上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

サイドバックキックとは、床に四つん這いの姿勢で膝を90度に曲げたまま、片足を体の横方向に上げる動作で、主に「大臀筋」「中臀筋」などのお尻の筋肉を鍛える種目です。 また股関節の安定作用があるインナーマッスルも同時に鍛えられるので、姿勢改善の効果も期待できます。身体の中でも体積が大きいお尻の筋肉を鍛える事で、代謝が上がって痩せやすい身体を作る事ができるだけでなく、ヒップアップ効果によって美しいボディラインを期待できる種目です。サイドバックキックは、床で横になれる程度のスペースさえあれば、特別な器具を使わないトレーニングなので、場所を選ばず行う事ができるメリットがあります。床についた膝が痛くなる場合があるので、厚めのマットやバスタオルを敷いて行う事をおすすめします。

臀筋群はお尻に位置する筋肉で、お尻の表面に位置して股関節と太腿の動きを補助する大臀筋（だいでんきん）や、お尻の外側で支える中臀筋（ちゅうでんきん）といった筋肉が含まれます。運動不足や加齢が原因で臀筋群が弱くなると、お尻全体が垂れ下がってしまいます。下半身のトレーニングで臀筋群を鍛えることで、お尻の上がった若々しいスタイルを目指すことができます。大臀筋を鍛えるのに効果的なトレーニング種目は、「スクワット」「ヒップエクステンション」「レッグプレス」などがあります。

臀筋群

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