上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

トゥタッチとは、仰向けに寝た状態で足を天井方向に高く上げ、つま先をタッチするように上体を起こして、主にお腹まわりの筋肉を鍛えるトレーニングです。ダンベルのように特別な器具を必要とせず、場所を選ばずに腹筋を鍛えることができます。トゥタッチで鍛えられる主な筋肉は「腹直筋」や「腹斜筋」で、このような腹筋を鍛えることでポッコリとしたお腹が解消されやすくなり、きれいなお腹周りのラインを目指せます。同時に、インナーマッスルである腸腰筋が鍛えられることにより、姿勢改善や腰痛改善にも効果的です。トゥタッチは標準的な腹筋よりも大きな負荷がかかる種目であり、動作が大きく体幹バランスが必要になるため、トレーニングに慣れてきた方におすすめしたいトレーニングです。腹筋に自信のない方は、標準的な「クランチ」や「シットアップ」から挑戦してみましょう。

腹直筋（ふくちょくきん）とは、お腹の前面にある筋肉で、6～8つに割れて浮き出ている様子から、「シックスパック」と呼ばれることがあります。主に、身体を前に丸める屈曲動作で使われ、美しい姿勢を維持する役割があります。鍛え上げられた「シックスパック」に憧れている人は多くいますが、腹直筋は元から6～8つに割れており、皮下脂肪によって隠れて見えていない場合がほとんどです。腹直筋を鍛えることによって筋肉の厚みが増し、よりシックスパックの分かれ目がはっきり見えるようになります。腹直筋の形には生まれつきの個人差があり、左右対称の人も居れば、非対称な人も居ます。
腹直筋は、主に体幹を屈曲させるトレーニングで鍛えることができます。身体を屈曲させている時にに息を吐き、腹直筋を収縮させることがトレーニング効果を高めるポイントです。腹直筋を鍛えるのに効果的なトレーニング種目は「クランチ」「ドラゴンフラッグ」「チューブレッグレイズ」などがあります。

腹直筋

腹斜筋（ふくしゃきん）は、肋骨から骨盤にかけて斜め方向に位置する外腹斜筋と、内側から外側へ走行するように付着している内腹斜筋に分かれており、主に身体をひねる動作で使われる筋肉です。外腹斜筋と内腹斜筋は2つ揃って力を発揮できる性質があり、それぞれが単独で力を発揮するものではありません。例えば身体を右側にひねるときは、左側の外腹斜筋と右側の内腹斜筋が働き、左側にひねるときは逆に右側の外腹斜筋と左側の内腹斜筋が働きます。
腹斜筋を鍛えることにより、脇腹が締まった印象になるだけでなく、「腹直筋」との分かれ目をはっきりと強調させることができます。腹斜筋を重点的に鍛えることでお腹まわりに立体感のあるシルエットを作り上げることができるでしょう。腹斜筋を鍛えるのに効果的なトレーニング種目は「サイドクランチ」「サイドプランク」「バイシクルクランチ」などがあります。

腹斜筋

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