上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

ダンベルフロントレイズ（別名：ダンベルフロントラテラルレイズ）とは、両手で身体の前方向にダンベルを上げ下げするトレーニングで、主に肩周りの筋肉（三角筋）が鍛えられる種目です。足音をたてずに肩を鍛えられるので、自宅で運動をしたい方におすすめの種目です。運動器具を変えることで、ペットボトルを使った「ボトルフロントレイズ」や、ハンドルチューブを使った「ハンドルチューブフロントレイズ」などのバリエーションもあります。

三角筋は肩周りを大きく覆う大きな筋肉で、前部・中部・後部と3つの部位に分かれています。三角筋前部は腕を前に上げる動作に関与し、ここを鍛えることによって前や横からみたときに肩周りの立体感を作ることができます。三角筋前部を鍛えることができる種目にはフロントレイズ系の種目があります。

三角筋前部

三角筋は肩周りを大きく覆う大きな筋肉で、前部・中部・後部と3つの部位に分かれています。三角筋中部は腕を横に上げる動作に関与し、ここを鍛えることによって肩の張り出しを作り、逆三角形のシルエットの頂点部分を作ることができます。三角筋中部を鍛えることができる種目にはサイドレイズ系やアーノルドプレス系の種目があります。

三角筋中部

前腕筋（ぜんわんきん）群は前腕に位置する筋肉で、指や手首を曲げる動作に関与しています。前腕を鍛えることによって、太くてたくましい腕周りを作ることができるだけでなく、握力が向上することで他の筋トレが効率的に行えるようになる効果が期待できます。前腕筋群を鍛えられる種目には「ダンベルアームカール」や「ダンベルプロネーション」等があります。

前腕筋群

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