盤矯正の整体のプログラムに通ったことと、育児が忙しすぎて自分のご飯を食べる時間が取れなかったことで痩せました。また、母乳育児だったので、かなりのカロリーが費やされたのだと思います。（産後3ヵ月以降が一番痩せた）</p><h3 id="h4039af2ccb">その③：女性ホルモンの関係</h3><p>妊娠中は「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」という女性ホルモンが多く分泌されています。<br><br>これは体内に水分や脂肪を蓄えようとする働きがあるので、むくみやすくなったり、太りやすくなってしまいます。<br>母乳育児などの影響で産後は減少する「エストロゲン」と「プロゲステロン」ですが、体が妊娠前の状態に戻らないと、妊娠中だと勘違いして分泌され続けてしまう場合があります。<br><br>女性ホルモンの分泌は自力でなんとかできる問題ではありませんので、出産の直後2ヵ月めくらいまでは無理をせずに心身ともに安静にすることをおすすめします。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/40da26f1f9b346419833e79e4b2b03e3/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E3%83%9B%E3%83%AB%E3%83%A2%E3%83%B3.jpg?w=1080&amp;h=412" alt="産後はホルモンの影響を受ける"></p><h3 id="h1a5d5fbda0">その④：出産方法の違いによる身体の状態</h3><p>帝王切開をして出産した場合、自然分娩とは異なり産道を通らないため、骨盤が最大限に開くことがありません。そのため、体はまだ妊娠している状態だと錯覚し、妊娠中のホルモンが分泌され続けてしまうことがあります。<br><br>そのため、出産をすれば自然に戻っていくはずの体型が戻りづらくなり、ダイエットの効果を感じられないことがあるのです。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/adee90dc41e84bd197cc91cdf71c3ccd/%E5%B8%9D%E7%8E%8B%E5%88%87%E9%96%8B.jpg?w=1080&amp;h=412" alt="帝王切開の場合"></p><h4 id="h7d874ed6f9">先輩ママの声（39歳）</h4><p>産後直後は3〜5キロはすぐ落ちると聞きますが、私は帝王切開だったので、運動も出来ずその後全然落ちませんでした。産後約1年後にダイエットをはじめて、ほぼ毎日散歩をすることで痩せました。（産後6ヵ月以降が一番痩せた）</p><h3 id="ha880e7f5fd">その⑤：産後ストレスの影響</h3><p>実は、痩せない原因として最も多いのが「ストレス」です。<br><br>慣れない育児と家事で心身ともに不安定になっている状況で、体型の悩みが重なって、さらにストレスを溜めてしまうという悪循環に陥っていることがあります。<br><br>育児だけでも大変な時期なので、食事制限やハードな運動ではなく日常の延長でできるような手軽なエクササイズを取り入れることが、ダイエットを成功させる秘訣かもしれません。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/0817d680324848459f81f40f0d4fa20d/23604859_s.jpg?w=640&amp;h=427" alt="ストレスの影響"></p><h4 id="ha52f0b4d55">先輩ママの声（32歳）</h4><p>なかなか寝てくれない子だったのでワンオペ育児の中でゆっくり食事をとる時間がなかったことに加えて、慣れない育児に疲労困憊で食欲があまりなかったので摂取カロリーが少なかったと思います。赤ちゃんが寝たから食事をとろうとすると、物音で起きて泣いてしまうので、全然食べられず大変でした。（産後2ヵ月が一番痩せた）</p><h4 id="h9f4a531a67">先輩ママの声（36歳）</h4><p>産後すぐに痩せはじめました。家族の協力を受けられなかったので妊娠中からストレスが大きく、産後は授乳と寝不足で一気に痩せていきました。どんなに食べても食べても授乳で赤ちゃんに栄養を取られてしまう感じで人生で一番痩せていました。（産後2ヵ月が一番痩せた）</p><h2 id="hcbd7272c2c">母乳育児のほうが痩せやすい？</h2><p>結論からいうと、母乳育児のママのほうが痩せやすいと言われています。母乳育児中のママは1日で約350kcalも消費すると言われており、食事制限をしなくても自然と体重が落ちやすくなります。<br><br>さらに、母乳育児中は「オキシトシン」と「プロラクチン」というホルモンが分泌されており、それぞれ脂肪燃焼効果があるため痩せやすい体になっているのです。<br><br>ママの摂取した栄養は赤ちゃんの栄養になるため、ダイエット中であっても母乳育児中は必要な栄養を制限しすぎないことを心がけましょう。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/f5ac95f11e204e96a8edfa7a1e917af7/23042065_s.jpg?w=640&amp;h=427" alt="母乳育児は痩せやすい？"></p><h4 id="ha52f0b4d55">先輩ママの声（32歳）</h4><p>母乳とミルク混合育児からスタートしましたが、母乳が安定して出始めたので母乳育児に切り替えました。その頃、夜中も頻繁に起きて頻回授乳していたので食べても食べても赤ちゃんに吸い取られているような感覚で、私の身体も産後3か月で産前の体重までみるみる痩せていきました。（産後1ヵ月で痩せた）</p><h4 id="h46a3787a93">先輩ママの声（28歳）</h4><p>母乳育児をしたことによって痩せたと思います。2ヶ月頃になると赤ちゃんも母乳を飲むのに慣れてきて、飲む量もぐんと増えてきます。そして母乳をあげる分水分もたくさん摂るようになるので、代謝がよくなり、汗をたくさんかくのも痩せた理由だと思います。（産後3ヵ月で痩せた）</p><h4 id="ha17e5a98d0">先輩ママの声（27歳）</h4><p>完全母乳で育てていて、母乳の分泌量がこの頃に増えたことが一番の痩せた理由だと思います。あとは、順調に母乳がでているにも関わらず、私の場合あまり食欲が増えず、食べる量が変わらなかったことも要因だと思います。（産後3ヵ月で痩せた）</p><h2 id="hf3cc662559">母乳育児じゃない場合は痩せづらい人も</h2><p>母乳育児ではないママの場合、妊娠時のホルモンである「プロゲステロン」が優位になっている可能性があります。この「プロゲステロン」は脂肪や水分を蓄える機能のあるホルモンなので、どうしても痩せにくいことがあるのです。<br><br>ホルモンの調整をすることは難しいため、ストレスを溜めないことや軽い運動を取り入れることが重要になります。<br><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/a623b1242f5144688860ae9750722b28/5173785_s.jpg" alt=""></p><h2 id="ha214098e44">まとめ</h2><p>ママの身体は妊娠出産を経て、大きな変化と負担がかかります。出産後は骨盤の歪みや女性ホルモンの関係で、痩せたくても痩せにくい体になってしまっているのです。<br><br>そのため、はじめから体重を落とそうとするのではなく、体を妊娠前の状態に戻すことが先決だといえるでしょう。<br><br>産後のママは育児や家事でストレスが溜まりやすい状況にあるので、極度の食事制限や激しい運動は逆効果になってしまいます。<br><br>産後のダイエットは、無理をせず負担にならないような方法で行っていきましょう。</p>

「妊娠前の体型に戻したい」というママは多いのではないでしょうか。出産を終えると、どうしてもボディラインにたるみが出てしまうものです。しかし、「体重は妊娠前と変わらないのに体型が戻らない」、「授乳中だから食事制限が難しい」というお悩みを抱えているママは多く、なかなかダイエットが上手くいかないのが現状です。そこで、産後のダイエットをはじめるのに最適な時期や、母乳育児中のダイエットについて詳しく解説していきます。ストレスが溜まりやすい産後の体を理解して、無理なく産後ダイエットに取り組んでいきましょう。


「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪