上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

ハンドルチューブアーノルドプレスとは、腕をひねるような動作でハンドルチューブを引っ張り上げる種目で、主に肩周り全体を鍛えられるトレーニングです。その名の通り、アーノルドプレスという種目は元俳優のアーノルド・シュワルツェネッガー氏に由来しており、彼が肩を大きくするために考案したトレーニングだと言われています。ハンドルチューブを上げ下げして三角筋を鍛える「ハンドルチューブショルダープレス」の動作に腕のひねりを加えた動きで、より可動域を大きく使うことで肩の筋肉に大きな負荷をかけられるのが特徴です。動きが大きく、正しいフォームで行わないと怪我のリスクのある種目なので、中級者以上の特に肩を大きくしたい男性におすすめの種目です。このトレーニングで使う、ハンドルチューブはサイズがコンパクトで場所を取らないので、家で効率良くトレーニングをしたい方におすすめのトレーニング器具です。また、運動器具を変えることで、ダンベルを使った「ダンベルアーノルドプレス」や、ペットボトルを使った「ボトルアーノルドプレス」などのバリエーションもあります。

三角筋は肩周りを大きく覆う大きな筋肉で、前部・中部・後部と3つの部位に分かれています。三角筋前部は腕を前に上げる動作に関与し、ここを鍛えることによって前や横からみたときに肩周りの立体感を作ることができます。三角筋前部を鍛えることができる種目にはフロントレイズ系の種目があります。

三角筋前部

三角筋は肩周りを大きく覆う大きな筋肉で、前部・中部・後部と3つの部位に分かれています。三角筋中部は腕を横に上げる動作に関与し、ここを鍛えることによって肩の張り出しを作り、逆三角形のシルエットの頂点部分を作ることができます。三角筋中部を鍛えることができる種目にはサイドレイズ系やアーノルドプレス系の種目があります。

三角筋中部

三角筋は肩周りを大きく覆う大きな筋肉で、前部・中部・後部と3つの部位に分かれています。三角筋後部は腕を背中方向に上げる動作に関与し、ここを鍛えることによって背中側の立体感を作ることができます。三角筋中部を鍛えることができる種目には、リアレイズ系やアップライトロウ系の種目があります。

三角筋後部

上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）とは、肘関節を曲げた際に二の腕に浮き出る筋肉です。肘を屈曲させる動作で力を発揮し、重い物を持ちあげる際に使われる筋肉で、俗に「力こぶ」と呼ばれることもあります。二頭筋という名のとおり「長頭」と「短頭」に分かれているのが特徴で、自分から見て外側にあるのが「長頭」、内側にあるのが「短頭」となります。「長頭」は、屈曲に対する働きの比率が高く、「短頭」は、回外に対する働きの比率が高いのが特徴です。上腕二頭筋は、「長頭」と「短頭」それぞれの部分ごとに鍛えることで、より負荷を強めて効果的なトレーニングをすることができるので別々に鍛えることをおすすめします。上腕二頭筋を鍛える主な種目は「ダンベルカール」や「バーベルカール」です。長頭を鍛える場合は「インクラインカール」や「インクラインハンマーカール」、短頭を鍛えるなら「コンセントレーションカール」が効果的です。

上腕二頭筋

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