上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

ニートゥダウンとは、床で仰向けになり膝を90度にして足を上下させることで、主にお腹周りの筋肉である「腹直筋」や、上半身と下半身をつなぐ「腸腰筋」が鍛えられる種目です。シンプルな動作ですが、最大限の効果を得るためにはポイントを押さえて、正しいフォームで行うことが大切です。 特別なトレーニング器具がなくても取り組めるので、自宅で気軽にできる種目です。固い床の上で行う場合には、ヨガマットもしくは大きめのバスタオルを敷いて行うのがおすすめです。

腹直筋（ふくちょくきん）とは、お腹の前面にある筋肉で、6～8つに割れて浮き出ている様子から、「シックスパック」と呼ばれることがあります。主に、身体を前に丸める屈曲動作で使われ、美しい姿勢を維持する役割があります。鍛え上げられた「シックスパック」に憧れている人は多くいますが、腹直筋は元から6～8つに割れており、皮下脂肪によって隠れて見えていない場合がほとんどです。腹直筋を鍛えることによって筋肉の厚みが増し、よりシックスパックの分かれ目がはっきり見えるようになります。腹直筋の形には生まれつきの個人差があり、左右対称の人も居れば、非対称な人も居ます。
腹直筋は、主に体幹を屈曲させるトレーニングで鍛えることができます。身体を屈曲させている時にに息を吐き、腹直筋を収縮させることがトレーニング効果を高めるポイントです。腹直筋を鍛えるのに効果的なトレーニング種目は「クランチ」「ドラゴンフラッグ」「チューブレッグレイズ」などがあります。

腹直筋

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