上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

ダンベルフレンチプレスとは、ダンベルを両手で持って頭の後ろで上げ下げすることによって「上腕三頭筋」を鍛えられるトレーニング種目です。ダンベルフレンチプレスは、太くてたくましい腕に憧れている男性や、引き締まった二の腕のアウトラインを作りたい女性にぜひおすすめしたいダンベルトレーニングです。この記事では、プロのパーソナルトレーナーがダンベルフレンチプレスの基礎知識から、正しいやり方・間違ったやり方まで丁寧に解説していきます。ダンベルフレンチプレスの知識を身につけて、正しく効果的なトレーニングを行いましょう！

上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）とは、腕を伸ばした際に二の腕の後ろ側に浮き出る筋肉です。主に肘から先を伸ばす肘関節の伸展、腕を身体の内側に捻る肩関節の内転、腕を身体より後方に下げる肩関節の伸展を行う作用があります。三頭筋という名のとおり、起始部が「長頭」と「内側頭」、「外側頭」の三つに分かれており、内側頭と外側頭をまとめて「短頭」と呼びます。腕を下ろした際に内側にあるのが「長頭」、外側にあるのが「短頭」です。「長頭」は狙って鍛えやすいですが、「内側頭」と「外側頭」は分けて鍛えることが難しい部位なので、「短頭」としてセットでトレーニングすると良いでしょう。「長頭」を鍛える際は、脇を閉めて行い、「短頭」は、逆に脇を少し開いて行うことでより狙った効果を期待することができます。上腕三頭筋を鍛えるのに効果的なトレーニング種目は「腕立て伏せ（プッシュアップ）」、「ナロープッシュアップ」「リバースプッシュアップ」などです。

上腕三頭筋

前腕筋（ぜんわんきん）群は前腕に位置する筋肉で、指や手首を曲げる動作に関与しています。前腕を鍛えることによって、太くてたくましい腕周りを作ることができるだけでなく、握力が向上することで他の筋トレが効率的に行えるようになる効果が期待できます。前腕筋群を鍛えられる種目には「ダンベルアームカール」や「ダンベルプロネーション」等があります。

前腕筋群

三角筋は肩周りを大きく覆う大きな筋肉で、前部・中部・後部と3つの部位に分かれています。三角筋中部は腕を横に上げる動作に関与し、ここを鍛えることによって肩の張り出しを作り、逆三角形のシルエットの頂点部分を作ることができます。三角筋中部を鍛えることができる種目にはサイドレイズ系やアーノルドプレス系の種目があります。

三角筋中部

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪