上腕筋群

三角筋群

胸筋群

腹筋群

背筋群

下半身

ダンベルアームカールとは、ダンベルを両手に持って、腕を曲げて持ち上げることで主に腕周りの筋肉（上腕二頭筋）を鍛えるトレーニングです。メインターゲットは「力こぶ」とも呼ばれる、肘の曲げ伸ばしや手首を回す動きに関係する筋肉で、この筋肉を鍛えると、男性は太くてたくましい腕に、女性はシャープな二の腕の印象となります。運動器具を変えることで、ペットボトルを使った「ボトルアームカール」や、ハンドルチューブを使った「ハンドルチューブアームカール」などのバリエーションもあります。運動する環境やお持ちの器具によって使い分けるようにしてみてください。ダンベルは保管スペースをあまり取らないため、自宅でのトレーニングでも気軽に取り入れることができます。

上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）とは、肘関節を曲げた際に二の腕に浮き出る筋肉です。肘を屈曲させる動作で力を発揮し、重い物を持ちあげる際に使われる筋肉で、俗に「力こぶ」と呼ばれることもあります。二頭筋という名のとおり「長頭」と「短頭」に分かれているのが特徴で、自分から見て外側にあるのが「長頭」、内側にあるのが「短頭」となります。「長頭」は、屈曲に対する働きの比率が高く、「短頭」は、回外に対する働きの比率が高いのが特徴です。上腕二頭筋は、「長頭」と「短頭」それぞれの部分ごとに鍛えることで、より負荷を強めて効果的なトレーニングをすることができるので別々に鍛えることをおすすめします。上腕二頭筋を鍛える主な種目は「ダンベルカール」や「バーベルカール」です。長頭を鍛える場合は「インクラインカール」や「インクラインハンマーカール」、短頭を鍛えるなら「コンセントレーションカール」が効果的です。

上腕二頭筋

三角筋は肩周りを大きく覆う大きな筋肉で、前部・中部・後部と3つの部位に分かれています。三角筋前部は腕を前に上げる動作に関与し、ここを鍛えることによって前や横からみたときに肩周りの立体感を作ることができます。三角筋前部を鍛えることができる種目にはフロントレイズ系の種目があります。

三角筋前部

前腕筋（ぜんわんきん）群は前腕に位置する筋肉で、指や手首を曲げる動作に関与しています。前腕を鍛えることによって、太くてたくましい腕周りを作ることができるだけでなく、握力が向上することで他の筋トレが効率的に行えるようになる効果が期待できます。前腕筋群を鍛えられる種目には「ダンベルアームカール」や「ダンベルプロネーション」等があります。

前腕筋群

「WITH Fitness」のプロトレーナーチームです。もしダイエットに悩んでいることがあれば、いつでもWITH Fitnessのオンラインカウンセリングに相談しにきてくださいね♪