上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

ハンドルチューブフライはベンチに仰向けになり、胸を開閉するような動きでハンドルチューブを伸ばして、胸の筋肉である「大胸筋」を鍛えられるトレーニングメニューです。「大胸筋」は全身の中でも大きな体積を持つ筋肉なので、ここを鍛える事によって男性は憧れの胸板が、女性はバストアップの効果が期待できます。また「大胸筋」を鍛えると、肩関節に作用するため、物を押し出す力、物を挟む力が向上します。物を投げる動作にも貢献する為、スポーツを行っている人にもおすすめできる種目です。ハンドルチューブフライはプレス動作と違い、肘関節を固定して動かす事で「上腕三頭筋」などの関与を減らし、より集中して「大胸筋」に刺激を与える事ができます。ハンドルチューブを使ったトレーニングは場所を取らず自宅でも手軽に負荷をかけられる点が魅力といえます。

大胸筋（だいきょうきん）群は、胸部のうち最も広く大きい筋肉で、胸部の中心から腕に向かって繋がっています。大胸筋は、上腕を曲げたり内転させる・内方に回す働きがメインとなります。大胸筋群は上部、中部、下部と分かれており、上部は腕を斜め上に押し出す際に使う筋肉、下部は腕を斜め下に押し出す際に使う筋肉となります。動作の方向によって使われる筋肉のメインとなる部分が異なりますが、それぞれの部位は互いに役割を持って支え合っているので、バランス良く鍛えていくことで形の良い大胸筋が作られていきます。大胸筋を鍛えるトレーニングには「プッシュアップ」「ベンチプレス」、「ダンベルフライ」などがあります。

大胸筋群

上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）とは、腕を伸ばした際に二の腕の後ろ側に浮き出る筋肉です。主に肘から先を伸ばす肘関節の伸展、腕を身体の内側に捻る肩関節の内転、腕を身体より後方に下げる肩関節の伸展を行う作用があります。三頭筋という名のとおり、起始部が「長頭」と「内側頭」、「外側頭」の三つに分かれており、内側頭と外側頭をまとめて「短頭」と呼びます。腕を下ろした際に内側にあるのが「長頭」、外側にあるのが「短頭」です。「長頭」は狙って鍛えやすいですが、「内側頭」と「外側頭」は分けて鍛えることが難しい部位なので、「短頭」としてセットでトレーニングすると良いでしょう。「長頭」を鍛える際は、脇を閉めて行い、「短頭」は、逆に脇を少し開いて行うことでより狙った効果を期待することができます。上腕三頭筋を鍛えるのに効果的なトレーニング種目は「腕立て伏せ（プッシュアップ）」、「ナロープッシュアップ」「リバースプッシュアップ」などです。

上腕三頭筋

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