上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

ハンドルチューブサイドレイズ（別名：ハンドルチューブラテラルレイズ）とは、ハンドルチューブを両手で持ち、羽のように引き上げることで、肩の後ろ側（「三角筋・後部」）から背中（「広背筋」）にかけて鍛えることのできる種目です。「三角筋」は細かく分けると前部、中部、後部の3つに分類することができますが、中部は「三角筋」の中でもっとも大きく、集中的に鍛えることで肩に張り出しを作ることができます。男性の場合は、逆三角形のがっしりとしたシルエットになり、ワイシャツや背広がかっこよく決まって見えることが期待でき、女性の場合は上半身に広がりができて、くびれをより強調することができます。このハンドルチューブサイドレイズには、多くのバリエーションがあり、ベンチや椅子に座って行うシーテッドスタイルや、立って行うスタンディングスタイルがありますが、本記事では立って行うスタンディングスタイルをご紹介します。このトレーニングで使う、ハンドルチューブはサイズがコンパクトで場所を取らないので、家で効率良くトレーニングをしたい方におすすめのトレーニング器具です。運動器具を変えることで、ダンベルを使ったダンベルサイドレイズや、ペットボトルを使ったボトルサイドレイズなどのバリエーションもありますので、お持ちのグッズでチャレンジしてみてください。

三角筋は肩周りを大きく覆う大きな筋肉で、前部・中部・後部と3つの部位に分かれています。三角筋中部は腕を横に上げる動作に関与し、ここを鍛えることによって肩の張り出しを作り、逆三角形のシルエットの頂点部分を作ることができます。三角筋中部を鍛えることができる種目にはサイドレイズ系やアーノルドプレス系の種目があります。

三角筋中部

前腕筋（ぜんわんきん）群は前腕に位置する筋肉で、指や手首を曲げる動作に関与しています。前腕を鍛えることによって、太くてたくましい腕周りを作ることができるだけでなく、握力が向上することで他の筋トレが効率的に行えるようになる効果が期待できます。前腕筋群を鍛えられる種目には「ダンベルアームカール」や「ダンベルプロネーション」等があります。

前腕筋群

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪