上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

ダンベルサイドレイズ（別名：ダンベルラテラルレイズ）は、ダンベルを持った腕を身体の横側で上げ下げすることにより、主に肩の筋肉を鍛えることのできるトレーニングです。動きもシンプルかつ場所を選ばずに行えるので、空いた時間を有効活用したり、動画やテレビを見ながら運動をしたりと、時間を有効的に活用しながらトレーニングできる点も魅力です。この記事ではダンベルサイドレイズの正しいフォームや、効果的に行うポイントについて徹底的に解説していきます。

三角筋は肩周りを大きく覆う大きな筋肉で、前部・中部・後部と3つの部位に分かれています。三角筋中部は腕を横に上げる動作に関与し、ここを鍛えることによって肩の張り出しを作り、逆三角形のシルエットの頂点部分を作ることができます。三角筋中部を鍛えることができる種目にはサイドレイズ系やアーノルドプレス系の種目があります。

三角筋中部

前腕筋（ぜんわんきん）群は前腕に位置する筋肉で、指や手首を曲げる動作に関与しています。前腕を鍛えることによって、太くてたくましい腕周りを作ることができるだけでなく、握力が向上することで他の筋トレが効率的に行えるようになる効果が期待できます。前腕筋群を鍛えられる種目には「ダンベルアームカール」や「ダンベルプロネーション」等があります。

前腕筋群

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪