上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

タオルラットプルダウンは、タオルの両端を持って伸ばした腕を背中のうしろで上げ下げするトレーニングで、主に「広背筋」が鍛えられる種目です。タオルラットプルダウンで動かす「広背筋」は、上半身の背中に位置する大きな筋肉で、背中の印象を大きく左右する部分です。特に、スッキリとした背中を目指したい女性や、肩こりに悩んでいるデスクワーカーの方、筋力にあまり自信の無い方におすすめできる種目です。負荷はそれほど高くないので、筋力に自信の無い方やゴツゴツした見た目を目指したくない方でも安心して取り組めます。ダンベルやチューブといった、特別なトレーニング器具は必要なく、タオルが1枚あれば場所を選ばずにできるトレーニングです。

背筋群には、首の後部から背中にかけて広がり重い物を持ち上げたりするときに使われる僧帽筋（そうぼうきん）や、肩関節の動きをサポートする大円筋（だいえんきん）等が含まれます。

広背筋（こうはいきん）とは、背中に広く広がる三角形状で面積の大きな筋肉です。脇の下から出て背中の下部にかけて三角形に付いており。肩関節の動きのうち、特に伸展の動作では最も重要な役割を果たしています。広背筋を鍛えることにより背中が広くなり、逆三角形の身体や、くびれのあるシルエットを目指すことができます。健康面では、広背筋を鍛えることで姿勢改善（特に猫背防止）の効果が期待できます。広背筋を鍛えるのに効果的なトレーニング種目は「ダンベルベントオーバーロウ」「チンニング」「ワンハンドロウ」などがあります。

広背筋

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）とは、「腸肋筋」「最長筋」「棘筋」という3つの筋肉の総称を指します。 脊柱起立筋は骨盤・背骨から頭部まで付いている長い筋肉で、身体を伸ばす作用があります。脊柱起立筋には、主に姿勢を維持する役割があり、立ったり座ったりする時にも使われます。そのため、この筋肉を鍛えることで姿勢が良くなり肩こりや腰痛が改善する場合があります。
脊柱起立筋を鍛える主なトレーニングには、「バーベルデッドリフト」「バックエクステンション」「ダンベルデッドリフト」「ダンベルローイング」などがあります。

脊柱起立筋

上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）とは、腕を伸ばした際に二の腕の後ろ側に浮き出る筋肉です。主に肘から先を伸ばす肘関節の伸展、腕を身体の内側に捻る肩関節の内転、腕を身体より後方に下げる肩関節の伸展を行う作用があります。三頭筋という名のとおり、起始部が「長頭」と「内側頭」、「外側頭」の三つに分かれており、内側頭と外側頭をまとめて「短頭」と呼びます。腕を下ろした際に内側にあるのが「長頭」、外側にあるのが「短頭」です。「長頭」は狙って鍛えやすいですが、「内側頭」と「外側頭」は分けて鍛えることが難しい部位なので、「短頭」としてセットでトレーニングすると良いでしょう。「長頭」を鍛える際は、脇を閉めて行い、「短頭」は、逆に脇を少し開いて行うことでより狙った効果を期待することができます。上腕三頭筋を鍛えるのに効果的なトレーニング種目は「腕立て伏せ（プッシュアップ）」、「ナロープッシュアップ」「リバースプッシュアップ」などです。

上腕三頭筋

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪