上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

ハンドルチューブフレンチプレスとは、真っ直ぐな姿勢を保ちながらチューブのハンドル部分を持って、上腕部を固定したまま両腕を伸ばすことで、腕の筋肉（上腕三頭筋）を鍛えるトレーニングです。同じ系統の種目である「ダンベルフレンチプレス」は、ダンベルの重量を利用するトレーニングですが、この種目はチューブの張力を利用したトレーニングです。「上腕三頭筋」は二の腕を構成する筋肉で、腕の中でも非常に大きく、鍛えることで腕の印象が変わります。引き締まった腕のアウトラインを作りたい方はハンドルチューブフレンチプレスがおすすめです。また、二の腕をたくましく見せたい場合や、二の腕のたるみを解消させたい場合にも、効果が期待できるトレーニングといえます。フレンチプレスは、ハンドルチューブやダンベル等の機材さえあれば、足音をたてずにトレーニングできるので、自宅で運動をしたい方におすすめの種目です。

上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）とは、腕を伸ばした際に二の腕の後ろ側に浮き出る筋肉です。主に肘から先を伸ばす肘関節の伸展、腕を身体の内側に捻る肩関節の内転、腕を身体より後方に下げる肩関節の伸展を行う作用があります。三頭筋という名のとおり、起始部が「長頭」と「内側頭」、「外側頭」の三つに分かれており、内側頭と外側頭をまとめて「短頭」と呼びます。腕を下ろした際に内側にあるのが「長頭」、外側にあるのが「短頭」です。「長頭」は狙って鍛えやすいですが、「内側頭」と「外側頭」は分けて鍛えることが難しい部位なので、「短頭」としてセットでトレーニングすると良いでしょう。「長頭」を鍛える際は、脇を閉めて行い、「短頭」は、逆に脇を少し開いて行うことでより狙った効果を期待することができます。上腕三頭筋を鍛えるのに効果的なトレーニング種目は「腕立て伏せ（プッシュアップ）」、「ナロープッシュアップ」「リバースプッシュアップ」などです。

上腕三頭筋

背筋群には、首の後部から背中にかけて広がり重い物を持ち上げたりするときに使われる僧帽筋（そうぼうきん）や、肩関節の動きをサポートする大円筋（だいえんきん）等が含まれます。

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