上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

ダンベルコンセントレーションワンハンドアームカール（別名：コンセントレーションカール）とは、ダンベルを片手に持ち、肘を膝に当てて行うアームカールです。主に力こぶにあたる「上腕二頭筋」を鍛える事ができ「上腕二頭筋」の裏側にある「上腕筋」にも刺激が入ります。通常のアームカールと比べ、膝に肘を当てて行う事で上腕が床と垂直になり「上腕二頭筋」の収縮時にもダンベルの負荷がかかりやすくなります。また、肘を固定しているので反動を使って動作を行いにくく、トレーニングに慣れていない方でも「上腕二頭筋」を狙って刺激を与えやすくなります。ワンハンドで行う事で限界が近づいてきた時にもう片方の手で補助をして追い込む事ができ、代償動作の抑制や自身での補助の行いやすさから通常のアームカールよりも「上腕二頭筋」を集中して鍛える事が出来ます。腕を集中的に太くしたい方やトレーニングに慣れていない方におすすめの種目です。

上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）とは、肘関節を曲げた際に二の腕に浮き出る筋肉です。肘を屈曲させる動作で力を発揮し、重い物を持ちあげる際に使われる筋肉で、俗に「力こぶ」と呼ばれることもあります。二頭筋という名のとおり「長頭」と「短頭」に分かれているのが特徴で、自分から見て外側にあるのが「長頭」、内側にあるのが「短頭」となります。「長頭」は、屈曲に対する働きの比率が高く、「短頭」は、回外に対する働きの比率が高いのが特徴です。上腕二頭筋は、「長頭」と「短頭」それぞれの部分ごとに鍛えることで、より負荷を強めて効果的なトレーニングをすることができるので別々に鍛えることをおすすめします。上腕二頭筋を鍛える主な種目は「ダンベルカール」や「バーベルカール」です。長頭を鍛える場合は「インクラインカール」や「インクラインハンマーカール」、短頭を鍛えるなら「コンセントレーションカール」が効果的です。

上腕二頭筋

三角筋は肩周りを大きく覆う大きな筋肉で、前部・中部・後部と3つの部位に分かれています。三角筋前部は腕を前に上げる動作に関与し、ここを鍛えることによって前や横からみたときに肩周りの立体感を作ることができます。三角筋前部を鍛えることができる種目にはフロントレイズ系の種目があります。

三角筋前部

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