上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

ダンベルインクラインアームカール（別名：ダンベルインクラインカール）は、インクラインベンチに座って、腕を曲げるようにダンベルを持ち上げるトレーニングで、主に「上腕二頭筋」を鍛えられる種目です。「上腕二頭筋」は、力こぶとも呼ばれ、肘を曲げたり手首を回したりする動きに関与する筋肉です。そのため、この種目は腕を太くしたい方や、日常生活の中で重い物を持ち上げられるようになりたい方などにおすすめの種目です。インクラインベンチを自宅にお持ちの方は少ないため、主にジムを想定した種目ですが、効果的に二の腕を鍛えられる種目なので、インクラインベンチを活用できる環境の方はぜひチャレンジしてみてください。

上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）とは、肘関節を曲げた際に二の腕に浮き出る筋肉です。肘を屈曲させる動作で力を発揮し、重い物を持ちあげる際に使われる筋肉で、俗に「力こぶ」と呼ばれることもあります。二頭筋という名のとおり「長頭」と「短頭」に分かれているのが特徴で、自分から見て外側にあるのが「長頭」、内側にあるのが「短頭」となります。「長頭」は、屈曲に対する働きの比率が高く、「短頭」は、回外に対する働きの比率が高いのが特徴です。上腕二頭筋は、「長頭」と「短頭」それぞれの部分ごとに鍛えることで、より負荷を強めて効果的なトレーニングをすることができるので別々に鍛えることをおすすめします。上腕二頭筋を鍛える主な種目は「ダンベルカール」や「バーベルカール」です。長頭を鍛える場合は「インクラインカール」や「インクラインハンマーカール」、短頭を鍛えるなら「コンセントレーションカール」が効果的です。

上腕二頭筋

三角筋は肩周りを大きく覆う大きな筋肉で、前部・中部・後部と3つの部位に分かれています。三角筋前部は腕を前に上げる動作に関与し、ここを鍛えることによって前や横からみたときに肩周りの立体感を作ることができます。三角筋前部を鍛えることができる種目にはフロントレイズ系の種目があります。

三角筋前部

トレーナーになる前は陸上自衛隊に所属していた異色の経歴を持ち、自身のコンテスト出場経験と知識を活かながらWITH Fitnessプロトレーナーとして活躍する。一過性のダイエットではなく、お客様が一生継続できるような無理のないボディメイク指導をポリシーとする。現在は八丈島にフィットネス文化を持ち込むことを目指して移住。自然の中でタンパク質を自給自足しながら、ボディメイク文化の発信を行う。