上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

サイクルは、仰向けになって寝そべり、膝を曲げて浮かせた状態から、自転車を漕ぐときのように、左右交互に足を伸ばしながら下ろしていく動作により、「腹直筋」と「腸腰筋」が鍛えられるトレーニングです。「腹直筋」は、「大胸筋」の下から股下までつながっている筋肉で、一般的にいう「腹筋」はこれに当たる場合が多いです。「腹直筋」を鍛えることで、ぽっこりお腹を改善して、きれいなお腹周りのラインを目指すことができると同時に、代謝を促し、痩せやすい体づくりをサポートしてくれます。

比較的シンプルな動作のトレーニングですが、「腹直筋」への効果を最大限に得るためには、ポイントを押さえて正しいフォームで行うことが大切です。上体をしっかり固定することで、腰あたりから太ももまで続く「腸腰筋」へのアプローチが可能です。インナーマッスルである「腸腰筋」を鍛えることで姿勢改善や腰痛改善にも効果が期待ができます。

特別な器具が不要で、動きもシンプルかつ場所を選ばずに行えるので、空いた時間を有効活用したり、動画やテレビを見ながら運動をしたりと、時間を有効的に活用しながらトレーニングできる点も魅力です。

腹直筋（ふくちょくきん）とは、お腹の前面にある筋肉で、6～8つに割れて浮き出ている様子から、「シックスパック」と呼ばれることがあります。主に、身体を前に丸める屈曲動作で使われ、美しい姿勢を維持する役割があります。鍛え上げられた「シックスパック」に憧れている人は多くいますが、腹直筋は元から6～8つに割れており、皮下脂肪によって隠れて見えていない場合がほとんどです。腹直筋を鍛えることによって筋肉の厚みが増し、よりシックスパックの分かれ目がはっきり見えるようになります。腹直筋の形には生まれつきの個人差があり、左右対称の人も居れば、非対称な人も居ます。
腹直筋は、主に体幹を屈曲させるトレーニングで鍛えることができます。身体を屈曲させている時にに息を吐き、腹直筋を収縮させることがトレーニング効果を高めるポイントです。腹直筋を鍛えるのに効果的なトレーニング種目は「クランチ」「ドラゴンフラッグ」「チューブレッグレイズ」などがあります。

腹直筋

腹斜筋（ふくしゃきん）は、肋骨から骨盤にかけて斜め方向に位置する外腹斜筋と、内側から外側へ走行するように付着している内腹斜筋に分かれており、主に身体をひねる動作で使われる筋肉です。外腹斜筋と内腹斜筋は2つ揃って力を発揮できる性質があり、それぞれが単独で力を発揮するものではありません。例えば身体を右側にひねるときは、左側の外腹斜筋と右側の内腹斜筋が働き、左側にひねるときは逆に右側の外腹斜筋と左側の内腹斜筋が働きます。
腹斜筋を鍛えることにより、脇腹が締まった印象になるだけでなく、「腹直筋」との分かれ目をはっきりと強調させることができます。腹斜筋を重点的に鍛えることでお腹まわりに立体感のあるシルエットを作り上げることができるでしょう。腹斜筋を鍛えるのに効果的なトレーニング種目は「サイドクランチ」「サイドプランク」「バイシクルクランチ」などがあります。

腹斜筋

臀筋群はお尻に位置する筋肉で、お尻の表面に位置して股関節と太腿の動きを補助する大臀筋（だいでんきん）や、お尻の外側で支える中臀筋（ちゅうでんきん）といった筋肉が含まれます。運動不足や加齢が原因で臀筋群が弱くなると、お尻全体が垂れ下がってしまいます。下半身のトレーニングで臀筋群を鍛えることで、お尻の上がった若々しいスタイルを目指すことができます。大臀筋を鍛えるのに効果的なトレーニング種目は、「スクワット」「ヒップエクステンション」「レッグプレス」などがあります。

臀筋群

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は、一般的に人体で最も大きな筋肉とされており、「大腿直筋（だいたいちょっきん）」「内側広筋（ないそくこうきん）」「中間広筋（ちゅうかんこうきん）」「外側広筋（がいそくこうきん）」の4つで構成されています。大腿四頭筋を鍛えることで、太くてたくましい太ももを作り上げることができるので、脚が細くて悩んでいるという方は大腿四頭筋を鍛えてみましょう。大腿四頭筋は非常に大きな筋肉なので、鍛えることで基礎代謝が上がり痩せやすくリバウンドしにくい身体を手に入れることも期待できます。大腿四頭筋が鍛えられるトレーニング種目には「ブルガリアンスクワット」「フロントスクワット」「レッグプレス」などがあります。

大腿四頭筋

ハムストリングスは、お尻の付け根から太腿の裏側周辺の筋肉の総称で、膝を曲げる、股関節を後ろに反らすといった役割があります。ハムストリングスを鍛えることで、お尻と太腿の境界線がはっきりして、脚が長く見える効果が期待できます。引き締まった下半身を目指している方は、ぜひハムストリングスを鍛えてみましょう。身体のなかでも大きな筋肉なので、鍛えることによって基礎代謝が上がり、太りにくい身体につながりやすい部位でもあります。ハムストリングスを鍛えるトレーニング種目には「ヒップリフト」「ワイドスクワット」「スプリットスクワット」「フロントランジ」などがあります。

ハムストリングス

フィットネスクラブや加圧トレーニングのパーソナルトレーナーの傍ら、オンライン食事指導の会社に勤務後、現在はフリーランスとして活動中。日々の良い生活習慣を継続していただけるように、お客様それぞれに合った方法をご提案することを心がけている。メンタル面でもより身近な伴走者や理解者になるようにサポートする。