上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

サイドランジ（別名：サイドランジスクワット）とは、直立姿勢から片足を横に踏み出して重心を垂直に落とすことにより、下半身の筋肉を効率良く鍛えられる種目です。ランジ系の種目にはさまざまなバリエーションがありますが、サイドランジは片足を横に踏み出すことによって、太ももの内側の筋肉（内転筋）への負荷が大きくなります。サイドランジは特別な器具を必要せず、どこでも取り組める種目なので、自宅で下半身を鍛えたい中～上級者におすすめです。この記事では、「サイドランジ」の正しいフォームと、より効果を出すためのコツ、最後に様々なランジ種目についてプロのパーソナルトレーナーが徹底的に解説していきます。

臀筋群はお尻に位置する筋肉で、お尻の表面に位置して股関節と太腿の動きを補助する大臀筋（だいでんきん）や、お尻の外側で支える中臀筋（ちゅうでんきん）といった筋肉が含まれます。運動不足や加齢が原因で臀筋群が弱くなると、お尻全体が垂れ下がってしまいます。下半身のトレーニングで臀筋群を鍛えることで、お尻の上がった若々しいスタイルを目指すことができます。大臀筋を鍛えるのに効果的なトレーニング種目は、「スクワット」「ヒップエクステンション」「レッグプレス」などがあります。

臀筋群

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）とは、「腸肋筋」「最長筋」「棘筋」という3つの筋肉の総称を指します。 脊柱起立筋は骨盤・背骨から頭部まで付いている長い筋肉で、身体を伸ばす作用があります。脊柱起立筋には、主に姿勢を維持する役割があり、立ったり座ったりする時にも使われます。そのため、この筋肉を鍛えることで姿勢が良くなり肩こりや腰痛が改善する場合があります。
脊柱起立筋を鍛える主なトレーニングには、「バーベルデッドリフト」「バックエクステンション」「ダンベルデッドリフト」「ダンベルローイング」などがあります。

脊柱起立筋

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪