<h2 id="hf4c81953ba">【産後ママ100人に聞いた】産後に痩せ始めた時期はいつから？</h2><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/f6ab65a06b6f4962898c6efc38530aff/%E7%94%A3%E5%BE%8C%E3%81%AB%E7%97%A9%E3%81%9B%E3%81%AF%E3%81%97%E3%82%99%E3%82%81%E3%81%9F%E6%99%82%E6%9C%9F%E3%81%AF%E3%81%84%E3%81%A4%E3%81%8B%E3%82%89%EF%BC%9F.png?w=1114&amp;h=621" alt="［グラフ結果］産後に痩せ始めた時期はいつから？"></p><p style="text-align:center">［グラフ］産後ママ100人に聞いた！産後に痩せ始めた時期はいつから？</p><p><br>先輩ママ100人に「産後に痩せ始めた時期はいつから？」というアンケート調査を実施したところ、<strong style="color:#c7243a">「産後1〜2ヶ月」という回答が多数を占めました</strong>。<br><br>このような結果となる理由として、<strong style="color:#c7243a">授乳期であることが関係している</strong>ようです。<span style="color:#333333">母乳育児の場合、1日の消費カロリーは約500カロリーといわれていますが、これは体重55キロの女性が約1時間ほどジョギングした際の消費カロリーにもおよびます。</span><br><br>この時期を経て、体重がかなり元に戻ったとしても、産前に伸びてしまった皮膚や骨盤の形を、すべて自然に元に戻すことはどうしても難しいため、産前のスタイルに戻すためにはエクササイズや骨盤ケアを取り入れていく必要があります。<br><br>しかし、産後1ヶ月程度は体を回復させるためにしっかりと休養することが大切なので、無理はしないようにしましょう。</p><h2 id="hb0325a882c">【産後ママ100人に聞いた】産後何ヶ月めが一番痩せた？</h2><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/99f74402209c4e019abe6c0845b76e08/%E7%94%A3%E5%BE%8C%E4%BD%95%E3%83%B6%E6%9C%88%E3%82%81%E3%81%8B%E3%82%99%E4%B8%80%E7%95%AA%E7%97%A9%E3%81%9B%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F%E3%81%8B%EF%BC%9F.png?w=1090&amp;h=593" alt="［グラフ］産後ママ100人に聞いた！産後何ヶ月めが一番痩せた？"></p><p style="text-align:center">［グラフ］産後ママ100人に聞いた！産後何ヶ月めが一番痩せた？</p><p><br>「産後何ヶ月めが一番痩せましたか？」というアンケートによると、「産後6ヶ月以降」が一番痩せたと回答した人が多い結果になりました。<br><br>なぜこれだけ多くの人が、産後6ヶ月め以降に効果を実感できたのでしょうか。</p><h3 id="h3240aad353">産後ダイエットは「産後2〜3ヵ月」頃にはじめるのがおすすめ！</h3><p>実は、産後6ヶ月までは<strong>「ボディリターン期」</strong>と呼ばれ、体が妊娠中に蓄えた水分や脂肪を落として、妊娠前の体の状態に戻ろうとする働きが強くなります。この期間はダイエットに最適なので、<strong style="color:#c7243a">産後6ヶ月までにダイエットを開始すると効果を得やすい</strong>と言われています。<br><br>しかし、産後ママの体はまだ疲労やダメージが残っている状態で、ダメージが回復するまでに少なくとも約6〜8週間はかかると言われています。その期間のことを<strong>産褥期（さんじょくき）</strong>と呼び、体を元の状態に回復させるために、安静が求められる期間なのです。<br><br>この産褥期にダイエットを始めたとしても、疲労が残っている状態ではなかなか痩せにくいので、<strong style="color:#c7243a">産褥期を過ぎた「産後2〜3ヶ月」からダイエットをはじめるのがおすすめ</strong>です。ただし、産後の状態は個人差があるため、かかりつけ医に相談のうえダイエットをはじめることが肝要です。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/f354955d7f0141afb5b0831eafe22782/23605171_s.jpg" alt=""></p><h2 id="hccf1290a11">産後に痩せやすい人と、痩せにくい人の違い</h2><p>「産後ダイエットをしているけどなかなか痩せない」、「ママ友は元の体型に戻っているのに、自分は戻らない」という悩みを持つママが多いかもしれません。<br><br>産後に痩せやすい人と、痩せにくい人の違いはどこにあるのでしょうか。</p><h3 id="hffb405f1ae">その①：筋肉量が落ちていることがある</h3><p>痩せやすい身体をつくるためには、基礎代謝を上げる必要があります。<br><br>妊娠中は自由に動き回れなかったことから、産後は妊娠前よりも筋肉量が落ちていることが多く、それに伴って基礎代謝が落ちて脂肪が燃えにくい状態になっていることがあります。<br><br>筋肉量が落ちてしまっている人の場合は以前よりも痩せにくい身体になっているため、<strong style="color:#c7243a">筋肉量をアップさせるためのエクササイズを取り入れると良い</strong>でしょう。<br><br>ただし、産後ママは妊娠・出産・なれない育児によって、体力や時間に余裕がないことが多いので、無理をしすぎないことに注意しましょう。はじめは、ウォーキングや軽い筋トレからはじめることがおすすめです。<br><br>運動をしたあとは、タンパク質を補給して筋肉の成長を促しましょう。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/24b4065e227d453c880c0ac3d7d7e63e/3089330_s.jpg?w=640&amp;h=427" alt="産後ダイエットには筋トレが一番"></p><h3 id="h216dc711eb">その②：骨盤の開きや歪み</h3><p>妊娠するとお腹を支えるために骨盤が広がり、出産時には骨盤が大きく開きます。<br><br>この開いた骨盤は、産後3〜4ヶ月かけて元に戻ると言われていますが、妊娠前から反り腰の人や、姿勢に歪みがある人、腰回りの筋肉が少ない人は元に戻りにくいことがあります。骨盤が歪んでいると、股関節の可動域が制限されることによって運動の効率が低下するだけでなく、痛みや怪我の原因となることがあります。<br><br>また、育児で赤ちゃんを抱っこすることで、さらに腰に負担をかけてしまうので、歪みが大きくなってしまう前にストレッチやエクササイズを取り入れて骨盤をケアをしましょう。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/c223884ce0d84a4ea656732292e611c0/23188041_s.jpg?w=640&amp;h=424" alt="産後ダイエットでは骨盤の歪みを整えることが大切"></p><h3 id="h1767978808">先輩ママの声（29歳）</h3><p>産後に通える骨盤矯正の整体のプログラムに通ったことと、育児が忙しすぎて自分のご飯を食べる時間が取れなかったことで痩せました。また、母乳育児だったので、かなりのカロリーが費やされたのだと思います。（産後3ヵ月以降が一番痩せた）</p><h3 id="hbf67de404b">その③：女性ホルモンの影響</h3><p>妊娠中は「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」という女性ホルモンが多く分泌されています。<br><br>これらのホルモンには、体内に水分や脂肪を蓄えようとする働きがあるので、むくみやすくなったり、太りやすくなってしまいます。<br><br>母乳育児などの影響によって産後は減少する「エストロゲン」と「プロゲステロン」ですが、体が妊娠前の状態に戻らないと、妊娠中だと勘違いして分泌され続けてしまう場合があります。<br><br>女性ホルモンの分泌量は、なかなか自力でコントロールできる問題ではないので、出産の直後2ヵ月めくらいまでは無理をせずに心身ともに安静にすることをおすすめします。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/40da26f1f9b346419833e79e4b2b03e3/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E3%83%9B%E3%83%AB%E3%83%A2%E3%83%B3.jpg?w=1080&amp;h=412" alt="産後はホルモンの影響を受ける"></p><h3 id="h1a5d5fbda0">その④：出産方法の違いによる身体の状態</h3><p>帝王切開をして出産した場合、自然分娩とは異なり産道を通らないため、骨盤が最大限に開くことがありません。そのため、体はまだ妊娠している状態だと錯覚し、妊娠中のホルモンが分泌され続けてしまうことがあります。<br><br>そのため、出産をすれば自然に戻っていくはずの体型が戻りづらくなり、ダイエットの効果を感じられないことがあるのです。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/adee90dc41e84bd197cc91cdf71c3ccd/%E5%B8%9D%E7%8E%8B%E5%88%87%E9%96%8B.jpg?w=1080&amp;h=412" alt="帝王切開の場合"></p><h4 id="h7d874ed6f9">先輩ママの声（39歳）</h4><p>産後直後は3〜5キロはすぐ落ちると聞きますが、私は帝王切開だったので、運動も出来ずその後全然落ちませんでした。産後約1年後にダイエットをはじめて、ほぼ毎日散歩をすることで痩せました。（産後6ヵ月以降が一番痩せた）</p><h3 id="ha880e7f5fd">その⑤：産後ストレスの影響</h3><p>実は、痩せない原因として最も多いのが「ストレス」です。<br><br>産後は慣れない育児と家事で心身ともに不安定になっている状況で、体型の悩みが重なって、さらにストレスを溜めてしまうという悪循環に陥っていることがあります。<br><br>ストレスが溜まると、ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾル」が増加することに繋がります。コルチゾルは、長期的には脂肪の蓄積を促進して痩せにくい状態を作り出します。<br></p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/0817d680324848459f81f40f0d4fa20d/23604859_s.jpg?w=640&amp;h=427" alt="ストレスの影響"></p><p><br>この問題に対処するためには、ストレスの原因となる問題をなるべく減らし、運動やストレッチ等でリラックスする時間を作ることが重要です。適度な運動やリラクゼーション（例えば、深呼吸や瞑想など）を取り入れることで、ストレスが緩和され、ホルモンバランスを整えることが期待できます。<br><br>また、栄養バランスの良い食事を心掛けることも大切です。ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物、良質なたんぱく質を含む食材を積極的に摂取することを心がけましょう。<br><br>産後のママは、外出が制限されてしまったり、まわりに身体の悩みを相談できる人がいないものです。そんなときに、ママ向けのオンラインパーソナルトレーニング「<a href="https://with-fit.com/lp/and-mama" target="_blank" rel="noopener noreferrer">&amp;mama</a>」を活用してみるのはいかがでしょうか。産後のすきま時間に、適度な運動やストレッチをしながら、プロのトレーナーと会話することでストレス発散に繋がります。今なら、無料でトライアルレッスンを体験することができます。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/c61347baa7bb4f9691fb3abf28dabb96/Banner_1200x628.jpg?w=400&amp;h=209" alt=""></p><p style="text-align:center">＜<a href="https://with-fit.com/lp/and-mama" target="_blank" rel="noopener noreferrer">無料体験実施中！</a>＞</p><h4 id="ha52f0b4d55">先輩ママの声（32歳）</h4><p>なかなか寝てくれない子だったのでワンオペ育児の中でゆっくり食事をとる時間がなかったことに加えて、慣れない育児に疲労困憊で食欲があまりなかったので摂取カロリーが少なかったと思います。赤ちゃんが寝たから食事をとろうとすると、物音で起きて泣いてしまうので、全然食べられず大変でした。（産後2ヵ月が一番痩せた）</p><h4 id="h9f4a531a67">先輩ママの声（36歳）</h4><p>産後すぐに痩せはじめました。家族の協力を受けられなかったので妊娠中からストレスが大きく、産後は授乳と寝不足で一気に痩せていきました。どんなに食べても食べても授乳で赤ちゃんに栄養を取られてしまう感じで人生で一番痩せていました。（産後2ヵ月が一番痩せた）</p><h2 id="hcbd7272c2c">母乳育児のほうが痩せやすい？</h2><p>一般的に<strong style="color:#c7243a">母乳育児のママのほうが痩せやすい</strong>と言われています。母乳育児中のママは1日で約500kcalものエネルギーを消費すると言われており、食事制限をしなくても自然と体重が落ちやすくなります。<br><br>さらに、母乳育児中は「オキシトシン」と「プロラクチン」というホルモンが分泌されており、それぞれ脂肪燃焼効果があるため痩せやすい体になっているのです。<br><br>ママの摂取した栄養は赤ちゃんの栄養になるため、ダイエット中であっても母乳育児中は必要な栄養を制限しすぎないことを心がけましょう。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/f5ac95f11e204e96a8edfa7a1e917af7/23042065_s.jpg?w=640&amp;h=427" alt="母乳育児は痩せやすい？"></p><h4 id="ha52f0b4d55">先輩ママの声（32歳）</h4><p>母乳とミルク混合育児からスタートしましたが、母乳が安定して出始めたので母乳育児に切り替えました。その頃、夜中も頻繁に起きて頻回授乳していたので食べても食べても赤ちゃんに吸い取られているような感覚で、私の身体も産後3か月で産前の体重までみるみる痩せていきました。（産後1ヵ月で痩せた）</p><h4 id="h46a3787a93">先輩ママの声（28歳）</h4><p>母乳育児をしたことによって痩せたと思います。2ヶ月頃になると赤ちゃんも母乳を飲むのに慣れてきて、飲む量もぐんと増えてきます。そして母乳をあげる分水分もたくさん摂るようになるので、代謝がよくなり、汗をたくさんかくのも痩せた理由だと思います。（産後3ヵ月で痩せた）</p><h4 id="ha17e5a98d0">先輩ママの声（27歳）</h4><p>完全母乳で育てていて、母乳の分泌量がこの頃に増えたことが一番の痩せた理由だと思います。あとは、順調に母乳がでているにも関わらず、私の場合あまり食欲が増えず、食べる量が変わらなかったことも要因だと思います。（産後3ヵ月で痩せた）</p><h2 id="h65c9db33e1">母乳育児じゃない場合は痩せづらい？</h2><p>前述した通り、母乳育児をするママの身体はエネルギー消費量が増加する効果や、ホルモンの影響で脂肪が燃えやすくなります。しかし、母乳育児を行っていないママの場合、これらのエネルギー消費の効果を得ることができません。<br><br>母乳育児ではないママの場合、妊娠時のホルモンである「プロゲステロン」が優位になっている可能性があります。この「プロゲステロン」は脂肪や水分を蓄える機能のあるホルモンなので、どうしても痩せにくいことがあるのです。<br><br>母乳育児じゃない場合は、特に栄養バランスの良い食事を摂ることや、ストレスを溜めないこと、睡眠を十分にとることが重要になります。<br><br>特に睡眠は体重管理に大切です。十分な睡眠をとることで、ストレスを軽減し、ホルモンバランスを整えることが期待できます。産後は赤ちゃんの夜泣きなどにより、どうしても睡眠不足になりがちなので、周りのサポートを受けながらしっかりと休息をとることを心がけましょう。<br><br>母乳育児じゃないママでも、痩せにくい理由を理解し、対策を取り入れることで体重を元に戻すことができます。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/a623b1242f5144688860ae9750722b28/5173785_s.jpg" alt=""></p><h2 id="ha214098e44">まとめ</h2><p>ママの身体は妊娠出産を経て、大きな変化と負担がかかります。出産後は骨盤の歪みや女性ホルモンの関係で、痩せたくても痩せにくい体になってしまっているのです。<br><br>そのため、はじめから体重を落とそうとするのではなく、体を妊娠前の状態に戻すことが先決だといえるでしょう。<br><br>産後のママは育児や家事でストレスが溜まりやすい状況にあるので、極度の食事制限や激しい運動は逆効果になってしまいます。<br><br>産後のダイエットは、無理をせず負担にならないような方法で行っていきましょう。<br></p><h2 id="h45730cf9d0">産後ダイエットの悩みなら&amp;mamaで解決しよう</h2><p>家事や育児に追われる日々で、理想の身体を取り戻すのはとても難しいですよね。<br><br>子供たちが自慢する綺麗なママになりたい。そんなママの夢を実現したいという想いから『&amp;mama』は生まれました。<br><br>『&amp;mama』はオンライン専用のカリキュラムで、専属トレーナーがひとりひとりに寄り添うからすきま時間でも取り組める、次世代のオンラインダイエットです。<br><br>オンラインパーソナルは、誰でも無料で体験できるので、ぜひ一度トライアルを体験してみてください。</p><p style="text-align:center"><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/e0a327e995434d5eaf9763397ad68066/c61347baa7bb4f9691fb3abf28dabb96/Banner_1200x628.jpg?w=400&amp;h=209" alt=""></p><p style="text-align:center">＜<a href="https://with-fit.com/lp/and-mama" target="_blank" rel="noopener noreferrer">無料体験実施中！</a>＞</p>

「妊娠前の体型に戻したい」と思っているママは多いのではないでしょうか。出産を終えると、どうしてもボディラインにたるみが出てしまうものです。しかし、「体重は妊娠前と変わらないのに体型が戻らない」、「授乳中だから食事制限が難しい」というお悩みを抱えているママは多く、なかなかダイエットが上手くいかないのが現状です。そこで、産後のダイエットをはじめるのに最適な時期や、母乳育児中のダイエットについて詳しく解説していきます。ストレスが溜まりやすい産後の体を理解して、無理なく産後ダイエットに取り組んでいきましょう。

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪