上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

ワイドスクワットは、足を肩幅より大きく開いた状態で行うスクワットの発展種目です。足のスタンスを広くとることによって、股関節を上下に曲げ伸ばしする動作よりも、開いて閉じる動作が強調されることで、内腿の筋肉である「内転筋」や、お尻の筋肉である「大臀筋」が鍛えらる種目です。「内転筋」を鍛えることにより、内ももがすっきりとして見え、すらっとした脚のラインを目指すことができます。また、お尻の中でも大きい筋肉である大臀筋を鍛えることで、基礎代謝が向上し、痩せやすい体をつくるサポートをしてくれます。ワイドスクワットは、足幅を大きく開いて動作を行うため、股関節を軸に安定した姿勢をとりやすく、お尻を落とす際に膝にかかる負担を軽減できるというメリットがあります。
器具や道具を使わずに実践できるトレーニングで、音をたてずに下半身を鍛えられるので、自宅で運動をしたい方におすすめの種目です。

臀筋群はお尻に位置する筋肉で、お尻の表面に位置して股関節と太腿の動きを補助する大臀筋（だいでんきん）や、お尻の外側で支える中臀筋（ちゅうでんきん）といった筋肉が含まれます。運動不足や加齢が原因で臀筋群が弱くなると、お尻全体が垂れ下がってしまいます。下半身のトレーニングで臀筋群を鍛えることで、お尻の上がった若々しいスタイルを目指すことができます。大臀筋を鍛えるのに効果的なトレーニング種目は、「スクワット」「ヒップエクステンション」「レッグプレス」などがあります。

臀筋群

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は、一般的に人体で最も大きな筋肉とされており、「大腿直筋（だいたいちょっきん）」「内側広筋（ないそくこうきん）」「中間広筋（ちゅうかんこうきん）」「外側広筋（がいそくこうきん）」の4つで構成されています。大腿四頭筋を鍛えることで、太くてたくましい太ももを作り上げることができるので、脚が細くて悩んでいるという方は大腿四頭筋を鍛えてみましょう。大腿四頭筋は非常に大きな筋肉なので、鍛えることで基礎代謝が上がり痩せやすくリバウンドしにくい身体を手に入れることも期待できます。大腿四頭筋が鍛えられるトレーニング種目には「ブルガリアンスクワット」「フロントスクワット」「レッグプレス」などがあります。

大腿四頭筋

ハムストリングスは、お尻の付け根から太腿の裏側周辺の筋肉の総称で、膝を曲げる、股関節を後ろに反らすといった役割があります。ハムストリングスを鍛えることで、お尻と太腿の境界線がはっきりして、脚が長く見える効果が期待できます。引き締まった下半身を目指している方は、ぜひハムストリングスを鍛えてみましょう。身体のなかでも大きな筋肉なので、鍛えることによって基礎代謝が上がり、太りにくい身体につながりやすい部位でもあります。ハムストリングスを鍛えるトレーニング種目には「ヒップリフト」「ワイドスクワット」「スプリットスクワット」「フロントランジ」などがあります。

ハムストリングス

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪