上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

ダンベルベントオーバーロウは「広背筋」「僧帽筋」といった背中の筋肉を広範囲に鍛えることのできるウェイトトレーニング種目です。正しいフォームや動きを理解して効果的なトレーニングを行うためには、自身でコントロールできる適切な重量でトレーニングを行うことが大切です。この記事ではダンベルベントオーバーロウの正しいフォームや、効果的に行うポイントについて徹底的に解説していきます。

背筋群には、首の後部から背中にかけて広がり重い物を持ち上げたりするときに使われる僧帽筋（そうぼうきん）や、肩関節の動きをサポートする大円筋（だいえんきん）等が含まれます。

広背筋（こうはいきん）とは、背中に広く広がる三角形状で面積の大きな筋肉です。脇の下から出て背中の下部にかけて三角形に付いており。肩関節の動きのうち、特に伸展の動作では最も重要な役割を果たしています。広背筋を鍛えることにより背中が広くなり、逆三角形の身体や、くびれのあるシルエットを目指すことができます。健康面では、広背筋を鍛えることで姿勢改善（特に猫背防止）の効果が期待できます。広背筋を鍛えるのに効果的なトレーニング種目は「ダンベルベントオーバーロウ」「チンニング」「ワンハンドロウ」などがあります。

広背筋

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）とは、「腸肋筋」「最長筋」「棘筋」という3つの筋肉の総称を指します。 脊柱起立筋は骨盤・背骨から頭部まで付いている長い筋肉で、身体を伸ばす作用があります。脊柱起立筋には、主に姿勢を維持する役割があり、立ったり座ったりする時にも使われます。そのため、この筋肉を鍛えることで姿勢が良くなり肩こりや腰痛が改善する場合があります。
脊柱起立筋を鍛える主なトレーニングには、「バーベルデッドリフト」「バックエクステンション」「ダンベルデッドリフト」「ダンベルローイング」などがあります。

脊柱起立筋

三角筋は肩周りを大きく覆う大きな筋肉で、前部・中部・後部と3つの部位に分かれています。三角筋後部は腕を背中方向に上げる動作に関与し、ここを鍛えることによって背中側の立体感を作ることができます。三角筋中部を鍛えることができる種目には、リアレイズ系やアップライトロウ系の種目があります。

三角筋後部

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