上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

ゴムバンドウォークとは、足にゴムバンドをつけてサイドステップをすることで、特にお尻の筋肉（臀筋群）を鍛えるトレーニングです。主に鍛えられる「大臀筋」は、お尻にある大きな筋肉で、ここを鍛えることによりヒップアップ効果が期待でき、お尻が上がることで相対的な美脚効果も期待できます。また、中臀筋・小臀筋等から構成されている「外転筋」を同時に鍛えることもできるため、引き締まった下半身のラインを手に入れたい方におすすめの種目です。この種目で扱う「ゴムバンド」は、あまり場所を取らずに保管できるかつ、様々な種目でも利用できるのでおうちでトレーニングしたい方に人気のグッズです。動きもシンプルかつ場所を選ばないので、空いた時間を有効活用したり、動画やテレビを見ながら運動できる点も魅力です。

臀筋群はお尻に位置する筋肉で、お尻の表面に位置して股関節と太腿の動きを補助する大臀筋（だいでんきん）や、お尻の外側で支える中臀筋（ちゅうでんきん）といった筋肉が含まれます。運動不足や加齢が原因で臀筋群が弱くなると、お尻全体が垂れ下がってしまいます。下半身のトレーニングで臀筋群を鍛えることで、お尻の上がった若々しいスタイルを目指すことができます。大臀筋を鍛えるのに効果的なトレーニング種目は、「スクワット」「ヒップエクステンション」「レッグプレス」などがあります。

臀筋群

腹直筋（ふくちょくきん）とは、お腹の前面にある筋肉で、6～8つに割れて浮き出ている様子から、「シックスパック」と呼ばれることがあります。主に、身体を前に丸める屈曲動作で使われ、美しい姿勢を維持する役割があります。鍛え上げられた「シックスパック」に憧れている人は多くいますが、腹直筋は元から6～8つに割れており、皮下脂肪によって隠れて見えていない場合がほとんどです。腹直筋を鍛えることによって筋肉の厚みが増し、よりシックスパックの分かれ目がはっきり見えるようになります。腹直筋の形には生まれつきの個人差があり、左右対称の人も居れば、非対称な人も居ます。
腹直筋は、主に体幹を屈曲させるトレーニングで鍛えることができます。身体を屈曲させている時にに息を吐き、腹直筋を収縮させることがトレーニング効果を高めるポイントです。腹直筋を鍛えるのに効果的なトレーニング種目は「クランチ」「ドラゴンフラッグ」「チューブレッグレイズ」などがあります。

腹直筋

フィットネスクラブや加圧トレーニングのパーソナルトレーナーの傍ら、オンライン食事指導の会社に勤務後、現在はフリーランスとして活動中。日々の良い生活習慣を継続していただけるように、お客様それぞれに合った方法をご提案することを心がけている。メンタル面でもより身近な伴走者や理解者になるようにサポートする。