上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

ヒップアブダクションは床の上に横向きになり、脚を外向きに上下させるトレーニングです。ヒップアブダクションでメインのターゲットとなるのは、お尻の筋肉である「中臀筋」と「小臀筋」です。「中臀筋」はお尻の外側についている筋肉、「小臀筋」はその下に重なっている筋肉で、名前は異なりますが「中臀筋」と「小臀筋」の働きは似ています。「中臀筋」と「小臀筋」を鍛えることで、綺麗なヒップラインやヒップアップが期待できます。ヒップラインが綺麗になることで、ウエストが強調されてスタイルが良く見える効果が期待できます。さらに、お尻の筋肉には骨盤を固定する役割があるので、歩いたり走ったりするときにバランスを保つ力がつき、日常生活でも効果を実感しやすい筋肉でもあります。ヒップアブダクションは特別な器具を使わず、場所を選ばない自体重トレーニングなのでおうちやジムで気軽に行えるというメリットがあります。

臀筋群はお尻に位置する筋肉で、お尻の表面に位置して股関節と太腿の動きを補助する大臀筋（だいでんきん）や、お尻の外側で支える中臀筋（ちゅうでんきん）といった筋肉が含まれます。運動不足や加齢が原因で臀筋群が弱くなると、お尻全体が垂れ下がってしまいます。下半身のトレーニングで臀筋群を鍛えることで、お尻の上がった若々しいスタイルを目指すことができます。大臀筋を鍛えるのに効果的なトレーニング種目は、「スクワット」「ヒップエクステンション」「レッグプレス」などがあります。

臀筋群

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪