上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

ハンドルチューブワンハンドハンマーカールは、ハンドルチューブを握った手を片方ずつ曲げて持ち上げることにより、腕周りの筋肉である「上腕二頭筋」や「前腕筋群」を鍛えることができるトレーニングです。これらの筋肉を鍛えることで、男性は太くてたくましい腕に、女性はシャープな印象の二の腕を目指すことができます。ハンドルチューブはサイズがコンパクトで保管する場所を取らないので、家で効率良くトレーニングをしたい方におすすめのトレーニング器具です。ハンドルチューブさえ持っていれば場所を気にせずに気軽にトレーニングをすることができるので、トレーニング初心者にもおすすめできる種目のひとつです。

上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）とは、肘関節を曲げた際に二の腕に浮き出る筋肉です。肘を屈曲させる動作で力を発揮し、重い物を持ちあげる際に使われる筋肉で、俗に「力こぶ」と呼ばれることもあります。二頭筋という名のとおり「長頭」と「短頭」に分かれているのが特徴で、自分から見て外側にあるのが「長頭」、内側にあるのが「短頭」となります。「長頭」は、屈曲に対する働きの比率が高く、「短頭」は、回外に対する働きの比率が高いのが特徴です。上腕二頭筋は、「長頭」と「短頭」それぞれの部分ごとに鍛えることで、より負荷を強めて効果的なトレーニングをすることができるので別々に鍛えることをおすすめします。上腕二頭筋を鍛える主な種目は「ダンベルカール」や「バーベルカール」です。長頭を鍛える場合は「インクラインカール」や「インクラインハンマーカール」、短頭を鍛えるなら「コンセントレーションカール」が効果的です。

上腕二頭筋

三角筋は肩周りを大きく覆う大きな筋肉で、前部・中部・後部と3つの部位に分かれています。三角筋前部は腕を前に上げる動作に関与し、ここを鍛えることによって前や横からみたときに肩周りの立体感を作ることができます。三角筋前部を鍛えることができる種目にはフロントレイズ系の種目があります。

三角筋前部

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪