上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

ダンベルサイドランジとは、直立姿勢から片足を横に踏み出して重心を垂直に落とすことにより、下半身の筋肉を効率良く鍛えられる種目です。大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングといった広範囲の筋肉に効くことが特徴です。ダンベルを使って負荷をかけることで、筋肉へより効果的なアプローチが期待できます。ランジ系の種目にはさまざまなバリエーションがありますが、ダンベルサイドランジは片足を横に踏み出すことによって、太ももの内側の筋肉（内転筋）への負荷が大きくなります。「内転筋」を鍛えることで、太もも引き締め効果が期待できます。重心移動が大きいため、体が倒れてしまわないようにバランスをとりながら行うことが重要です。しっかりと体を安定させることで、同時に体幹も鍛えられます。

臀筋群はお尻に位置する筋肉で、お尻の表面に位置して股関節と太腿の動きを補助する大臀筋（だいでんきん）や、お尻の外側で支える中臀筋（ちゅうでんきん）といった筋肉が含まれます。運動不足や加齢が原因で臀筋群が弱くなると、お尻全体が垂れ下がってしまいます。下半身のトレーニングで臀筋群を鍛えることで、お尻の上がった若々しいスタイルを目指すことができます。大臀筋を鍛えるのに効果的なトレーニング種目は、「スクワット」「ヒップエクステンション」「レッグプレス」などがあります。

臀筋群

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）とは、「腸肋筋」「最長筋」「棘筋」という3つの筋肉の総称を指します。 脊柱起立筋は骨盤・背骨から頭部まで付いている長い筋肉で、身体を伸ばす作用があります。脊柱起立筋には、主に姿勢を維持する役割があり、立ったり座ったりする時にも使われます。そのため、この筋肉を鍛えることで姿勢が良くなり肩こりや腰痛が改善する場合があります。
脊柱起立筋を鍛える主なトレーニングには、「バーベルデッドリフト」「バックエクステンション」「ダンベルデッドリフト」「ダンベルローイング」などがあります。

脊柱起立筋

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪