上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

ダンベルスティッフレッグデッドリフト（別名：ダンベルスティッフレッグドデッドリフト）は、両手にダンベルを持ち、完全に膝を伸ばしたまま上半身を前に倒して起こす動作を繰り返すトレーニングです。主に効果がある筋肉は、太ももの裏側にある「ハムストリングス」や、お尻の筋肉「大臀筋」にかけての下半身背面です。「ハムストリングス」を集中的に鍛えることで、太ももの引き締めやヒップアップが期待できます。さらに、お尻にある「大臀筋」とも連動しているので、短距離走や跳躍系の運動機能向上が期待できます。初心者には「ハムストリングス」に力を入れるのが難しいため、ダンベルスティッフレッグデッドリフトは、ある程度トレーニングに慣れている上級者以上に向いているトレーニングです。初心者の場合はダンベルスティッフレッグデッドリフトではなく、マシンを使った「レッグカール」で「ハムストリングス」に力を入れる感覚を身につけてから行うことをおすすめします。

臀筋群はお尻に位置する筋肉で、お尻の表面に位置して股関節と太腿の動きを補助する大臀筋（だいでんきん）や、お尻の外側で支える中臀筋（ちゅうでんきん）といった筋肉が含まれます。運動不足や加齢が原因で臀筋群が弱くなると、お尻全体が垂れ下がってしまいます。下半身のトレーニングで臀筋群を鍛えることで、お尻の上がった若々しいスタイルを目指すことができます。大臀筋を鍛えるのに効果的なトレーニング種目は、「スクワット」「ヒップエクステンション」「レッグプレス」などがあります。

臀筋群

ハムストリングスは、お尻の付け根から太腿の裏側周辺の筋肉の総称で、膝を曲げる、股関節を後ろに反らすといった役割があります。ハムストリングスを鍛えることで、お尻と太腿の境界線がはっきりして、脚が長く見える効果が期待できます。引き締まった下半身を目指している方は、ぜひハムストリングスを鍛えてみましょう。身体のなかでも大きな筋肉なので、鍛えることによって基礎代謝が上がり、太りにくい身体につながりやすい部位でもあります。ハムストリングスを鍛えるトレーニング種目には「ヒップリフト」「ワイドスクワット」「スプリットスクワット」「フロントランジ」などがあります。

ハムストリングス

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）とは、「腸肋筋」「最長筋」「棘筋」という3つの筋肉の総称を指します。 脊柱起立筋は骨盤・背骨から頭部まで付いている長い筋肉で、身体を伸ばす作用があります。脊柱起立筋には、主に姿勢を維持する役割があり、立ったり座ったりする時にも使われます。そのため、この筋肉を鍛えることで姿勢が良くなり肩こりや腰痛が改善する場合があります。
脊柱起立筋を鍛える主なトレーニングには、「バーベルデッドリフト」「バックエクステンション」「ダンベルデッドリフト」「ダンベルローイング」などがあります。

脊柱起立筋

背筋群には、首の後部から背中にかけて広がり重い物を持ち上げたりするときに使われる僧帽筋（そうぼうきん）や、肩関節の動きをサポートする大円筋（だいえんきん）等が含まれます。

広背筋（こうはいきん）とは、背中に広く広がる三角形状で面積の大きな筋肉です。脇の下から出て背中の下部にかけて三角形に付いており。肩関節の動きのうち、特に伸展の動作では最も重要な役割を果たしています。広背筋を鍛えることにより背中が広くなり、逆三角形の身体や、くびれのあるシルエットを目指すことができます。健康面では、広背筋を鍛えることで姿勢改善（特に猫背防止）の効果が期待できます。広背筋を鍛えるのに効果的なトレーニング種目は「ダンベルベントオーバーロウ」「チンニング」「ワンハンドロウ」などがあります。

広背筋

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪